תוכנית abcd

[mb512]

שלום
אני עובד תוכנית של ארבע פעמים בשבוע abcd
תוכלו לבקר לטוב או לרע את התוכנית שלי תודה
חזה:
ליחצת חזה 4*12
פרפר בשיפוע חיובי 3*12
פרפר במכונה 3*12
חזה תחתון עם 2 הכבלים3*12

יד קדמית:
מוט דבליו בעמידה 4*12
בעמידה נשען על הכיסא 3*12
כפיפות מרפקים על הברך 3*12
אמות 3*12


בנתתים שני אלה אני אכתוב בהמשך את שאר החלקים

[amir]

איפה שאר התוכנית? ואיך היד מקבלת אותה כמות סטים כמו החזה?

[reshos123]

זה הכל?
נראה לי חסר לך עוד תרגיל או שניים ביד קדמית

[itaiprz1]

ואיפה הגיוון בחזרות

[boris19]

1. כמו שרשמו אין גיוון בחזרות
2. אל תעבור 8-9 סטים בעבודה על שריר קטן
3. תוריד תעבודה על האמות, מקסימום 1-2 סטים בשבוע

[mb512]

איפה יש דומאות טובות לתוכנית abcd ??