|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-05-07, 14:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab - מה אומרים?
תדירות: ABxABxx
עצימות: RM10 בערך A - חזה + יד אחורית + כתפיים B - יד קדמית + גב + בטן (רגליים לא מאמן כרגע עקב פציעה דיי קשה) A בנץ פרס שיפוע רגיל - 2 סטים 10 חזרות ואז מעלה משקל 2 סטים 8 חזרות בנץ פרס שיפוע עליון עם דאמבלס - 3 סטים 10 חזרות פר סט פרפר ( נשאלת השאלה מה עדיף פה פרפר חופשי (אני מתאמן דיי ותיק אבל חלש בפרפר בגלל מיני פציעה בכתף ימין) או פרפר שיש לי בספה? גם 3 סטים כפול 10 חזרות לסט חזה סה"כ - 10 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית עם דאמבלס 4 סטים על 8-10 חזרות לחיצה צרפתית עם מוט רגיל 2 סטים על 10 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלס 4X10 הרמת ידיים לצדדים 4X10 סה"כ - 10 סטים חזה , 6 סטים יד אחורית , 8 סטים כתפיים. B גב- חתירה יד יד עם דאמבלס 4X10 חתירה בשכיבה הפוכה על הספה עם מוט 5X10 יד קדמית - 2 סטים ראשונים 10חזרות 2סטים אחרונים מעלה משקל 8 חזרות כפיפות מרפק עם מוט 3 סטים X 10 חזרות בטן - כול פעם משנה .
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
22-05-07, 14:21
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בהיד אחורית וגב אתה נותן 2 תרגלים כמעט זהיים שתי לחיצה צרפיתית ושתי חתירות עדיף תרגילים שעובדים אחרת על השריר
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-05-07, 14:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר ליד אחורית אני פשוט אוהב לחיצה צרפתית וזה בעצם התרגיל היחיד שאני ממש מפתח איתו את השריר והיחיד שהשפיע לי ישירות על היד אחורית מכול התרגילים שניסתי... איזה עוד תרגילים יש לגב רק עם מוט ודאמבלים?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 15:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אמ אתה יכול להישען על הבנ'ץ לידחוף את היד אחורה ככה שאתה מאמץ את היחד האחורית לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אבל כדי להגיע איתו לגירוי טוב תה צריך לעשות לפחות 14 חזרות כל סט
|
|
|
|
|
22-05-07, 15:51
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 15:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדיי סטים לכתפיים..!
|
|
|
|
|
22-05-07, 16:06
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 21:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא יודע לא מסתדר לי, לפי התדירות של התוכנית, יותר מדיי עומס על הכתף. |
|
|
|
|
|
22-05-07, 17:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
היתכוונתי לזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html |
|
|
|
|
22-05-07, 17:27
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תגוון טיפה אתה בעיקר עושה 10 חזרות
|
|
|
|
|
22-05-07, 17:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 22:19
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
תוסיף ביד אחורית את המכשיר עם החבל שאתה מושך כלפי מטה ומרפקים נעולים..
זה יעבוד לך על שריר אחר מאשר עם הלחיצה הצרפתית שאתה עושה.. בהצלחה |
|
|
|
|
22-05-07, 22:36
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פוש דאון ולחיצה צרפתית עובדים שניהם על הטרייספס. זה לא עובד על "שריר אחר" |
|
|
|
|
|
22-05-07, 17:38
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אמרתי לך אתה צריך להגיע להרבה חזרות וקצת סטים ככה השריר שם מגיע לגירוי לפחות ככה עליי
|
|
|
|
|
22-05-07, 18:08
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני אשמח לעוד תגובות על התוכנית :d
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
22-05-07, 18:26
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ!~~~
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
22-05-07, 18:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מקפיץ אחרי 20 דק' חח
לדעתי התוכנית נראית טוב.. אבל אולי באמת יותר מדי סטים לשרירים קטנים.. לדעתי 4 לקטן ו 8 לגדול יספיקו בתוכנית Ab של 4 בשבוע |
|
|
|
|
22-05-07, 21:03
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה מיתאמן?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
