בקשה ,תוכנית אימונים
 

אני מתאמן 6 חודשים ועליתי רק 2 קילו או טיפה פחות אפילו,
וזה לא שאני לא מתאמן חזק,אני דווקא התאמנתי מצויין
בהתחלה הייתי עושה ככה:


יום א:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ב:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ג:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ד:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ה:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ו:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים


ואחרי 3.5 חודשים ככה,עברתי לעשות ככה:


יום א:חזה,יד אחורית+קידמית
יום ג:כתפיים,יד אחורית+קידמית
יוםה:גב,יד אחורית+קידמית


עכשיו אני רוצה תוכנית חדשה,לעליה יותר ולא רק 2 קילו ב6 חודשים!!
נתונים שלי:
גיל : 17
גובה : 169-1.70
תודה.

הבעיה שלך היא בתזונה
אתה לא אוכל נכון
כדי לגדול אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, פחות או יותר 500 קלוריות מעל הצריכה שלך
ואתה צריך לאכול 1.8-2.0 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף שלך
שני אלה + מנוחה + אימון נכון הם חובה על מנת לגדול

ואתה מאמן יותר מדי את הידיים
ואתה לא מאמן רגליים

קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית.

עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'.
שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל).

חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר.

תוכל לבנות לי אחת מהתוכניות?

אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תיקרא מאמרים תעלה תוכנית ואנחנו נגיד לך מה הטעויות שלך

אחי תתחיל לקרוא מאמרים מהר ולגבי התוכניות אימון שלך רעות גרועות לא יודע מה להגיד