שריר הטרפזים

יוסייי · 20-05-07, 20:26

אני עושה תתרגיל שארגאס פעמים בשבוע אימון Ab

אני חושב על להוסיף או להחליף תתרגיל הזה שעובד על הטרפזים
איזה עוד תרגיל יש?

אני ראיתי כמה אצלי במכון עושים חתירה בעמידה עם מוט W באחיזה צרה זה עובד על הטרפזים?

Troya · 20-05-07, 21:13

שראגס וחתירה בעמידה אבל שראגס זה התרגיל הכי טוב

Desperado · 20-05-07, 22:56

מה זה שראגס??!

אני מת על אימוני טרפז,
אני אישית אוהב להשים משקל על הסמית משין,נגיד לא הכי גבוה 80 קילו נניח
עושה 8 חזרות ואז ישר עושה 8 חזרות עם שהייה ממושכת של 5 שניות,
זה סופר-סט,נותן פאמפ עצבני
אבל ככה באימון רגיל אתה שם משקל גבוה ומרביץ 5 -6-7 חזרות חמש סטים
תעשה את האימון הזה 4 פעמים ואז את בפעם החמישית תעשה את הסופר-סט

goldBEN · 20-05-07, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Desperado

מה זה שראגס??!

אני מת על אימוני טרפז,
אני אישית אוהב להשים משקל על הסמית משין,נגיד לא הכי גבוה 80 קילו נניח
עושה 8 חזרות ואז ישר עושה 8 חזרות עם שהייה ממושכת של 5 שניות,
זה סופר-סט,נותן פאמפ עצבני
אבל ככה באימון רגיל אתה שם משקל גבוה ומרביץ 5 -6-7 חזרות חמש סטים
תעשה את האימון הזה 4 פעמים ואז את בפעם החמישית תעשה את הסופר-סט

זה שאתה מרים משקולות/מוט בידיים ומרים את הכתפיים כאשר הידיים לא זזות..S:

Desperado · 22-05-07, 21:30

אהה,אבל מה זה השם המצחיק הזה

אגב,עם משקולות זה הרבה יותר טוב אני מרגיש אישית יותר טוב עם משקולות

eyalamzleg · 22-05-07, 22:06

שבועיים אני עובד על הטרפזים תיראו את השינוי אני עובד אם שראגס גם ועוד תרגיל שאני חושב שקוראים לו המאר משהו כזה
גם סימני מתיחה יצאו:|

אני יודע שזה אם חולצה אבל זה מה שיש:| אפשר ליראות שינוי

Troya · 22-05-07, 22:47

בבאק דאבל בייספס אי אפשר לראות את הטרפזים תעשה מוסט מוסקולר

goldBEN · 22-05-07, 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

בבאק דאבל בייספס אי אפשר לראות את הטרפזים תעשה מוסט מוסקולר

כנ''ל...S:
אתה בטוח שאתה יודע מה זה "טרפזים"?

ציטוט:

אהה,אבל מה זה השם המצחיק הזה

אגב,עם משקולות זה הרבה יותר טוב אני מרגיש אישית יותר טוב עם משקולות

זה לא שראגה אם ככה חשבת אלא שראגס...^^'

בכל מקרה, הכול תלוי, לי עם משקולות אני לא מרגיש אבל עם מוט כן..

gps · 22-05-07, 23:10

לגבי דאמבל שראגס
יש אנשים עם מבנה גוף לא רחב ושהכתפיים שלהם קצת נוטות פנימה באופן טבעי..
אז כשעושים את התרגיל צריך למתוח את הכתפיים אחורה וליישר אותם כזה?

**Dino Psaras** · 22-05-07, 23:12

eyalamzaleg, אתה חושב שאחרי שבועיים אתה תראה שינוי? יש לך עוד הרבה לעבוד על טרפזים כדי לראות משהו אחי, אחרי שבועיים אל רואים שינוי..

gps · 23-05-07, 15:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gps

לגבי דאמבל שראגס
יש אנשים עם מבנה גוף לא רחב ושהכתפיים שלהם קצת נוטות פנימה באופן טבעי..
אז כשעושים את התרגיל צריך למתוח את הכתפיים אחורה וליישר אותם כזה?

Leo · 23-05-07, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יוסייי

אני עושה תתרגיל שארגאס פעמים בשבוע אימון Ab

אני חושב על להוסיף או להחליף תתרגיל הזה שעובד על הטרפזים
איזה עוד תרגיל יש?

אני ראיתי כמה אצלי במכון עושים חתירה בעמידה עם מוט W באחיזה צרה זה עובד על הטרפזים?

אם יש לך הזדמנות , תעשה ראק פולז בטווח של 5 ס"מ עם רצועות ,
זה הדבר שמעמיס הי הרבה מאסה על הטרפזים.
אם אין לך תעשה FARMERS WALKS עם צועות זה גם טוב. ( ההליכה זה כדי להעביר תשומת לב מהטרפזים)

עוד תרגילים טובים:
שראגז מעל הראש , שראגז שאתה עושה במכונת הכתפיים כמו מין לחיצת כתפיים עם ידיים נעולות שאתה מעלה ומוריד , מעיף את האחיזה מהעסקה , יכול להיות בעייתי לכתף תזהר עם זה

אם יש לך מכונה של תאומים במכון כושר , התרגיל הדינאמי הכי טוב לטרפזים זה זה ,
אתה שם את ידית של הכתפיים עליך ובוחר משקל , אבל במקום לעלות אותו עם תאומים אתה עושה שראגז עם השכמות למעלה , מעיף את האחיזה מהתרגיל וגם הרבה יותר בריא לכתף.

Bullet · 23-05-07, 10:17

עדיף לא לעשות שום walk עם משקל רב עליך

Leo · 23-05-07, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עדיף לא לעשות שום walk עם משקל רב עליך

.................

Troya · 23-05-07, 16:24

אתה מתכוון אנשים עם גיבנת?

gps · 23-05-07, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

אתה מתכוון אנשים עם גיבנת?

לא בדיוק גיבנת..
בד"כ אנשים שחיפים ורזים הכתפיים שלהם לא ממש רחבות.. וגם לא ממש סימטריות אלא טיפה מתעקלות פנימה בקצות שלהם.. וכדי ללכת זקוף ומתוח כמו חיילים כזה מותחים את הכתפיים אחורה ולמטה ומיישרים אותם כזה.. כל אחד יכול לעשות את זה.. מקווה שהבנת..

אז לעשות את זה ואז את הדאמבל שראגס או לעשות את זה רגיל?
אישית אני מרגיש את החלק התחתון של העורף (שזה נראה לי הטרפזים ה"עליונים") עובד חזק יותר כשאני עושה את זה..

gps · 23-05-07, 17:26

מוסיף שאלה:
למה הוא נראה עומד פה עקום? גם בגב גם בכתפיים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
והאם הברכיים מכופפות?

20-05-07, 20:26	#1
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	שריר הטרפזים אני עושה תתרגיל שארגאס פעמים בשבוע אימון Ab אני חושב על להוסיף או להחליף תתרגיל הזה שעובד על הטרפזים איזה עוד תרגיל יש? אני ראיתי כמה אצלי במכון עושים חתירה בעמידה עם מוט W באחיזה צרה זה עובד על הטרפזים?

20-05-07, 22:56	#3
Desperado חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Desperado הודעות: 568	מה זה שראגס??! אני מת על אימוני טרפז, אני אישית אוהב להשים משקל על הסמית משין,נגיד לא הכי גבוה 80 קילו נניח עושה 8 חזרות ואז ישר עושה 8 חזרות עם שהייה ממושכת של 5 שניות, זה סופר-סט,נותן פאמפ עצבני אבל ככה באימון רגיל אתה שם משקל גבוה ומרביץ 5 -6-7 חזרות חמש סטים תעשה את האימון הזה 4 פעמים ואז את בפעם החמישית תעשה את הסופר-סט __________________ קצת קשה, אז חומרים?!

22-05-07, 21:30	#5
Desperado חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Desperado הודעות: 568	אהה,אבל מה זה השם המצחיק הזה אגב,עם משקולות זה הרבה יותר טוב אני מרגיש אישית יותר טוב עם משקולות __________________ קצת קשה, אז חומרים?!

23-05-07, 10:17	#13
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	עדיף לא לעשות שום walk עם משקל רב עליך __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

20-05-07, 21:13	#2
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	שראגס וחתירה בעמידה אבל שראגס זה התרגיל הכי טוב

22-05-07, 22:06	#6
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	שבועיים אני עובד על הטרפזים תיראו את השינוי אני עובד אם שראגס גם ועוד תרגיל שאני חושב שקוראים לו המאר משהו כזה גם סימני מתיחה יצאו:\| אני יודע שזה אם חולצה אבל זה מה שיש:\| אפשר ליראות שינוי

22-05-07, 22:47	#7
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	בבאק דאבל בייספס אי אפשר לראות את הטרפזים תעשה מוסט מוסקולר

22-05-07, 23:10	#9
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	לגבי דאמבל שראגס יש אנשים עם מבנה גוף לא רחב ושהכתפיים שלהם קצת נוטות פנימה באופן טבעי.. אז כשעושים את התרגיל צריך למתוח את הכתפיים אחורה וליישר אותם כזה?

22-05-07, 23:12	#10
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	eyalamzaleg, אתה חושב שאחרי שבועיים אתה תראה שינוי? יש לך עוד הרבה לעבוד על טרפזים כדי לראות משהו אחי, אחרי שבועיים אל רואים שינוי..

23-05-07, 16:24	#15
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	אתה מתכוון אנשים עם גיבנת?

23-05-07, 17:26	#17
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	מוסיף שאלה: למה הוא נראה עומד פה עקום? גם בגב גם בכתפיים http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html והאם הברכיים מכופפות?