מי עושה חימום אירובי לפני הרמת משקולות?

tounano · 24-11-07, 19:15

אהלן חברה,

מעניין אותי מי עושה כאן אימון אירובי לפני הרמת משקולות?

אני רץ 15 דקות לפני אימון משקולות על מהירות 12 קמ"ש על ההליכון. אני יודע שאני שורף שריר, אבל אני אוהב לרוץ. מה הניסיון שלכם עם ריצה לפני אימון? האם אתם חושבים שאולי כדאי לי לדחות את הריצה ליום אחר?

האם זה חשוב בכלל לעשות חימום אירובי לפני אימון משקולות?

תודה מראש.

eminemfan · 24-11-07, 19:17

מיותר לדעתי אני גם הייתי עושה חימומון של 3-5 דקות
תעשה חימום של 12-3 סטים עם משקל נמוך הרבה חזרות

xZiPeR · 26-11-07, 03:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

מיותר לדעתי אני גם הייתי עושה חימומון של 3-5 דקות
תעשה חימום של 12-3 סטים עם משקל נמוך הרבה חזרות

12 סטים זה כל האימון שלי אחי XD (בצחוק, אבל זה מלא.. )

Danzig · 26-11-07, 03:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xZiPeR

12 סטים זה כל האימון שלי אחי XD (בצחוק, אבל זה מלא.. )

הוא התכוון בטח 1-3, ובקשר לתגובה שלו (אמינם):
הרבה חזרות אין צורך, מספיק סט-שתיים עם 8-10 חזרות.

liran1 · 24-11-07, 19:26

תעשה ריצה כמו שצריך, אבל ביום אחר - ביום ללא אימון משקולות.

king l8 · 24-11-07, 20:13

תעשה את הריצה הזאת ביום שאין לך אימון משקולות

tounano · 24-11-07, 23:58

מה הסיבה לכך שעדיף לרוץ ביום אחר?

לא עדיף להגיע לאימון כשהגוף כבר חם?

WEST $ SIDE · 25-11-07, 00:07

אני עושה אחרי כל אימון 30 דק' הליכה מהירה על הליכון.
בשביל החימום אני פשוט עושה סט אחד לכל שריר משקלים קטנים הרבה חזרות וזהו.

!Demon! · 25-11-07, 20:07

זה מיותר..הכי טוב זה לעשות סט 2 חימום עם משקלים קלים לכל קבוצת שריר וזהו....
כשאתה רץ לפני אימון אני לא מדבר פה על 5 דקות אלה איזה 15 דקות ריצה אינטנסיבית אתה בא עייף(זה רק כדי שתבין זה קצת יותר מורכב מסתם עייף) , זה אומר בגדול באימון פחות אפקטיבי..עדיף אחרי האימון אם כבר אבל שוב אחרי אימון אתה צריך לאכול אז הכי טוב ביום שאתה לא מתאמן..כך לא רק שלא תפגע אלה תתרום כי כשאתה רץ השרירים מחלימים טוב יותר.

tomerA · 26-11-07, 03:27

אני חייב חימום אירובי בד"כ, למשל בחורף אתה בלאימון כולך קפוא מהקור אתה בא להרים משהו אתה מרגיש נוקשה וקר. בגלל זה אני עושה קצת חימום כדי העלות את הטמפרטורה של הגוף ולהכנס לאווירה של אימון.

maya · 26-11-07, 03:56

קודם כול לא שורפים שריר כול כך מהר אבל אין שום תועלת לרץ לפני אימון אתה סתם מבזבז אנרגיה וא יהיה לך פחות כוח באימון.
אם אתה אוהב לרוץ אז את 15 דקות תרוץ כבר בסוף האימון לפחות זה יעזור לך בפיזור חומצות החלב ויעזור בהיתאוששות

ThaiB0X · 26-11-07, 07:52

חשוב לחמם את הCNS (CENTRAL NERVOUS SYSTEM לפני תנועה כלשהי, על ידי עלייה הדרגתית במשקלים של אותה התנועה, על מנת להמנע מטכניקה לקוייה ופציעות.
כשהייתי עובד בתוכנית הקודמת שלי הייתי עושה חימום כמו בספר של ריפטו-
2x5xbar
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%

אני עכשיו בתוכנית של ביל סטאר, והיא כבר כוללת חימום למעשה, אז אין צורך ב^

24-11-07, 19:15	#1
tounano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של tounano הודעות: 58	מי עושה חימום אירובי לפני הרמת משקולות? אהלן חברה, מעניין אותי מי עושה כאן אימון אירובי לפני הרמת משקולות? אני רץ 15 דקות לפני אימון משקולות על מהירות 12 קמ"ש על ההליכון. אני יודע שאני שורף שריר, אבל אני אוהב לרוץ. מה הניסיון שלכם עם ריצה לפני אימון? האם אתם חושבים שאולי כדאי לי לדחות את הריצה ליום אחר? האם זה חשוב בכלל לעשות חימום אירובי לפני אימון משקולות? תודה מראש.

24-11-07, 19:17	#2
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	מיותר לדעתי אני גם הייתי עושה חימומון של 3-5 דקות תעשה חימום של 12-3 סטים עם משקל נמוך הרבה חזרות __________________

26-11-07, 03:27	#10
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אני חייב חימום אירובי בד"כ, למשל בחורף אתה בלאימון כולך קפוא מהקור אתה בא להרים משהו אתה מרגיש נוקשה וקר. בגלל זה אני עושה קצת חימום כדי העלות את הטמפרטורה של הגוף ולהכנס לאווירה של אימון. __________________ knowledge is power

26-11-07, 03:56	#11
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	קודם כול לא שורפים שריר כול כך מהר אבל אין שום תועלת לרץ לפני אימון אתה סתם מבזבז אנרגיה וא יהיה לך פחות כוח באימון. אם אתה אוהב לרוץ אז את 15 דקות תרוץ כבר בסוף האימון לפחות זה יעזור לך בפיזור חומצות החלב ויעזור בהיתאוששות __________________ mmm

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

24-11-07, 19:26	#5
liran1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של liran1 הודעות: 74	תעשה ריצה כמו שצריך, אבל ביום אחר - ביום ללא אימון משקולות.

24-11-07, 20:13	#6
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	תעשה את הריצה הזאת ביום שאין לך אימון משקולות

24-11-07, 23:58	#7
tounano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של tounano הודעות: 58	מה הסיבה לכך שעדיף לרוץ ביום אחר? לא עדיף להגיע לאימון כשהגוף כבר חם?

25-11-07, 00:07	#8
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	אני עושה אחרי כל אימון 30 דק' הליכה מהירה על הליכון. בשביל החימום אני פשוט עושה סט אחד לכל שריר משקלים קטנים הרבה חזרות וזהו.

25-11-07, 20:07	#9
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	זה מיותר..הכי טוב זה לעשות סט 2 חימום עם משקלים קלים לכל קבוצת שריר וזהו.... כשאתה רץ לפני אימון אני לא מדבר פה על 5 דקות אלה איזה 15 דקות ריצה אינטנסיבית אתה בא עייף(זה רק כדי שתבין זה קצת יותר מורכב מסתם עייף) , זה אומר בגדול באימון פחות אפקטיבי..עדיף אחרי האימון אם כבר אבל שוב אחרי אימון אתה צריך לאכול אז הכי טוב ביום שאתה לא מתאמן..כך לא רק שלא תפגע אלה תתרום כי כשאתה רץ השרירים מחלימים טוב יותר.

26-11-07, 07:52	#12
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חשוב לחמם את הCNS (CENTRAL NERVOUS SYSTEM לפני תנועה כלשהי, על ידי עלייה הדרגתית במשקלים של אותה התנועה, על מנת להמנע מטכניקה לקוייה ופציעות. כשהייתי עובד בתוכנית הקודמת שלי הייתי עושה חימום כמו בספר של ריפטו- 2x5xbar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% אני עכשיו בתוכנית של ביל סטאר, והיא כבר כוללת חימום למעשה, אז אין צורך ב^