Deload

Bullet · 01-06-07, 23:10

כשעושים Deload מקצצים במשקלי העבודה או במספר הסטים או בתדירות או במה?

תודה.

Mazoz3 · 01-06-07, 23:53

אני לא בטוח במה שאני אומר אבל זה אמור להיות הפחתה משמעותית במשקלים.

AB6Killer · 02-06-07, 00:05

אני יודע שהDELOAD עושים פעם בשבוע(במיקרים חריגים שלוש ) כדי לתת לגוף ולנפש לנוח.

Part of the problem with the deload, in my opinion, is that for it to be effective, you need to deload entirely. The best example of this was my experience at the University of Arizona. During our off-season workouts, we would deload every 5th and 10th week (in a 12 week cycle). The first two years of this, we would deload the lifting but would increase the running volume. This never worked very well. The last couple of years, Dan Wirth changed the program and had us deload both the lifting and the running on weeks 5 and 10. By increasing the running/decreasing the lifting, we never got the full effect of the deload.

יש לי מן מאמר על זה ,עם תירצה אז אני יוכל לשלוח לך...

m0she · 02-06-07, 08:08

אני מוריד משקלים ב30-40 אחוז, אני זוכר שמישהו אחר פה המליץ לקצץ בווליום. תדירות אין סיבה לשנות.

Daniel-Barak · 02-06-07, 09:44

כמו משה, גם אני חושב שאין מקום לשנות תדירות.
לגבי במה לקצץ - נפח או ווליום - אפשר באחד מהם, שניהם, זה לא קריטי, העיקר שהגוף ומע' העצבים תתאושש... עניין של משחק.

gman · 02-06-07, 10:20

כולכם עושים Deload פעם בשבוע? אתם באמת כל שבוע עושים אימון אחד קל מאוד?

Daniel-Barak · 02-06-07, 12:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

כולכם עושים Deload פעם בשבוע? אתם באמת כל שבוע עושים אימון אחד קל מאוד?

אם השבוע שלך ממש אינטנסיבי, לעשות דילואד אחת לשבוע זה בסדר. בד"כ זה לא קורה לרוב המתאמנים, לכן מי שמקפיד, עושה בד"כ כל 3-4 שבועות.

THE_JUGGERNAUT · 02-06-07, 12:15

אני מניח שזה תלוי בתוכנית....ב5x5 למשל אתה גם מוריד מהתדירות ומהנפח

Bullet · 02-06-07, 12:36

תודה על התגובות.
עשיתי חיטוב של פול באדי, אבל 3 אימונים ל10 יום ולא לשבוע (אני מתאושש לאט והעצימות גבוהה) ואני עובר לשבועיים מאוזן וחשבתי שזה יהיה נחמד לעשות deload ולשפר קצת את הטכניקה בתרגילים בו זמנית וכו', שאלתי את דעתכם כי... אף פעם לא עשיתי deload :laugh:

igorek · 02-06-07, 13:38

אני אישית מוריד מהעצימות.
זה מאפשר לך לעשות את התרגילים מבלי להעמיס על מערכת העצבים אבל אתה יכול לשמור על ה-motor patterns בתרגילים במהלך הדילואד.

Leo · 02-06-07, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כשעושים Deload מקצצים במשקלי העבודה או במספר הסטים או בתדירות או במה?

תודה.

בהכל.
דילואד טוב , זה שאתה מחליף את כל התרגילים שאתה בכלל עובד עליהם ונגיד עובר לבידוד בדאמבלים או חצי בידוד

ועובד ב90% מהביצועים , המטרה היא שתוכל לבצע אימון ולשבור שיאים כמו לפני הדילואד(אם תרצה) בכל אחד מימי הדילואד ולא לצרוך יותר מידי מנוחה

igorek · 02-06-07, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

בהכל.
דילואד טוב , זה שאתה מחליף את כל התרגילים שאתה בכלל עובד עליהם ונגיד עובר לבידוד בדאמבלים או חצי בידוד

ועובד ב90% מהביצועים , המטרה היא שתוכל לבצע אימון ולשבור שיאים כמו לפני הדילואד(אם תרצה) בכל אחד מימי הדילואד ולא לצרוך יותר מידי מנוחה

למה להחליף תרגילים? זה לא תורם בכלום, אתה סתם מאבד את היכולות המוטוריות בתרגילים שעשית ולא בטוח שתצליח לשבור שיאים ברגע שתסיים את הדילואד.

Yoshi-Moto · 02-06-07, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

למה להחליף תרגילים? זה לא תורם בכלום, אתה סתם מאבד את היכולות המוטוריות בתרגילים שעשית ולא בטוח שתצליח לשבור שיאים ברגע שתסיים את הדילואד.

תגיד איגור, מאיפה החתימות האלה?! הרגת אותי עכשיו!!!

הזברה · 02-06-07, 21:26

בעיקר מקצצים במשקלים , תחתוך בסביבות ה 50% ,גם בווליום אפשר.

מה שכן, למה לא לתת איזה מנוחה של 9 ימים וגמרנו?
יעיל או לא יעיל ,זאת האופציה הכיפית...

Bullet · 02-06-07, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

בעיקר מקצצים במשקלים , תחתוך בסביבות ה 50% ,גם בווליום אפשר.

מה שכן, למה לא לתת איזה מנוחה של 9 ימים וגמרנו?
יעיל או לא יעיל ,זאת האופציה הכיפית...

מה?! 50%?!
אתה צוחק? חשבתי ש30% שמשה הציע זו הגזמה... איך 50%?
ומנוחה לא בא בחשבון.

Yoshi-Moto · 02-06-07, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מה?! 50%?!
אתה צוחק? חשבתי ש30% שמשה הציע זו הגזמה... איך 50%?
ומנוחה לא בא בחשבון.

תגיב לי על התגובה בפוסט על החזרה לאימונים(בפורום אימונים)

*)בבקשה:P

הזברה · 02-06-07, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מה?! 50%?!
אתה צוחק? חשבתי ש30% שמשה הציע זו הגזמה... איך 50%?
ומנוחה לא בא בחשבון.

הדלוד שאני מכיר ,הוא שלוקחים הפסקה של משהו כמו שבוע ומקצצים בווליום או במשקלים . אם התכוונת לדלוד כזה ,אז למיטב הבנתי הכוונה היא פשוט לתת לגוף לנוח ולהשתקם בלי לרדת וכן, לרדת ב50 אחוז מהמשקל ל3 אימונים עושה את זה...

אולי בגלל שאתה בחיטוב , אז עדיף שתוריד קצת פחות ,אבל עדיין ,אלה בסך הכל 3 אימונים של 50% , זה לא נורא ובFBW לרוב הווליום ממילא נמוך אז אין טעם לקצץ בו.

Bullet · 02-06-07, 22:20

אני יוצא מחר מחיטוב, לשבועיים תחזוקה. אני מתכוון להשתפר באירובי בתחזוקה כדי שבשלב הבא של החיטוב הוא יהיה לי יותר קל. אני גם רוצה לשפר טכניקה בכמה תרגילים וכו'.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

תגיב לי על התגובה בפוסט על החזרה לאימונים(בפורום אימונים)

*)בבקשה:P

לא הבנתי, איזה תגובה?

Yoshi-Moto · 02-06-07, 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני יוצא מחר מחיטוב, לשבועיים תחזוקה. אני מתכוון להשתפר באירובי בתחזוקה כדי שבשלב הבא של החיטוב הוא יהיה לי יותר קל. אני גם רוצה לשפר טכניקה בכמה תרגילים וכו'.

לא הבנתי, איזה תגובה?

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21998

נתתי פה סוג של רעיון, תביע את דעתך בבקשה.

01-06-07, 23:10	#1
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	Deload כשעושים Deload מקצצים במשקלי העבודה או במספר הסטים או בתדירות או במה? תודה. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

02-06-07, 08:08	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני מוריד משקלים ב30-40 אחוז, אני זוכר שמישהו אחר פה המליץ לקצץ בווליום. תדירות אין סיבה לשנות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

02-06-07, 09:44	#5
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	כמו משה, גם אני חושב שאין מקום לשנות תדירות. לגבי במה לקצץ - נפח או ווליום - אפשר באחד מהם, שניהם, זה לא קריטי, העיקר שהגוף ומע' העצבים תתאושש... עניין של משחק. __________________ Daniel

02-06-07, 10:20	#6
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	כולכם עושים Deload פעם בשבוע? אתם באמת כל שבוע עושים אימון אחד קל מאוד? __________________

02-06-07, 12:15	#8
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	אני מניח שזה תלוי בתוכנית....ב5x5 למשל אתה גם מוריד מהתדירות ומהנפח __________________

01-06-07, 23:53	#2
Mazoz3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Mazoz3 הודעות: 3,631 כללי:: תלמיד תיכון	אני לא בטוח במה שאני אומר אבל זה אמור להיות הפחתה משמעותית במשקלים.

02-06-07, 00:05	#3
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	אני יודע שהDELOAD עושים פעם בשבוע(במיקרים חריגים שלוש ) כדי לתת לגוף ולנפש לנוח. Part of the problem with the deload, in my opinion, is that for it to be effective, you need to deload entirely. The best example of this was my experience at the University of Arizona. During our off-season workouts, we would deload every 5th and 10th week (in a 12 week cycle). The first two years of this, we would deload the lifting but would increase the running volume. This never worked very well. The last couple of years, Dan Wirth changed the program and had us deload both the lifting and the running on weeks 5 and 10. By increasing the running/decreasing the lifting, we never got the full effect of the deload. יש לי מן מאמר על זה ,עם תירצה אז אני יוכל לשלוח לך...

02-06-07, 12:36	#9
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תודה על התגובות. עשיתי חיטוב של פול באדי, אבל 3 אימונים ל10 יום ולא לשבוע (אני מתאושש לאט והעצימות גבוהה) ואני עובר לשבועיים מאוזן וחשבתי שזה יהיה נחמד לעשות deload ולשפר קצת את הטכניקה בתרגילים בו זמנית וכו', שאלתי את דעתכם כי... אף פעם לא עשיתי deload :laugh: __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

02-06-07, 13:38	#10
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	אני אישית מוריד מהעצימות. זה מאפשר לך לעשות את התרגילים מבלי להעמיס על מערכת העצבים אבל אתה יכול לשמור על ה-motor patterns בתרגילים במהלך הדילואד.

02-06-07, 21:26	#14
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	בעיקר מקצצים במשקלים , תחתוך בסביבות ה 50% ,גם בווליום אפשר. מה שכן, למה לא לתת איזה מנוחה של 9 ימים וגמרנו? יעיל או לא יעיל ,זאת האופציה הכיפית...