|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-04-09, 22:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשה ,תוכנית אימונים
אני מתאמן 6 חודשים ועליתי רק 2 קילו או טיפה פחות אפילו,
וזה לא שאני לא מתאמן חזק,אני דווקא התאמנתי מצויין בהתחלה הייתי עושה ככה: יום א:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ב:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ג:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ד:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ה:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ו:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים ואחרי 3.5 חודשים ככה,עברתי לעשות ככה: יום א:חזה,יד אחורית+קידמית יום ג:כתפיים,יד אחורית+קידמית יוםה:גב,יד אחורית+קידמית עכשיו אני רוצה תוכנית חדשה,לעליה יותר ולא רק 2 קילו ב6 חודשים!! נתונים שלי: גיל : 17 גובה : 169-1.70 תודה. |
|
|
|
25-04-09, 22:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה שלך היא בתזונה
אתה לא אוכל נכון כדי לגדול אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, פחות או יותר 500 קלוריות מעל הצריכה שלך ואתה צריך לאכול 1.8-2.0 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף שלך שני אלה + מנוחה + אימון נכון הם חובה על מנת לגדול ואתה מאמן יותר מדי את הידיים ואתה לא מאמן רגליים |
|
|
|
|
25-04-09, 22:58
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית.
עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'. שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל). חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר. |
|
|
|
|
26-04-09, 11:47
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תוכל לבנות לי אחת מהתוכניות? |
|
|
|
|
|
26-04-09, 12:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תיקרא מאמרים תעלה תוכנית ואנחנו נגיד לך מה הטעויות שלך
|
|
|
|
|
26-04-09, 12:48
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אחי תתחיל לקרוא מאמרים מהר ולגבי התוכניות אימון שלך רעות גרועות לא יודע מה להגיד
__________________
**** |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
