|
מי עושה חימום אירובי לפני הרמת משקולות?
אהלן חברה,
מעניין אותי מי עושה כאן אימון אירובי לפני הרמת משקולות? אני רץ 15 דקות לפני אימון משקולות על מהירות 12 קמ"ש על ההליכון. אני יודע שאני שורף שריר, אבל אני אוהב לרוץ. מה הניסיון שלכם עם ריצה לפני אימון? האם אתם חושבים שאולי כדאי לי לדחות את הריצה ליום אחר? האם זה חשוב בכלל לעשות חימום אירובי לפני אימון משקולות? תודה מראש. |
מיותר לדעתי אני גם הייתי עושה חימומון של 3-5 דקות
תעשה חימום של 12-3 סטים עם משקל נמוך הרבה חזרות |
תעשה ריצה כמו שצריך, אבל ביום אחר - ביום ללא אימון משקולות.
|
תעשה את הריצה הזאת ביום שאין לך אימון משקולות
|
מה הסיבה לכך שעדיף לרוץ ביום אחר?
לא עדיף להגיע לאימון כשהגוף כבר חם? |
אני עושה אחרי כל אימון 30 דק' הליכה מהירה על הליכון.
בשביל החימום אני פשוט עושה סט אחד לכל שריר משקלים קטנים הרבה חזרות וזהו. |
זה מיותר..הכי טוב זה לעשות סט 2 חימום עם משקלים קלים לכל קבוצת שריר וזהו....
כשאתה רץ לפני אימון אני לא מדבר פה על 5 דקות אלה איזה 15 דקות ריצה אינטנסיבית אתה בא עייף(זה רק כדי שתבין זה קצת יותר מורכב מסתם עייף) , זה אומר בגדול באימון פחות אפקטיבי..עדיף אחרי האימון אם כבר אבל שוב אחרי אימון אתה צריך לאכול אז הכי טוב ביום שאתה לא מתאמן..כך לא רק שלא תפגע אלה תתרום כי כשאתה רץ השרירים מחלימים טוב יותר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
הרבה חזרות אין צורך, מספיק סט-שתיים עם 8-10 חזרות. |
אני חייב חימום אירובי בד"כ, למשל בחורף אתה בלאימון כולך קפוא מהקור אתה בא להרים משהו אתה מרגיש נוקשה וקר. בגלל זה אני עושה קצת חימום כדי העלות את הטמפרטורה של הגוף ולהכנס לאווירה של אימון.
|
קודם כול לא שורפים שריר כול כך מהר אבל אין שום תועלת לרץ לפני אימון אתה סתם מבזבז אנרגיה וא יהיה לך פחות כוח באימון.
אם אתה אוהב לרוץ אז את 15 דקות תרוץ כבר בסוף האימון לפחות זה יעזור לך בפיזור חומצות החלב ויעזור בהיתאוששות |
חשוב לחמם את הCNS (CENTRAL NERVOUS SYSTEM לפני תנועה כלשהי, על ידי עלייה הדרגתית במשקלים של אותה התנועה, על מנת להמנע מטכניקה לקוייה ופציעות.
כשהייתי עובד בתוכנית הקודמת שלי הייתי עושה חימום כמו בספר של ריפטו- 2x5xbar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% אני עכשיו בתוכנית של ביל סטאר, והיא כבר כוללת חימום למעשה, אז אין צורך ב^ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ