|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-09-08, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה תוכנית אימונים ab
התוכנית שלי היא זאת
אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x!3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 איך אני צריך לחלק אותה לימים אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אני צריך לעשות יום a יום מנוחה יום b אבל אז זה יוצא לי פעמיים בשבוע בבקשה תעזרו לי איך לחלק את התוכנית לימים אם בכלל צריך |
|
|
|
04-09-08, 20:05
|
#2 |
|
Banned
|
תתאמן 4 פעמים בשבוע אחי למה להיות עצלן..
|
|
|
|
|
04-09-08, 22:20
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פותח האשכול אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע ובכל זאת רוצה ab אז תעשה שבa יהיה חזה עם קדמית ובbיהיה גב עם אחורית
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
04-09-08, 20:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתוכנית נחמדה מאוד הייתי מציע לך להחליף את הפרפר במכונה בחפושי כי זה עובד גם על המייצבים ביידיים או בחזה לא יודע איפה ( עם משקולות כן...)
תוסיף עוד תרגיל ליד אחורית שיהיה 5-6 סטים לשריר קטן ותעשה לגב גם 9 סטים ולא 8 אבל זה לא כזה קריטי.. ובקשר לחלוקה אני עושה xABxABx זה אומר שזה לא משנה איך יוצא שהקבוצת שרירים שעבדת עליהם באותו אימון נחים 3 ימים- 2 וחצי אבל זה בגלל שהאימון AB הוא אינטנסיבי ... AB עושים 4 פעמים בשבוע ... אבל אם אתה מתקעש ורוצה לעשות שלוש אז תעשה יום ראשון A שני מנוחה שלישי B רביעי מנוחה וחמישי A ושישי שבת מנוחה למרות שזה לא יוצא הכי טוב ... אבל בסדר ...
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
04-09-08, 20:32
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בסדר מתאים לגיל שלך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
04-09-08, 21:05
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
למהאתה אומר אם אתה לא יודע... השריר המייצב בפרפר הוא הכתף |
|
|
|
|
|
04-09-08, 22:04
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
|
05-09-08, 05:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מצוינת
ביד האחורית בa אתה עושה 7 סטים? אם לא תעשה עוד תרגיל ליד האחרוית. ואם אתה עושה 7 ו3 מתוכם על 100% אז מצוין. אין הרבה מה לשנות תבוא 4 פעמים או שתעבור לabc שזה 3 פעמים אני לדוגמא בא 7 ימים בשבוע. אם אני בא 7 פעמים אין לאפחד סיבה שלא לבוא מינימום 4 פעמים זה לא הרבה ולוקח לך רק שעה וורבע אולי עם להתקלח ועם הכל וגם אין לך סיבה אין לך עכשיו בגרויות יהיו לך בהמשך אם אתה כיתה י.+
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
