תוכנית abcd
 

שלום
אני עובד תוכנית של ארבע פעמים בשבוע abcd
תוכלו לבקר לטוב או לרע את התוכנית שלי תודה
חזה:
ליחצת חזה 4*12
פרפר בשיפוע חיובי 3*12
פרפר במכונה 3*12
חזה תחתון עם 2 הכבלים3*12

יד קדמית:
מוט דבליו בעמידה 4*12
בעמידה נשען על הכיסא 3*12
כפיפות מרפקים על הברך 3*12
אמות 3*12


בנתתים שני אלה אני אכתוב בהמשך את שאר החלקים

איפה שאר התוכנית? ואיך היד מקבלת אותה כמות סטים כמו החזה?

זה הכל?
נראה לי חסר לך עוד תרגיל או שניים ביד קדמית

ואיפה הגיוון בחזרות

1. כמו שרשמו אין גיוון בחזרות
2. אל תעבור 8-9 סטים בעבודה על שריר קטן
3. תוריד תעבודה על האמות, מקסימום 1-2 סטים בשבוע

איפה יש דומאות טובות לתוכנית abcd ??