|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-10-08, 22:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט
זהו סיימתי לחשב את התפריט יצא לי
5ארוחות: פחממות:254 שומן:33 קלוריות:2080 חלבונים:157 אחוז שומן בגוף משהו כמו 20-23% מטרה:חיטוב משקל 85 גובה 1-84 שאלה:האם הנתונים הנ''ל מתאימים למטרת חיטוב? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-10-08 בשעה 22:11. |
|
|
|
19-10-08, 22:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
תבדוק את ה-bmr ושיהיה במאזן שלילי... אני הייתי מעלה טיפה את החלבון לאזור ה-170... והשומן שיהיה באזור 85 יחס 1:1 גם בתקופת חיטוב צריך שומן... בהצלחההה
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
19-10-08, 22:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלי 2047 אז להוריד קלוריות או להעלות או להשאיר ככה?
חוץ מיזה השאר בסדר? |
|
|
|
|
19-10-08, 23:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
אתה צריך להיות במאזן שלילי... כלומר פחות מה-bmr כל השאר בסדר..
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
19-10-08, 23:21
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, תחשב כמה קלוריות אתה מוציא על: Bmr+עיכול+פעילויות יומיומיות+פעילות גופנית וזה מספר הקלוריות שאתה שורף ביום. מזה תוריד 500-800 קלוריות וזה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום |
|
|
|
|
|
19-10-08, 23:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
1 אז אני יוריד ל1900 זה טוב?147 מתחת לbmr איך זה?
2 זה לא ממש משנה ממה אני מקבל את החלבונים פחממות שומן וכ'ו נכון? 3 כמה שומן אני צריך ביום?בתפריט 33עכשיו.. כמה אני צריך להוסיף? |
|
|
|
|
19-10-08, 23:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מסתלבט מאיפה אני אמור לדעת כמה אני שורף שאני מתאמן וזז וכ'ו
|
|
|
|
|
19-10-08, 23:27
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בפעילות יומיומית אתה שורף בערך חמישית מהbmr שלך |
|
|
|
|
|
19-10-08, 23:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080
לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-10-08 בשעה 23:54. |
|
|
|
|
19-10-08, 23:46
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-10-08, 23:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי הבנתי ערכתי את השאלה שוב חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080
לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200? |
|
|
|
|
20-10-08, 00:33
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תיצור לך תפריט של איזה 2000-2200 קלוריות עם הקפדה על הדברים הבאים: 1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם משקל גוף. 2. גרם שומן פר קילגרם משקל גוף. שרוב השומן יהיה איכותי 3. שאר הקלוריות מפחמימות. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 00:30
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אע אע לא חשוב הבנתי 2447-500-800
אני יעשה -700 וזהו כל השאר מצויין? פחממות:254 חלבונים:157 קלוריות:2080 נתון נוכחי bmr=2047 מבזבז קלוריות במכון 400 יומיומי לא חישבתי אבל הגיוני 200 או פחות אז זה יוצא 600 נגיד.. אז 2647-800=1847 שומן:33 מה שאומר שאני צריך להוריד 200קלוריות מהנוחכי שלי נכון? והשאר פיקסססססס? נערך לאחרונה על ידי DanielP, 20-10-08 בשעה 00:38. |
|
|
|
|
20-10-08, 00:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
למה עשיתה 200 200 זה 400+200 לא פעמיים 200 זה יוצא 2647
והבנתי לעלות ל170 חלבונים 80-85 גרם שומן~תודה ממש ממש תודה!!! |
|
|
|
|
20-10-08, 00:42
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 00:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אעע אז אם אני על 2047קלוריות אז אני לא צריך להוריד יצא לי בדיוק לא אחי?
ומה העיכול לא נחשב מה"יומיומי"? |
|
|
|
|
20-10-08, 00:45
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
העיכול זה לא חלק מהיומיומי. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 00:46
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
רוב המוצרים שאני אוכל הם:שמן זית ירקות פרכיות אורז טונה ירקות זה פחות או יותר הם טובים?
אע וחזה עוף ועוד כמה.. לפי המוצרים האלה והנתונים שנתתי קודם תוך 3-4חודשיים אני יגיע ל70קילו?בלי לאבד מסת שריר ואפילו לפתח את השריר? |
|
|
|
|
20-10-08, 00:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
איך המוצרים שאני משתמש טובים?איכותיים או שעדיף לי להחליף כמה מהם/במה להחליף?
ובמה אני יכול להחליף חזה עוף(בלילה)חוץ מטונה מה עוד אפשר?שיגיע ל220קלוריות ו25חלבונים~? אשמח מאוד אם מישהו יענה לי עד מחר בבוקר ככה שאני כבר מחר יתחיל עם החיטוב~תודה רבה לעוזרים מעריך מאוד!  נערך לאחרונה על ידי DanielP, 20-10-08 בשעה 01:06. |
|
|
|
|
20-10-08, 10:04
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
קופסה קוטג' 0.5% ועוד שתי כפיות שמן זית. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
