עזרה בתפריט חיטוב לאישה

[crash666]

אהלן,

בהמשך להודעה הקודמת שרשמתי בנוגע לתפריט חיטוב בשבילי, אני מעוניין בעזרה גם בתפריט חיטוב עבור חברה שלי.

התפריט שבניתי לה כרגע הוא :
ארוחת בוקר
1 גביע קוטג' 3 אחוז
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
1 יוגורט 200 גרם

ארוחת 13:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

ארוחת 16:00
1 יוגורט 200 גרם 3 אחוז
1 מלפפון/עגבנייה

בשעה 20:00 אימון משקולות ואירובי במשך שעה וחצי בערך

לאחר האימון
1 כף חלבון מי גבינה
1 תפוח עץ

ארוחת לילה 23:00
1 גביע קוטג 0.5 אחוז
0.5 קופסת טונה במים
2 פרוסת לחם קל

סה"כ מאזן שיוצא :
1171 קלוריות
148 חלבונים
95 פחמימות

יש לי כמה שאלות בנוגע לתפריט הזה :
1. האם זה מספיק קלוריות/חלבונים/פחמימות לאישה ?
2. טוב לאישה לקחת תוסף חלבונים לאחר אימון ?

תודה מראש.

[the animal]

1. אנחנו לא יכולים לדעת בלי שתגיד מה הנתונים שלה, bmr והפעילות הגופנית שלה.
2. אין הבדל אם גבר לוקח חלבון או אישה

[crash666]

ה bmr שלה הוא 1431

[the animal]

פורסם במקור על ידי crash666

ה bmr שלה הוא 1431

וכמה פעילות גופנית היא עושה ביום?
רק לפי הbmr, אפשר להבין שזה מעט מדי קלוריות בשבילה ליום.

[crash666]

היא תעשה כל יום אימון כלומר 5 פעמים בשבוע אימון אנאירובי ולאחר מכן אירובי.
וביומיים הנותרים היא תעשה רק אימון אירובי.

אז מה לעשות ? מה להוסיף לה לתפריט ובאיזה חלק של היום ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי crash666

היא תעשה כל יום אימון כלומר 5 פעמים בשבוע אימון אנאירובי ולאחר מכן אירובי.
וביומיים הנותרים היא תעשה רק אימון אירובי.

אז מה לעשות ? מה להוסיף לה לתפריט ובאיזה חלק של היום ?

קודם כל, לא טוב לעשות חמש פעמים בשבוע אנאירובי אלא אם כן יש לה שנה- שנה וחצי כבר באימונים.
אתה צריך לרשום כמה אירובי וכמה אנ-אירובי בשביל שאני אדע, אתה כל הזמן מסתיר ממני פרטים כאילו כדי שאני לא אוכל לעזור לך.

[Masquerade]

לאחר אימון תחליף תפוח בבננה-2 או סוכר ענבים.
עוד כפית שמן זית בצהריים.
לא מוצא סיבה שתקנו גם קוטג' 0.5% וגם 3%.. תחליף בלילה ל3% (גם פי כמה יותר טעים).

[the animal]

פורסם במקור על ידי masquerade

לאחר אימון תחליף תפוח בבננה-2 או סוכר ענבים.
עוד כפית שמן זית בצהריים.
לא מוצא סיבה שתקנו גם קוטג' 0.5% וגם 3%.. תחליף בלילה ל3% (גם פי כמה יותר טעים).

הייתי הולך הפוף ומחליף את ה3 של הבור ב0.5 ומוסיף כפית שמן זית פה וכפית שמן בצהריים.
כמה היא שוקלת הבחורה?

[crash666]

הבחורה שוקלת 60