|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-05-07, 19:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Hst - דעתכם בבקשה
אני עושה 4 בלוקים, כל בלוק הוא בן שבועיים ומכיל 6 אימונים:
בלוק #1 - 15 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #2 - 10 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #3 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #4 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים המטרה היא כמובן עליה במאסה, עם דגש על חזה ויד אחורית (לא פרופורציונלים לגב וליד הקדמית). אלו התרגילים... אני לא מתאמן חזק או ותיק מאוד, כך שהעדפתי לוותר על תרגילים מסוכנים בפוטנציה (חתירה בעמידה, דדליפט וכו'). - סקוואט בסמית' (Squat) - הרמת תאומים בסמית' (Standing Calf Raises) - לחיצת חזה במוט (Barbell Bench Press) - מקבילים חזה (Chest Dips) - מתח (Pullovers) - לחיצת כתפים בישיבה עם משקוליות (Dumbbell Seated Millitary Press) - מתיחת תלת ראשי בשכיבה במוט (Lying Triceps Extension) - דחיפת כבל למטה (Cable Pushdowns) - כפיפה עם מוט בעמידה\ישיבה (פעם פעם) (Biceps Curl) מה דעתכם?  אגב, מה ההשלכה של להחליף את ה-Bench Press במוט ב-Bench Press בסמית' או משקולות יד?
__________________
ליאור "Dynamo"  בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה 
|
|
|
|
20-05-07, 19:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה מסוכן בחתירה בעמידה? ם_o
|
|
|
|
|
20-05-07, 19:39
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ציטוט:
התנועה יוצרת סיבוב בזמן התנועה ואומרים שעם הזמן זה שוחק איזב סחוס שם ....
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 19:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-07, 11:54
|
#5 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
20-05-07, 19:41
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
20-05-07, 19:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה טוען שבנצ' עם משקולות יד פחות מורכב מזה עם המוט החופשי?
דעות על התוכנית? באופן כללי? נראה טוב? 
__________________
ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה
|
|
|
|
|
20-05-07, 19:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לתוכנית תסדר את זה בצורה נורמלית.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
20-05-07, 20:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אופס, סליחה על הפאשלה :emb2:
עכשיו שמתי לב שההודעה התחרבשה בזמן ה-Copy-Paste. סידרתי את זה! עכשיו תוכלו להסתכל ולהגיד לי מה דעתכם על בחירת התרגילים? :laugh:
__________________
ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה
|
|
|
|
|
22-05-07, 05:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
דעתכם על התרגילים שבחרתי?
Anyone? 
__________________
ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה
|
|
|
|
|
22-05-07, 11:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
[quote=dynamo]אני עושה 4 בלוקים, כל בלוק הוא בן שבועיים ומכיל 6 אימונים:
בלוק #1 - 15 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #2 - 10 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #3 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים בלוק #4 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים המטרה היא כמובן עליה במאסה, עם דגש על חזה ויד אחורית (לא פרופורציונלים לגב וליד הקדמית). אלו התרגילים... אני לא מתאמן חזק או ותיק מאוד, כך שהעדפתי לוותר על תרגילים מסוכנים בפוטנציה (חתירה בעמידה, דדליפט וכו'). - סקוואט בסמית' (Squat) - הרמת תאומים בסמית' (Standing Calf Raises) - לחיצת חזה במוט (Barbell Bench Press) - מקבילים חזה (Chest Dips) - מתח (Pullovers) - לחיצת כתפים בישיבה עם משקוליות (Dumbbell Seated Millitary Press) - מתיחת תלת ראשי בשכיבה במוט (Lying Triceps Extension) - דחיפת כבל למטה (Cable Pushdowns) - כפיפה עם מוט בעמידה\ישיבה (פעם פעם) (Biceps Curl) מה דעתכם? לגב תעשה,טי באר,או בנט אובר,או 2 סטים כאלה ו2 סטים פולי עליון. וסקוואט עדיף חופשי
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
