Deload
 

כשעושים Deload מקצצים במשקלי העבודה או במספר הסטים או בתדירות או במה?

תודה.

אני לא בטוח במה שאני אומר אבל זה אמור להיות הפחתה משמעותית במשקלים.

אני יודע שהDELOAD עושים פעם בשבוע(במיקרים חריגים שלוש ) כדי לתת לגוף ולנפש לנוח.

Part of the problem with the deload, in my opinion, is that for it to be effective, you need to deload entirely. The best example of this was my experience at the University of Arizona. During our off-season workouts, we would deload every 5th and 10th week (in a 12 week cycle). The first two years of this, we would deload the lifting but would increase the running volume. This never worked very well. The last couple of years, Dan Wirth changed the program and had us deload both the lifting and the running on weeks 5 and 10. By increasing the running/decreasing the lifting, we never got the full effect of the deload.

יש לי מן מאמר על זה ,עם תירצה אז אני יוכל לשלוח לך...

אני מוריד משקלים ב30-40 אחוז, אני זוכר שמישהו אחר פה המליץ לקצץ בווליום. תדירות אין סיבה לשנות.

כמו משה, גם אני חושב שאין מקום לשנות תדירות.
לגבי במה לקצץ - נפח או ווליום - אפשר באחד מהם, שניהם, זה לא קריטי, העיקר שהגוף ומע' העצבים תתאושש... עניין של משחק.

כולכם עושים Deload פעם בשבוע? אתם באמת כל שבוע עושים אימון אחד קל מאוד?

אם השבוע שלך ממש אינטנסיבי, לעשות דילואד אחת לשבוע זה בסדר. בד"כ זה לא קורה לרוב המתאמנים, לכן מי שמקפיד, עושה בד"כ כל 3-4 שבועות.

אני מניח שזה תלוי בתוכנית....ב5x5 למשל אתה גם מוריד מהתדירות ומהנפח

תודה על התגובות.
עשיתי חיטוב של פול באדי, אבל 3 אימונים ל10 יום ולא לשבוע (אני מתאושש לאט והעצימות גבוהה) ואני עובר לשבועיים מאוזן וחשבתי שזה יהיה נחמד לעשות deload ולשפר קצת את הטכניקה בתרגילים בו זמנית וכו', שאלתי את דעתכם כי... אף פעם לא עשיתי deload :laugh:

אני אישית מוריד מהעצימות.
זה מאפשר לך לעשות את התרגילים מבלי להעמיס על מערכת העצבים אבל אתה יכול לשמור על ה-motor patterns בתרגילים במהלך הדילואד.

בהכל.
דילואד טוב , זה שאתה מחליף את כל התרגילים שאתה בכלל עובד עליהם ונגיד עובר לבידוד בדאמבלים או חצי בידוד

ועובד ב90% מהביצועים , המטרה היא שתוכל לבצע אימון ולשבור שיאים כמו לפני הדילואד(אם תרצה) בכל אחד מימי הדילואד ולא לצרוך יותר מידי מנוחה

למה להחליף תרגילים? זה לא תורם בכלום, אתה סתם מאבד את היכולות המוטוריות בתרגילים שעשית ולא בטוח שתצליח לשבור שיאים ברגע שתסיים את הדילואד.

בעיקר מקצצים במשקלים , תחתוך בסביבות ה 50% ,גם בווליום אפשר.

מה שכן, למה לא לתת איזה מנוחה של 9 ימים וגמרנו?
יעיל או לא יעיל ,זאת האופציה הכיפית...

תגיד איגור, מאיפה החתימות האלה?! הרגת אותי עכשיו!!!

מה?! 50%?!
אתה צוחק? חשבתי ש30% שמשה הציע זו הגזמה... איך 50%?
ומנוחה לא בא בחשבון.

תגיב לי על התגובה בפוסט על החזרה לאימונים(בפורום אימונים)

*)בבקשה:P

הדלוד שאני מכיר ,הוא שלוקחים הפסקה של משהו כמו שבוע ומקצצים בווליום או במשקלים . אם התכוונת לדלוד כזה ,אז למיטב הבנתי הכוונה היא פשוט לתת לגוף לנוח ולהשתקם בלי לרדת וכן, לרדת ב50 אחוז מהמשקל ל3 אימונים עושה את זה...

אולי בגלל שאתה בחיטוב , אז עדיף שתוריד קצת פחות ,אבל עדיין ,אלה בסך הכל 3 אימונים של 50% , זה לא נורא ובFBW לרוב הווליום ממילא נמוך אז אין טעם לקצץ בו.

אני יוצא מחר מחיטוב, לשבועיים תחזוקה. אני מתכוון להשתפר באירובי בתחזוקה כדי שבשלב הבא של החיטוב הוא יהיה לי יותר קל. אני גם רוצה לשפר טכניקה בכמה תרגילים וכו'.

לא הבנתי, איזה תגובה?

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21998

נתתי פה סוג של רעיון, תביע את דעתך בבקשה.