|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-07-11, 18:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אפקט ה After Burn
שלום,
שמי רז בן 20, גובה 1.80 שוקל 78 ק"ג, 15% שומן. בחודשיים האחרונים אני מתאמן בקביעות שלושה פעמים בחד"כ ולסירוגין רץ 4-5 ק"מ שלושה פעמים בשבוע. באחד המאמרים שקראתי באינטרנט מסבירים על תופעה שנקראת after burn effect ובה למעשה לאחר אימון מסויים הגוף מנסה "לשקם" את עצמו ומתחיל להשתמש בכמות גדולה של כלוריות בגוף.. כלומר סוכרים בגוף. לאחר שכמות הסוכרים אזלה והגוף עדיין צריך לשקם את עצמו הוא עובר לפירוק של תאים יותר "גדולים" כלומר תאי השומן וכאן למעשה מתחילה שריפת השומן בגוף. קראתי במאמר מסויים שקיימת דרך בה ניתן להגיע לניצול מקסימלי של האפקט הנ"ל , כלומר להגיע לשריפת שומנים מקסימלית. שאלתי היא : איך ? וכיצד ? מהי השיטה הטובה ביותר לניצול האפקט הזה שחיוני להורדת אחוזי שומן בגוף? תודה רבה על עזרתכם  |
|
|
|
01-07-11, 19:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע שאחרי אימון משקולות טוב לעשות אירובי כי בשלב הזה הגוף יותר רגיש לשריפת שומן
אבל אל תתפוס אותי במילה אני במסה ושריפת שומן לא מעניינת כרגע :] |
|
|
|
|
01-07-11, 21:27
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני לפי התזונה השלי והאימונים שלי מעלה מסת שריר ושורף שומן בו זמנית... השאלה מהי הדרך הטובה ביותר לניצול ה after burn effect ואיך.... :? |
|
|
|
|
|
02-07-11, 01:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בשביל לגדול צריך אוכל, קלוריות, מאזן קלורי חיובי, ברגע שאתה שורף אותם בריצה הגדילה שלך תיהיה מזערית אם בכלל תיהיה. ראיתי אנשים שעושים דברים דומים ,הם לא התקדמו ככה..
__________________
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 01:41
|
#5 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 01:46
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 03:17
|
#7 |
|
נפיחון
|
זה האפקה גבר האפקה..
|
|
|
|
|
02-07-11, 14:03
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 05:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
לא הבנתי ממש תשאלה, אירובי אחרי אימון משקולות לשריפת שומן מוגברת אולי לזה התכוונת.תעבוד ככה אם אתה בחיטוב
|
|
|
|
|
02-07-11, 14:02
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 14:04
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
שוב אני חוזר על מה שאמרתי..
פשוט אני ראיתי מלא באינטרנט וגם מחקרים שמדענים עשו שמוכיחים את אפקט האפטר ברן ואומרים שצריך לנצל אותו בצורה מקסימלית ורק ככה אתה תשרוף שומן בכמויות גדולות... מה שלא הבנתי זה איך אני אמור לעשות את זה בידיוק בצורה הטובה ביותר... ובקשר לתוכנית שלי.. אני לא מתכוון לשרוף שומן לנצח.. רק עד לרמה של 8-9 % ואז אני רק מעלה מסת שריר זהו... משהו יכול לעזור לי בנושא? תודה. נ.ב. לפי מה שהבנתי עד כה אני אמור לעשות הרבה אירובי אחרי אימון כוח.. כלומר אימון משקולות.. זו הדרך הנכונה לחיטוב מהיר? |
|
|
|
|
02-07-11, 15:12
|
#12 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 19:03
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 15:26
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
צריך לעבוד עד ששורף
|
|
|
|
|
02-07-11, 15:53
|
#15 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 15:52
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כמה בולשיט......
בקיצור מה שאתה צריך לדעת על אפטר ברן זה פשוט-יצא שבממוצע כדי לקבל אפקט אפטר ברן שזה שריפת קלוריות במנוחה צריך להתמיד בפעילות אירובית למשך יותר מ20 דקות. בלי להכנס איתך ליותר מדי סיבוכים וביולוגיה-תן מינימום 20 דקות אירובי ועיקר הקלוריות ישרפו במאמץ שיקום הגוף במנוחה לאחר המאמץ.
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
02-07-11, 19:05
|
#17 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-07-11, 14:55
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
|
02-07-11, 16:00
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
איזה בשל אתה קובה פיייי
|
|
|
|
|
02-07-11, 16:03
|
#20 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה | מישהו שמע על התוסף caralluma burn? | shachar_007 | תזונה ותוספים | 0 | 19-12-09 20:45 |
תצוגה עם הדגמה
