|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-04-13, 16:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
החזרה הגדולה! פוסט מוטיבציה :)
אז מה קורה חברים?
קצת רקע.. התאמנתי, נפצעתי לפני 4 שנים במצב של 82 קילו על גובה 1.78 ובערך 18% שומן אחרי מסה ראשונה, חיטוב כבר לא יכלתי לעשות ואז התגייסתי... (הפציעה הייתה בכתף וברך ימין במקביל) אני 4 חודשים לפני שחרור וחזרתי להתאמן לפני חודשיים, לא הצלחתי לעשות בנץ' אפילו לא חזרה אחת, גם לא שכיבות שמיכה. משקל התחלתי היה 88 קילו על בערך 20% שומן היום אני שוקל 85 על 17% לדעתי אבל המספרים האלה לא מעניינים אותי אני מתחזק למרות שאני בחיטוב, בטח בגלל שאני רק בהתחלה אבל אלה המספרים שלי נכון לעכשיו: Bench rm5 - 55kg (פלג גוף עליון מאוד חלש מאז הפציעה, אז האימון מעט שונה ולא 5x5 קלאסי) squat 5x5 - 60kg deadlift 5x5 - 70kg press 5x5 - 20kg t row 3x10 - 35kg (מכונה) הכאבים בכתף ובברך ירדו משמעותית לאיזור ה 20% ורק בתנועות ספציפיות (הרחקות, בנץ' בשיפוע חיובי..), שכיבות שמיכה אני עושה בקלות בלי כאבים בכתף בכלל. אוכל 1700-1800 קל' ביום 3 אימוני כח בשבוע 2 אימוני אירובי היעד 80 קילו עד ה 1.7.13 אם זה לא המקום הנכון לפוסט הזה בבקשה תעבירו בשבילי, חיפשתי ולא מצאתי מקום מתאים יותר! No pain no gain  |
|
|
|
23-04-13, 16:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה עובד פול-באדי?
מה אתה מגדיר אימוני אירובי? |
|
|
|
|
03-06-13, 03:07
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
טוב אז הרבה זמן לא הייתי פה
בדקתי אחוזי שומן לאחרונה והיום אני עומד 82.5 קילו ו 18% שומן. מבחינת תזונה, כבר לא סופר קלוריות - אוכל כדי להיות שבע, מקצץ בפחמימות כמה שאפשר והחל מארוחת ערב לא נוגע בפחמימות מלבד פחמימות שמגיעות מביצה או קוטג'. מבחינת אימונים - אירובי כבר נהיה בלתי נסבל מבחינתי!! מבחינת משקלים: Bench 5X5 - 55kg (מצליח לעשות 5 סטים שלמים של 55 ק"ג לעומת רק סט אחרון של 55 ק"ג לפני חודש) squat 5x5 - 80kg deadlift 5x5 - 80kg (אמנם ללא שינוי גדול, אבל הטכניקה השתפרה פלאים!) press 5x5 - 45kg t row 3x8 - 45kg (מכונה) @tuonano עובד 3 פעמים בשבוע AB A: בנץ - T ROW - פרס - PULLY B: סקוואט - דדליפט ועדיין, היעד הוא 80 קילו עד ה 1.7 אז נשארו לי 2.5 קילו בחודש בדיוק. אשמח לשמוע הצעות, הערות והארות! |
|
|
|
|
03-06-13, 05:30
|
#4 |
|
נפיחון
|
עד שאין לך 100 קילו בבנץ
לפחות 160 בסקוואט דדליפט 170 פרס 70 אל תחשוב לעצור o: |
|
|
|
|
03-06-13, 10:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה יש לך בברך ובכתף?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| החזרה של האגדות | אמרון | פיתוח גוף תחרותי | 13 | 09-11-11 22:23 |
| האכזבה הגדולה/ההפתעה הגדולה | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 13 | 26-09-09 19:43 |
| פוסט משפטי מוטיבציה! | shahar-king | פיתוח גוף תחרותי | 109 | 07-04-08 23:28 |
| [תמונות שלי] לכבוד החזרה לאימונים | עלוש | גלריות הגולשים | 60 | 19-01-08 15:20 |
תצוגה עם הדגמה
