זה אפשרי?

avishav1 · 20-07-09, 23:31

תראו,מכיתה ח' אני בקושי מצליח לעלות מתח,אין לי מושג למה,פשוט גרוע בזה.
היום אני עולה לי' ואני עושה 3 בלחץ...(בלי להתאמן).
אני ממש רוצה להשתפר בזה כי מרגיש שכולם עולים בלי בעיה ואני כמו כוסית לא זז.
רציתי לשאול אם תיהיה בעיה לעשות כל יום 3 סטים של מתח בנוסף לאימון.
זאת אומרת. לעשות 7 חזרות של קפיצה למתח וירידה איטית. תוך חודש אני אמור להתשפר ככה.
זה יעשה בעיה עם האימונים? אימון יתר או משהו או שזה בסדר?
אני לא יכול לשלב את זה בתכנית כי אני בקושי עולה 3..

**Idan15** · 21-07-09, 00:05

גם לי היה את הבעיה הזאת בהתחלה
תעשה עם גרביטון ועם הזמן תוריד משקל

avishav1 · 21-07-09, 00:05

מה זה גרביטון?

ניר.מ. · 21-07-09, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

תראו,מכיתה ח' אני בקושי מצליח לעלות מתח,אין לי מושג למה,פשוט גרוע בזה.
היום אני עולה לי' ואני עושה 3 בלחץ...(בלי להתאמן).
אני ממש רוצה להשתפר בזה כי מרגיש שכולם עולים בלי בעיה ואני כמו כוסית לא זז.
רציתי לשאול אם תיהיה בעיה לעשות כל יום 3 סטים של מתח בנוסף לאימון.
זאת אומרת. לעשות 7 חזרות של קפיצה למתח וירידה איטית. תוך חודש אני אמור להתשפר ככה.
זה יעשה בעיה עם האימונים? אימון יתר או משהו או שזה בסדר?
אני לא יכול לשלב את זה בתכנית כי אני בקושי עולה 3..

תעשה פול אובר (נראה כמו מתח רק במכונה) 6 חזרות...

avishav1 · 21-07-09, 00:24

פול אובר? לא מכיר. אני עושה פולי עליון,אני חושב שזה אותו עיקרון לא?
בכל מקרה,מה שאמרתי אפשרי או לא

ניר.מ. · 21-07-09, 01:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

פול אובר? לא מכיר. אני עושה פולי עליון,אני חושב שזה אותו עיקרון לא?
בכל מקרה,מה שאמרתי אפשרי או לא

אופס התכוונתי לפולי עליון פולי אובר זה תרגיל אחר

ניר.מ. · 21-07-09, 01:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

תראו,מכיתה ח' אני בקושי מצליח לעלות מתח,אין לי מושג למה,פשוט גרוע בזה.
היום אני עולה לי' ואני עושה 3 בלחץ...(בלי להתאמן).
אני ממש רוצה להשתפר בזה כי מרגיש שכולם עולים בלי בעיה ואני כמו כוסית לא זז.
רציתי לשאול אם תיהיה בעיה לעשות כל יום 3 סטים של מתח בנוסף לאימון.
זאת אומרת. לעשות 7 חזרות של קפיצה למתח וירידה איטית. תוך חודש אני אמור להתשפר ככה.
זה יעשה בעיה עם האימונים? אימון יתר או משהו או שזה בסדר?
אני לא יכול לשלב את זה בתכנית כי אני בקושי עולה 3..

שריר גדל במנוחה יום-יום זה לא הפיתרון. אם זה ממש חשוב לך (ולפי דעתי זה סתם דבילי לבזבז זמן על שטויות כאלה בשביל הפוזה) זאת לא הדרך לשפר זאת.
הצעה שלי לשלב עבודה לשיפור המתח במהלך האימון שבו אתה מאמן גב(תבחר אחד מהם):
1)עבודה על פולי עליון בטווח חזרות קטן (לשיפור כוח) למספר שבועות ואח"כ תנסה שוב לעשות מתח
2)בגלל שמתח הוא תרגיל רב מפרקי כאשר מתאמנים על מתח משתפרים בפולי עליון אך לו דווקא להיפך. אתה יכול לעשות מתח בעזרת ספורטר (תקפוץ למתח בהתחלה ומשם הוא יעזור לך לבצע 5 חזרות ככה).חשוב שהספורטר יפעיל כוח סימטרי בשני חלקי הגוף ויעזור לבצע טווח תנועה מלא בצורה איטית ומבוקרת !!אם העבודה נעשית בצורה רשלנית תוותר על הצעה 2 הזאת לטווח הארוך!!

אם אני אדע יותר נתונים (תוכנית אימונים גובה משקל אחוז שומן תמונות של הגב והפרונט וכו') אני אוכל לעזור לך יותר.
בעיקרון אם תמשיך עם תוכנית האימונים שלך בסופו של דבר תוכל לעשות מתח הרבה חזרות..

Yoshi-Moto · 21-07-09, 01:23

הדרך הכי טובה שפר מתח, זה לעשות מתח.
היה לי חבר, גוף ממוצע, לא משהו נדיר שרצה לשפר את המתח שלו, היה עושה באזור ה4

מה שהוא עשה זה ככה: תלה מתח בכניסה לחדר, וכל פעם שהוא נכנס\ יצא והיה לו חשק- היה עושה כמה שמתחשק, קצת פה קצת שם, ולאט לאט השתפר. בשיא אם אני לא טועה הוא היה עובר את ה30.

אני כרגע לא מתאמן, אז תליתי לעצמי מתח בבית, אני לא מתמיד יותר מידיי, אבל בהחלט השתפרתי.

זה קצת יכול לסתור לך עם ההתאוששות של הגב, אבל הסיבולת תשתפר.

לחילופין אתה פשוט יכול לשבץ בסוף כל אימון גב 3 סטים של מתח- כמה שיותר חזרות.(גם אם זה אומר לעשות 2-3)
למה בסוף ולא בהתחלה? בהתחלה אומנם אתה תצליח יותר, אבל אחרי זה כל שאר התרגילים ידפקו בצורה רצינית.

bored2death · 21-07-09, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

הדרך הכי טובה שפר מתח, זה לעשות מתח.
היה לי חבר, גוף ממוצע, לא משהו נדיר שרצה לשפר את המתח שלו, היה עושה באזור ה4

מה שהוא עשה זה ככה: תלה מתח בכניסה לחדר, וכל פעם שהוא נכנס\ יצא והיה לו חשק- היה עושה כמה שמתחשק, קצת פה קצת שם, ולאט לאט השתפר. בשיא אם אני לא טועה הוא היה עובר את ה30.

אני כרגע לא מתאמן, אז תליתי לעצמי מתח בבית, אני לא מתמיד יותר מידיי, אבל בהחלט השתפרתי.

זה קצת יכול לסתור לך עם ההתאוששות של הגב, אבל הסיבולת תשתפר.

לחילופין אתה פשוט יכול לשבץ בסוף כל אימון גב 3 סטים של מתח- כמה שיותר חזרות.(גם אם זה אומר לעשות 2-3)
למה בסוף ולא בהתחלה? בהתחלה אומנם אתה תצליח יותר, אבל אחרי זה כל שאר התרגילים ידפקו בצורה רצינית.

השיטה של חבר שלך היא ללא ספר הכי טובה לשיפור מתח
נראה לי רואים לה gtg או משהו כזה
בכל מקרה מניסיון שלי עליתי מ3-4 מתח ל15 בחודשיים בערך
ואז כבר נמאס לי אז הפסקתי

avishav1 · 21-07-09, 12:54

אהה הבנתי.
אני יודע שלא מומלץ לעבוד יום יום אבל אני מחפש סבולת.
אולי אני יוריד סט אחד מהגב ויעשה סט מתח שאני קופץ אליו ויורד לאט..?

Yoshi-Moto · 21-07-09, 12:58

אפשר אחת ולתמיד להסביר לי למה כ"כ הרבה אנשים רוצים לעבוד על סיבולת?

ניר.מ. · 21-07-09, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אהה הבנתי.
אני יודע שלא מומלץ לעבוד יום יום אבל אני מחפש סבולת.
אולי אני יוריד סט אחד מהגב ויעשה סט מתח שאני קופץ אליו ויורד לאט..?

עבודה כזאת היא דווקא על הכוח (בגלל שהמאמץ שלך הוא רב)

ran_z · 22-07-09, 18:00

הכי אפשרי זה לקרוא לפני פרסום פוסט את חוקי הפורום.
בבקשה בפעם הבאה לתת כותרת אינפורמטיבית לפוסט.

20-07-09, 23:31	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	זה אפשרי? תראו,מכיתה ח' אני בקושי מצליח לעלות מתח,אין לי מושג למה,פשוט גרוע בזה. היום אני עולה לי' ואני עושה 3 בלחץ...(בלי להתאמן). אני ממש רוצה להשתפר בזה כי מרגיש שכולם עולים בלי בעיה ואני כמו כוסית לא זז. רציתי לשאול אם תיהיה בעיה לעשות כל יום 3 סטים של מתח בנוסף לאימון. זאת אומרת. לעשות 7 חזרות של קפיצה למתח וירידה איטית. תוך חודש אני אמור להתשפר ככה. זה יעשה בעיה עם האימונים? אימון יתר או משהו או שזה בסדר? אני לא יכול לשלב את זה בתכנית כי אני בקושי עולה 3..

21-07-09, 01:23	#8
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	הדרך הכי טובה שפר מתח, זה לעשות מתח. היה לי חבר, גוף ממוצע, לא משהו נדיר שרצה לשפר את המתח שלו, היה עושה באזור ה4 מה שהוא עשה זה ככה: תלה מתח בכניסה לחדר, וכל פעם שהוא נכנס\ יצא והיה לו חשק- היה עושה כמה שמתחשק, קצת פה קצת שם, ולאט לאט השתפר. בשיא אם אני לא טועה הוא היה עובר את ה30. אני כרגע לא מתאמן, אז תליתי לעצמי מתח בבית, אני לא מתמיד יותר מידיי, אבל בהחלט השתפרתי. זה קצת יכול לסתור לך עם ההתאוששות של הגב, אבל הסיבולת תשתפר. לחילופין אתה פשוט יכול לשבץ בסוף כל אימון גב 3 סטים של מתח- כמה שיותר חזרות.(גם אם זה אומר לעשות 2-3) למה בסוף ולא בהתחלה? בהתחלה אומנם אתה תצליח יותר, אבל אחרי זה כל שאר התרגילים ידפקו בצורה רצינית. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

21-07-09, 12:58	#11
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אפשר אחת ולתמיד להסביר לי למה כ"כ הרבה אנשים רוצים לעבוד על סיבולת? __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

22-07-09, 18:00	#13
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	הכי אפשרי זה לקרוא לפני פרסום פוסט את חוקי הפורום. בבקשה בפעם הבאה לתת כותרת אינפורמטיבית לפוסט. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

21-07-09, 00:05	#2
Idan15 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan15 הודעות: 109	גם לי היה את הבעיה הזאת בהתחלה תעשה עם גרביטון ועם הזמן תוריד משקל

21-07-09, 00:24	#5
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	פול אובר? לא מכיר. אני עושה פולי עליון,אני חושב שזה אותו עיקרון לא? בכל מקרה,מה שאמרתי אפשרי או לא

21-07-09, 12:54	#10
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אהה הבנתי. אני יודע שלא מומלץ לעבוד יום יום אבל אני מחפש סבולת. אולי אני יוריד סט אחד מהגב ויעשה סט מתח שאני קופץ אליו ויורד לאט..?