ישראלבודי - שריר הטרפזים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שריר הטרפזים (https://israelbody.com/showthread.php?t=10416)

יוסייי

20-05-07 20:26

שריר הטרפזים

אני עושה תתרגיל שארגאס פעמים בשבוע אימון Ab

אני חושב על להוסיף או להחליף תתרגיל הזה שעובד על הטרפזים
איזה עוד תרגיל יש?

אני ראיתי כמה אצלי במכון עושים חתירה בעמידה עם מוט W באחיזה צרה זה עובד על הטרפזים?

Troya

20-05-07 21:13

שראגס וחתירה בעמידה אבל שראגס זה התרגיל הכי טוב

Desperado

20-05-07 22:56

מה זה שראגס??!

אני מת על אימוני טרפז,
אני אישית אוהב להשים משקל על הסמית משין,נגיד לא הכי גבוה 80 קילו נניח
עושה 8 חזרות ואז ישר עושה 8 חזרות עם שהייה ממושכת של 5 שניות,
זה סופר-סט,נותן פאמפ עצבני
אבל ככה באימון רגיל אתה שם משקל גבוה ומרביץ 5 -6-7 חזרות חמש סטים
תעשה את האימון הזה 4 פעמים ואז את בפעם החמישית תעשה את הסופר-סט

goldBEN

20-05-07 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Desperado

זה שאתה מרים משקולות/מוט בידיים ומרים את הכתפיים כאשר הידיים לא זזות..S:

Desperado

22-05-07 21:30

אהה,אבל מה זה השם המצחיק הזה

אגב,עם משקולות זה הרבה יותר טוב אני מרגיש אישית יותר טוב עם משקולות

eyalamzleg

22-05-07 22:06

שבועיים אני עובד על הטרפזים תיראו את השינוי אני עובד אם שראגס גם ועוד תרגיל שאני חושב שקוראים לו המאר משהו כזה
גם סימני מתיחה יצאו:|
http://img527.imageshack.us/img527/2673/16865507bi4.jpg
http://img231.imageshack.us/img231/3205/26895032qg6.jpg
אני יודע שזה אם חולצה אבל זה מה שיש:| אפשר ליראות שינוי

Troya

22-05-07 22:47

בבאק דאבל בייספס אי אפשר לראות את הטרפזים תעשה מוסט מוסקולר

goldBEN

22-05-07 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

בבאק דאבל בייספס אי אפשר לראות את הטרפזים תעשה מוסט מוסקולר

כנ''ל...S:
אתה בטוח שאתה יודע מה זה "טרפזים"?

ציטוט:

אהה,אבל מה זה השם המצחיק הזה

אגב,עם משקולות זה הרבה יותר טוב אני מרגיש אישית יותר טוב עם משקולות

זה לא שראגה אם ככה חשבת אלא שראגס...^^'

בכל מקרה, הכול תלוי, לי עם משקולות אני לא מרגיש אבל עם מוט כן..

gps	22-05-07 23:10

לגבי דאמבל שראגס
יש אנשים עם מבנה גוף לא רחב ושהכתפיים שלהם קצת נוטות פנימה באופן טבעי..
אז כשעושים את התרגיל צריך למתוח את הכתפיים אחורה וליישר אותם כזה?

Dino Psaras

22-05-07 23:12

eyalamzaleg, אתה חושב שאחרי שבועיים אתה תראה שינוי? יש לך עוד הרבה לעבוד על טרפזים כדי לראות משהו אחי, אחרי שבועיים אל רואים שינוי..

Leo	23-05-07 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יוסייי

אם יש לך הזדמנות , תעשה ראק פולז בטווח של 5 ס"מ עם רצועות ,
זה הדבר שמעמיס הי הרבה מאסה על הטרפזים.
אם אין לך תעשה FARMERS WALKS עם צועות זה גם טוב. ( ההליכה זה כדי להעביר תשומת לב מהטרפזים)

עוד תרגילים טובים:
שראגז מעל הראש , שראגז שאתה עושה במכונת הכתפיים כמו מין לחיצת כתפיים עם ידיים נעולות שאתה מעלה ומוריד , מעיף את האחיזה מהעסקה , יכול להיות בעייתי לכתף תזהר עם זה

אם יש לך מכונה של תאומים במכון כושר , התרגיל הדינאמי הכי טוב לטרפזים זה זה ,
אתה שם את ידית של הכתפיים עליך ובוחר משקל , אבל במקום לעלות אותו עם תאומים אתה עושה שראגז עם השכמות למעלה , מעיף את האחיזה מהתרגיל וגם הרבה יותר בריא לכתף.

Bullet

23-05-07 10:17

עדיף לא לעשות שום walk עם משקל רב עליך

Leo	23-05-07 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עדיף לא לעשות שום walk עם משקל רב עליך

.................

gps	23-05-07 15:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gps

:king:

Troya

23-05-07 16:24

אתה מתכוון אנשים עם גיבנת?

gps	23-05-07 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

אתה מתכוון אנשים עם גיבנת?

לא בדיוק גיבנת..
בד"כ אנשים שחיפים ורזים הכתפיים שלהם לא ממש רחבות.. וגם לא ממש סימטריות אלא טיפה מתעקלות פנימה בקצות שלהם.. וכדי ללכת זקוף ומתוח כמו חיילים כזה מותחים את הכתפיים אחורה ולמטה ומיישרים אותם כזה.. כל אחד יכול לעשות את זה.. מקווה שהבנת..

אז לעשות את זה ואז את הדאמבל שראגס או לעשות את זה רגיל?
אישית אני מרגיש את החלק התחתון של העורף (שזה נראה לי הטרפזים ה"עליונים") עובד חזק יותר כשאני עושה את זה..

gps	23-05-07 17:26

מוסיף שאלה:
למה הוא נראה עומד פה עקום? גם בגב גם בכתפיים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
והאם הברכיים מכופפות?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:02.