|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-02-08, 20:46
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפריט לעלייה נקייה במסה.
טוב אז ככה אחרי סיום החיטוב שלי הכנתי תפריט לעלייה במסה בצורה הכי נקייה שאפשר עם קצת עזרה מחבר והרבה שינווים שלי הצלחתי לבנות דברים ה-bmr ההוצאה ההכנסה הכל רשום בתפריט בבקשה להתייחס אליו לכתוב הערות בונות ולא שטויות...
נתונים : משקל 71.7 גובה 174-5 תפריט : 7:00 – 3 כוסות דגני בוקר קורנפלקס 300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן קלוריות : 440 פחמימות:85.8 חלבון:15.7 שומן:3.2 7:00 – יום ללא אימון 56 ג' דגני בוקר קורנפלקס 200 מ"ל חלב 1 אחוז שומן קלוריות : 293 פחמימות:57.2 חלבון:10.4 שומן:2.1 11:30 - 2 לחם לבן פרוס 60 ג' פסטרמה דלת שומן 2 פלפלים אדומים גדולים קלוריות : 252 פחמימה:41.7 חלבון:17.8 שומן:1.2 - לאחר אימון 13:00 - 16:00 כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים קלוריות : 326 פחמימות : 54.75 חלבון: 23 שומן : 1.5 16:00 – חזה עוף 150 גרם ירק (קישואים) מבושל 250 גרם\פלפל אדום גדול 275 ג' אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים ללא שמן 2 לחם לבן פרוס קלוריות:517 פחמימות:78.5 חלבון:43.1 שומן:2.7 19:00 – 4 לחם לבן פרוס כף רסק עגבניות 60 ג' גבינה צהובה 9 אחוז שומן חצי גביע קוטג 1/2 אחוז שומן 1 ביצה קשה 2 פלפל אדום גדול קלוריות : 719 פחמימות :87.8 חלבון:58.7 שומן:17.7 22:30 – יוגורט 0% חטיף אנרג'י בננה קלוריות:115 פחמימות: 16 חלבון:8.2 שומן:1.1 סיכום יום אימון: קלוריות : 2633 פחמימות: 421.55 חלבון: 172.9 שומן: 28 סיכום יום ללא אימון: קלוריות : 2160 פחמימות: 338.2 חלבון: 144.6 שומן: 25.4 הוצאה קלורית ביום אימון : 2417 הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1820
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
03-02-08, 20:53
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
שומן איכותי חבר.......
תוסיף בכל ארוחה (חוץ מאחרי אימון כמובן) 5 גרם שומן איכותי כלומר: כפית שמן זית, שתי כפיות טחינה גולמית\חמאת בוטנים, 10-15 גרם אגוזים וכו... |
|
|
|
|
03-02-08, 21:05
|
#3 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:08
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ואני לא רוצה להוסיף שומן בכלל מכיוון שאני רוצה עלייה נקייה ככל שאפשר.. לגבי הארוחה את צודקת טעות שלי שכחתי כנראה לתקן את זה אחרי שהוספתי את הבננה :] לגבי הפלפל כתוב אם אני לא טועה גם 250 גרם קישואים וגם סלט כרוב או שגם את זה שכחתי להוסיף כבר נתקן... לאחר התיקונים התפריט נראה בסדר ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:08
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:20
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
7:00 – 3 כוסות דגני בוקר קורנפלקס 300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן אומגה3 קלוריות : 440 פחמימות:85.8 חלבון:15.7 שומן:3.2 7:00 – יום ללא אימון 56 ג' דגני בוקר קורנפלקס 200 מ"ל חלב 1 אחוז שומן אומגה3 קלוריות : 293 פחמימות:57.2 חלבון:10.4 שומן:2.1 11:30 - 2 לחם לבן פרוס 60 ג' פסטרמה דלת שומן 2 פלפלים אדומים גדולים קלוריות : 252 פחמימה:41.7 חלבון:17.8 שומן:1.2 - לאחר אימון 13:00 - 16:00 כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים קלוריות : 326 פחמימות : 54.75 חלבון: 23 שומן : 1.5 16:00 – חזה עוף 150 גרם ירק (קישואים) מבושל 250 גרם 275 ג' אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים ללא שמן 2 לחם לבן פרוס קלוריות:517 פחמימות:78.5 חלבון:43.1 שומן:2.7 19:00 – 4 לחם לבן פרוס כף רסק עגבניות 60 ג' גבינה צהובה 9 אחוז שומן חצי גביע קוטג 1/2 אחוז שומן 1 ביצה קשה סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים קלוריות : 719 פחמימות :87.8 חלבון:58.7 שומן:17.7 22:30 – יוגורט 0% חטיף אנרג'י בננה אומגה3 קלוריות:115 פחמימות: 16 חלבון:8.2 שומן:1.1 סיכום יום אימון: קלוריות : 2747 פחמימות: 446.35 חלבון: 174.1 שומן: 28.6 סיכום יום ללא אימון: קלוריות : 2274 פחמימות: 364 חלבון: 145.8 שומן: 26 הוצאה קלורית ביום אימון : 2417 הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1820
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעלה שומן לכיוון ה 50-60 גרם ותוריד במקום פחמימות
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:38
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שומן איכותי יש לי מהאומגה3 זה מספיק לי...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:47
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כל, אני חייב להגיד לך שאני מעריך אותך, כל הכבוד אחרי ירידה כל כך קיצונית על החלטה כזאת לעלייה במאסה, לי לא היה האומץ לעשות זאת ואני חושב שהחלטת על צעד נבון, בכל מקרה אני ממליץ לך להיות משהו כמו שבועיים על תפריט של 2000 קק"ל ורק אחר כך להתחיל את העלייה במאסה, בהצלחה חבר..
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:49
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל כן אני מאמין שזה צעד נבון וכן אני עומד להית על 2000-2100 קלוריות בשבוע הזה שנשאר מאזן נייטרלי ואז יום ראשון הבא אני רק מתחיל מסה עם כל המוצרים... אני רק רוצה לדעת אם צריך לשנות בתפיט דברים והכל ואם זה משנה שיש מספר גדול פחמימות ומספר קטן של שומן שהפחמימות לא יהפכו לשומן בעצם... AHTUNG לא הבנתי אותך....
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:55
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
מה שמשפיע הוא המאזן הקלורי הסופי שומן איכותי הוא דבר חשוב מאוד כמה כדורים של אומגה 3 אתה שותה? |
|
|
|
|
03-02-08, 21:59
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה ממש אבל ממש לא נשמע לי הגיוני... ידוע לי שאם יש יתר חלבון אז החלבון מתרגם את עצמו לשומן בעצם לגבי פחמימות אני לא יודע וראיתי תפריטים כבר עם 500 גרם פחמימות ככה שאני לא חושב שיש יתר פחמימות לגבי ההשמנה עלייה במשקל כמובן שאני אעלה במשקל מהמאזן הסופי אבל ככל שיהיה פחות שומן ככה אני אעלה בפחות שומן ויותר בשריר וככה ההפך אני טועה ? לגבי השומן האיכותי אני לוקח 2 כדורים של אומגה 3 אחד בוקר אחד ערב...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
03-02-08, 22:06
|
#14 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בעיקרון ממליץ לך לקחת 6 כדורים ביום של אומגה 3 ולכפות על זה שכביכול אתה לא צורך שומן איכותי 2 בוקר 2 צהריים 2 ערב. ידוע שאומגה 3 גם עוזר בעוד כמה דברים חוץ מזה שהוא שומן איכותי. כל דבר יכול להיות מתורגם לשומן יותר מידי פחמימה פשוטה אומרים שהיא מומרת לשומן וכמובן לגבי החלבון אבל לפי מה שהבנתי מפוסטים קודמים זהו תהליך נדיר.. אני בטוח ב99 אחוז בכל מה שכתבתי תקנו אותי אם לא. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
