ערכי תזונה לתוכנית מסה דעות?
 

קלוריות-2500
חלבון-150 גרם
פחממות-330 גרם
שומן-50 גרם

מסה לא מלוכלכת חשוב לציין!!!
גובה - 1.79-1.80
משקל-69-70 ק"ג

דעות יתקבלו בברכה:]

מעט מידי שומן יותר מידי חלבון

תוריד פחמימות ל 300 תעלה שומן לאזור ה 65-70
חלבון סבבה לא יותר מדי

כמה חלבון מלא יש לך ?
שומן תעלה לפחות ל-70.
ואין לך יותר מדי חלבון אל תקשיב לו.

רוב החלבון שלי הוא חלבון מלא.
ובקשר לשומן עו כף שמן זית תעשה את העבודה?

מה הbmr שלך?

הוא שוקל 68 ואוכל 150ג חלבון שזה 2.2ג חלבון לקילו וזה לא יותר מידי מממ כניראה אני לא מבין שום דבר :):):):) ואללק אתם כל הזמן אם חלבון חלבון חלבון אפשר לקצץ גם חלבון לא קרה כלום 2ג לקילו זה די והותר לא צריך להגזים תוריד חלבון ותעלה שומן גבר כל הילדים האלה צרכים עוד להשתפשף בידע שלהם חסר לך לפחות 15-20ג שומן טוב בתפריט אחי ואתה אוכל יותר מידי חלבון
תעלה ל 1ג שומן לקילו ו 2ג חלבון לקילו שזה 136ג חלבון אתה לא צריך יותר מזה

קודם כל אני שוקל 70..
2.2 גרם פר קילו לא אמור להיות עם זה שום בעיה..ובקשר לשומן אוקיי אני יוסיף עוד כף שמן זית אמרתי כבר..
ה bmr שלי הוא 1809 קלוריות..

הערכים טובים ליום ללא אימון

אין אם זה בעיה לא יהיה לגוף מה לעשות אם עודף החלבון אבל תעשה מה שאתה רוצה אחי ותוסיף שומן ממקורות אחרים חוץ משמן זית כמו אבוקדו אגוזים טחינה

נכון! 10 גרם יגרמו לכליות שלו לקרוס והוא יהיה חייב בית חולים צמוד לבית !!


..
תעשה טובה ואל תתעסק בקטנות.

תוסיף איזה כף שמן זית ופרוסה עם חמאת בוטנים.