|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-01-09, 17:04
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אני שומע יותר מידי דעות , ומבקש הבהרה בנושא תוכנית
משקל 77 קילו
גובה 175 גיל 30 יעד - מסת שריר והגעה ל-80 קילו אני מתאמן 3 פעמים בשבוע , בכול אימון עובד על כול השרירים . על החזה אני מבצע ארבעה תרגילים , בכול תרגיל 3 סטים . סט ראשון 12 חזרות סט שני 10 חזרות סט שלישי 8 חזרות , וכמובן שאני מעלה משקל מסט לסט . ועכשיו השאלה : אלו התרגילים שאני עושה , אנ אשמח אם מישהו יאמר לי מהן הטעויות שלי , ואני בטוח שישי הרבה מהן : 4 תרגילים לחזה : בנץ' פרס פרפר מכונה חזה עליון על ספסל מקבילית 2 תרגילים לגב 2 תרגילים לכתפיים 2 תרגילים ליד קדמית 1 תרגיל לרגלים כפיפות בטן להזכירכם , הכוונה בתרגיל היא : 3 סטים , 12 , 10 , 8 חזרות . סהכ לוקח לי בסביבות שעה ועשרים . אני מתאמן כבר כמה שנים , אולם עכשיו החלטתי לעלות במסה עד ל-80 קילו . אשמח לקבל עצות , אם משהו לא ברור אני אבהיר . תודה |
|
|
|
26-01-09, 17:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה מתאמן בתוכנית fbw?
אם כן אז יש הרבה מאוד טעויות אתה צריך 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן |
|
|
|
|
26-01-09, 17:36
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא מכיר את המונח fbw
מהו שריר גדול ומה קטן ? אז תוכנית זו היא לא טובה ? תודה |
|
|
|
|
26-01-09, 18:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זאת אומרת שבכל אימון עובדים על כל השרירים וכמו שMax70kg אמר נותנים 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לשריר קטן שרירים גדולים:רגליים, גב וחזה שרירים קטנים: יד קידמית, יד אחורית, בטן וכתפיים |
|
|
|
|
|
27-01-09, 08:49
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אז רגע .
אם אני אבצע בכול אימון 5תרגילים עם 3 סטים בתרגיל לשריר גדול ועוד 2 תרגילים עם 3 סטים לשריר קטן האימן יקח שעתיים . האם זה אפשרי ? או , האם אני יכול לבצע בכול אימון עבודה על שריר אחד גדול , ושניים קטנים בלבד ? (מה שאומר , שאני אתאמן על החזה פעם בשבוע בלבד , על הגב פעם בשבוע בלבד , ועל הרגליים פעם בשבוע בלבד) האם זה בסדר ? יש באתר דוגמאות לתוכניות ? תודה למשיבים |
|
|
|
|
27-01-09, 12:57
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
27-01-09, 15:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
נותן תוכניות אימונים לסבתות :/ |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
