|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-03-09, 14:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תכנית האימונים שלי
אימון ab 4 פעמים בשבוע
a חזה: לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10 לחיזת חזה שיפוע עליון עם מוט 3x10 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 3x10 מקבילים צר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות הנפת זרועות לצדדים 3x10 בטן: כפיפות בטן רגיל עם משקל 3 סטים 20 25 30 חזרות b: רגליים: פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 לחיצת רגליים\סקוואט 3x10 הרמת עקבים עם מוט 3x10 גב: משיכת פולי עליון לעורף 3x10 משיכת פולי צר לבטן 3x10 חתירה במכונה 3x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10 כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 3x10 איך? |
|
|
|
01-03-09, 14:17
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-03-09, 14:43
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ו |
|
|
|
|
|
01-03-09, 15:06
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-03-09, 14:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה שתיקנת אבל הייתי שמח אם היית מסביר למה..
|
|
|
|
|
01-03-09, 14:23
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
2-בטן עובדים 15 חזרות לא 30 אתה חושב אם תעבוד יותר ככה יהיא תגדל טועה 3-תעשה בהתחלה סקוואט ולא בסוף |
|
|
|
|
|
01-03-09, 17:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
01-03-09, 14:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מזה לחיצה צרפתית ומה רע בליחצת חזה אחיזה צרה ליד אחורית
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
