|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-01-09, 12:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ערכי תזונה לתוכנית מסה דעות?
קלוריות-2500
חלבון-150 גרם פחממות-330 גרם שומן-50 גרם מסה לא מלוכלכת חשוב לציין!!! גובה - 1.79-1.80 משקל-69-70 ק"ג דעות יתקבלו בברכה:]
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
12-01-09, 12:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מעט מידי שומן יותר מידי חלבון
|
|
|
|
|
12-01-09, 12:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד פחמימות ל 300 תעלה שומן לאזור ה 65-70
חלבון סבבה לא יותר מדי |
|
|
|
|
12-01-09, 13:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה חלבון מלא יש לך ?
שומן תעלה לפחות ל-70. ואין לך יותר מדי חלבון אל תקשיב לו. |
|
|
|
|
12-01-09, 14:07
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ואללק אתם כל הזמן אם חלבון חלבון חלבון אפשר לקצץ גם חלבון לא קרה כלום 2ג לקילו זה די והותר לא צריך להגזים תוריד חלבון ותעלה שומן גבר כל הילדים האלה צרכים עוד להשתפשף בידע שלהם חסר לך לפחות 15-20ג שומן טוב בתפריט אחי ואתה אוכל יותר מידי חלבון תעלה ל 1ג שומן לקילו ו 2ג חלבון לקילו שזה 136ג חלבון אתה לא צריך יותר מזה |
|
|
|
|
|
12-01-09, 13:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
רוב החלבון שלי הוא חלבון מלא.
ובקשר לשומן עו כף שמן זית תעשה את העבודה?
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
12-01-09, 14:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה הbmr שלך?
|
|
|
|
|
12-01-09, 14:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
קודם כל אני שוקל 70..
2.2 גרם פר קילו לא אמור להיות עם זה שום בעיה..ובקשר לשומן אוקיי אני יוסיף עוד כף שמן זית אמרתי כבר.. ה bmr שלי הוא 1809 קלוריות..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
12-01-09, 15:06
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-09, 15:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הערכים טובים ליום ללא אימון
|
|
|
|
|
12-01-09, 18:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
נכון! 10 גרם יגרמו לכליות שלו לקרוס והוא יהיה חייב בית חולים צמוד לבית !!
.. תעשה טובה ואל תתעסק בקטנות. |
|
|
|
|
12-01-09, 21:01
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף איזה כף שמן זית ופרוסה עם חמאת בוטנים.
__________________
 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
