|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-08-09, 20:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 45
כללי:: "Rumbel young men Rumbel"
גיל:: 21
עוסק ב:: לצעוק בחדר כושר LIGHT WEIGHT
|
תפריט לעליית מסה
מה דעתכם על התפריט שהכנתי לעצמי?
 בוקר: דייסת קולמן = קווקר עם חביתה מורכבת משלוש ביצים צהריים: נתחי עוף + תפו"א ותירס אחרי אימון: משקה חלבון שעה אחרי אימון נתחי עוף + תפו"א ותירס כ4 וחצי שעות אחרי קוטג' + ירקות + 4 פרוסות לחם חיטה מלאה + קופסת טונה בשעות היום בין לבין אוכל 2, 3 פירות ביום איך יצא?? 
__________________
 GOOD FORM- -MANY WEIGHT AS POSSIBLE- -MANY REPS AS POSSIBLE- ***MORREE POOWEER*** |
|
|
|
30-08-09, 20:23
|
#2 |
|
Banned
|
יצא בנזונה
בעיקר שאין ערכים ונתונים פיזיים שלך וסתם לדעת, את משקה החלבון אתה שותה במשתה החלבון בחדר הכושר? |
|
|
|
|
30-08-09, 20:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
מה הערכים הסופים???
|
|
|
|
|
30-08-09, 20:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לא ככה בונים תפריט. לוקחים מחשבון קלוריות ומחשבים את הערכים הסופיים שיצאו נכונים
|
|
|
|
|
30-08-09, 20:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 45
כללי:: "Rumbel young men Rumbel"
גיל:: 21
עוסק ב:: לצעוק בחדר כושר LIGHT WEIGHT
|
גובה 1.74 שוקל 81 קילו
__________________
GOOD FORM- -MANY WEIGHT AS POSSIBLE- -MANY REPS AS POSSIBLE- ***MORREE POOWEER*** |
|
|
|
|
30-08-09, 20:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 45
כללי:: "Rumbel young men Rumbel"
גיל:: 21
עוסק ב:: לצעוק בחדר כושר LIGHT WEIGHT
|
לא לא מבין מה הקטע של התקיפות פה באתר הזה כוס אמו ערס, למה להוציא תכיף מלשאול שאלות באתר הזה שכחתי לכתוב נתונים איינשטיין מה הקטע. התפריט הזה על ידע בסיסי שרכשתי בזמנו שהתעסקתי בתחום הזה בצורה אינטנסיבית 4 שנים לפני הגיוס שלי לצבא שאז הזנחתי את התחום הזה במשך 3 שנים.
עוד שבועיים אני מסיים שירות בעז"ה ואני רוצה לחזור ולהתאמן בחדר כושר כמו בנאדם.
__________________
GOOD FORM- -MANY WEIGHT AS POSSIBLE- -MANY REPS AS POSSIBLE- ***MORREE POOWEER*** |
|
|
|
|
30-08-09, 20:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 21:53
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 45
כללי:: "Rumbel young men Rumbel"
גיל:: 21
עוסק ב:: לצעוק בחדר כושר LIGHT WEIGHT
|
ציטוט:
__________________
GOOD FORM- -MANY WEIGHT AS POSSIBLE- -MANY REPS AS POSSIBLE- ***MORREE POOWEER*** |
|
|
|
|
|
30-08-09, 22:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
ציטוט:
אבקת חלבון מאוד קלה לעיקול ומגיעה מאוד מהר לשריר. בגלל זה שותים אבקת חלבון אחרי האימון... |
|
|
|
|
|
30-08-09, 22:27
|
#10 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
31-08-09, 07:01
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 20:32
|
#12 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
 ...
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי JaSoN.B, 30-08-09 בשעה 20:35. |
|||
|
|
|
|
30-08-09, 20:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
[quote=JaSoN.B;907627]תשאל שאלות שאפשר לענות עלייהם... מאיפה לנו לדעת אם התפריט הזה מתאים לך או לא? אנחנו אמורים לנחש כמה אתה שוקל? גובה? כמה קלוריות בתפריט וכו'? אף אחד לא מנסה לעשות לאף אחד אחר חיים קשים(אולי חוץ מלthe -one)
...[/QUOTE]איפה הוא נעלם ???? |
|
|
|
|
30-08-09, 20:38
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
[quote=nani;907632]
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 20:34
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
ציטוט:
אנשים פה מתעצבנים בגלל שיש כאן אנשים שלא אוהבים כלכך לקרוא...... ושואלים כל מיני שאלות מפגרות , שאם היו רק מעיינים באתר היו מקבלים את כל התשובות שרצו.... הבנתה!!!!!!!!! ותעלה את התפריט על מחשבון קלוריות ותביא את: קלוריות:? חלבון:? ]חממות:? שומן:? ואז יוכלו לעזור לך ......  |
|
|
|
|
|
30-08-09, 21:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 45
כללי:: "Rumbel young men Rumbel"
גיל:: 21
עוסק ב:: לצעוק בחדר כושר LIGHT WEIGHT
|
רגע רגע מה ז"א אבקת חלבון אחרי אימון זה מיתוס??
__________________
GOOD FORM- -MANY WEIGHT AS POSSIBLE- -MANY REPS AS POSSIBLE- ***MORREE POOWEER*** |
|
|
|
|
30-08-09, 21:47
|
#17 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
30-08-09, 23:05
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
שמע אחי כדי שנדע לעזור לך אנחנו צריכים לדעת מה יש בתפריט שלך זה אומר כמה קלוריות כמה חלבון וכמה שומן. בנוסף כמה סיבים יש.
זה מאוד חשוב יחד עם הנתונים הפיזים שלך אחרת אנחנו לא יודעים אם זה טוב או לא. אל תעלב מאנשים, זה פורום של גברים צעירים ככה אנשים בישראל זה בסדר :] לפחות פונים אליך בתור אחי או גבר ולא מדברים בשפה רשמית מגעילה... עדיף על אירופה. קיצר תצרף ערכים סופיים ואני אנסה לעזור לך לפי מה שנאי יודע |
|
|
|
|
31-08-09, 17:11
|
#19 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 19
גיל:: 19.5
עוסק ב:: עיצוב פנים
|
תתחיל ממספר הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום.
כנס לישראלבודי למחשבון bmr- תכניס את הנתנונים שלך:גובה,גיל,משקל נוכחי, ואז תכפיל לפי רמת הפעילות הספורטיבית שלך פעילות מזערית, ישיבה, עבודת שולחן = BMR X 1.2 פעילות ספורט מעטה 1-3 פעם בשבוע = BMR X 1.375 פעילות ספורט מתונה, 3-5 פעם בשבוע = 1.55 BMR X פעילות ספורט מרובה, 6-7 פכם בשבוע = BMR X 1.72 עכשיו אתה יודע כמה קלוריות עליך לאכול ביום. עכשיו אתה הולך עפי יחס של צריכת חלבון בינונית, פחמימות בינונית, ושומן בינונית. מה שאתה עושה זה כך: פחמימות: מס' הקלוריות כפול 0.4= תוצאה, תוצאה:4= מס' הגרמים של פחמימות שעליך לאכול חלבון: מס' הקלוריות כפול 0.25= תוצאה, תוצאה:4= מס' הגרמים של חלבון שעליך לאכול שומן: מס' הקלוריות כפול 0.2 = תוצאה, תוצאה:9= מס' הגרמים של שומן שעליך לאכול ןאז עליך לדעת ערכים של מזון. למשל כמה חלבונים יש בטונה, או כמה חלבונים יש בביצים, או כמה פחמימות יש באורז..וכו' תחקור קצת על ערכי מזון של מאכלים..(יש לך על גבי האריזות של כל מאכל-לרוב) ואז תרכיב תפריט של 6 ארוחות ביום (אם יש לך זמן ורצון לזה).. איך אומרים!?!? תתחיל אם תתקע תשאל נעזור לך.
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
