|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-09-08, 15:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ab בעיה קטנה עם חזה כתפיים ורגליים
אהלן כולם
יש לי כמה בעיות בתוכנית אז נתחיל : 1.ברגליים כמה סטים וכמה חזרות צריך לכול תרגיל? האם 3*12 יספיק? 2. בחזה אני עושה בנץ פרס בלי שיפוע ועם שיפוע 30 אבל שניהם במוט (יש לי בעיה שעם משקולות רגילות אני לא מסתדר) , האם זה קריטי? 3. בכתפיים יש לי רק שני תרגילים ואני לא מצליח למצוא תרגיל שלישי שיכסה לי את כול הכתף : 1.לחיצה עם משקולות בודדות. 2.הנפה לצדדים (עם משקולות בודדותhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html) וחסר לי פה תרגיל שלישי (לכתף אחורית אני לא צריך כי היא עובדת בT-BAR אחיזה צרה שגם ככה אני עושה לגב) תודה לעוזרים תודה לעוזרים |
|
|
|
23-09-08, 15:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
1. יספיק בוודאי, אני אישית מעדיף 3 תרגילים של 8-10 חזרות...בשלישי להגיע לכשל...
2. אין שום בעיה לעבוד עם מוט, תוסיף תרגיל שלישי שיפוע שלילי או פלייס. 3. הנפות קדימה בישיבה על כיסא, יהרוג לך את הכתפיים, או לחלופין הרמת 2 משקולות עד לסנטר.
__________________
 
|
|
|
|
|
23-09-08, 16:53
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-08, 17:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתרגיל כתפיים אתם יכולים לצרף לינק שמראה איך מבצעים את התרגיל?
ובקשר לתרגיל שלישי לחזה אני עשה תרגיל שמדמה מקבילים (התרגיל היחיד שאני מרגיש איתי את החזה עובד) האם זה מחסה את כול חלקי החזה? |
|
|
|
|
23-09-08, 22:09
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-08, 19:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html עם מוט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html עם כבל: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html |
|
|
|
|
|
24-09-08, 23:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה - בתרגיל עם המוט אולימפי (דחיה בשכיבה ובשיפוע 30) האם צריך להוריד את המוט עד החזה? אם אני מוריד לא עד הסוף (אבל רואה שהחזה מתרחב) האם זה בסדר?
|
|
|
|
|
25-09-08, 07:44
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
