|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-10-07, 14:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא משתפר במתח \: (ומתאמן בחדר כושר)
אהלן, התוכנית שלי בחדר כושר היא Ab 4 פעמים בשבוע, ואני כבר תקופה ארוכה לא משתפר במתח.
החלק של הגב הוא: מתח רחב 3x6 (השיא שלי זה 13, בסטים קשה לי לעשות יותר מ6) פולאובר בשכיבה אופקית משקולת יד 12,10,8 חתירה באחיזה צרה 12,10,8 פשיטת גב (כותבים גב או גו?) כיסא רומי 15,15 |
|
|
|
18-10-07, 15:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אפשר לנצל את הדיון -
האם עבודה על הגב קודם בסיבולת - על מנת להשתפר במתח, ואחר-כך לעבוד עליו במאסה(באותו אימון) - יכולה לפגוע בשיפור המתח? |
|
|
|
|
18-10-07, 15:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר ניצלת את הדיון אני אנצל את השאלה שלך..
מה נחשב מהתרגילים שציינתי סיבולת/מאסה אם בכלל, והאם יש סדר מסויים שעדיף לעשות.. |
|
|
|
|
18-10-07, 16:27
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-07, 16:50
|
#5 |
|
מושעה
|
בדקתה אולי זה בגלל שאתה אשכנזי?
|
|
|
|
|
18-10-07, 17:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-07, 17:54
|
#7 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-07, 17:35
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 עיראקי. |
|
|
|
|
|
18-10-07, 16:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מתח זה תרגיל קשה מאוד, גם לי יש הבדלים גדולים בין הסטים (למרות שאני עושה עם תוספת משקל, אז זה קצת שונה). מה שכן, אתה יכול לנוח בין הסטים של המתח 2 דקות, לא יקרה לך כלום, ולהפך, זה רק יכול לעזור לך.
עוד דבר שאתה יכול לעשות, זה למשל "לקבוע" לך יעד, שלמשל בשלושת הסטים תעשה את אותה כמות של מתח (שהיא כמובן לא תיהיה השיא שלך..). למשל, אם השיא שלך הוא 13, תנסה לעשות 3-4 סטים של 9 חזרות. לגבי השאלה השניה שלך, לא הבנתי מה הכוונה שלך. אין דבר כזה "תרגיל סיבולת", בשביל לפתח סיבולת אתה צריך לעבוד פשוט בואתם תרגילים במספר חזרות גבוה (15+) |
|
|
|
|
18-10-07, 16:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא עושה יותר מ6? בסדר גמור אתה יכול לעשות 4 סטים של 6 עם מנוחה של דקה עד שתי דקות, אם המנוחה זה מה שמפריע לך זה לא צריך להפריע לך להיפך זה צריך לעזור לך
__________________
|
|
|
|
|
18-10-07, 16:19
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אולי אתה עולה במשקל די הרבה, ככה שלמרות שאתה מתחזק, אתה מרים משקל יותר גדול בכל פעם ופעם, ולכן לא מתקדם במספר החזרות שאתה יכול לעשות, לפני הגעה לכשל.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
18-10-07, 17:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קיצר לך תאכל שועית או משהו לפי התפריט שבנו לך בפורום כללי.
ובחזרה לנושא.. כנראה באמת אני לא משתפר במתח כי עליתי במשקל.. אני בתקופת מאסה.. ד"א עדיף לעשות כמו שאני עושה מתח או 12 חזרות גרביטון? |
|
|
|
|
18-10-07, 18:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
גמני חצי אשכנזי עושה 25 מתח ואני שוקל 60 ושם עליי עוד 10...
2pac2 איזה ילדותי אתה חחחחח
__________________
|
|
|
|
|
18-10-07, 19:18
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא היה לי כוח לקרוא את התגובות אני פשוט אגיד את דעתי.
3 סטים של סקסימום בסוף אימון הגב שלך, אם תעשה בהתחלה כל האימון גב ידפק. 3 סטים אפילו של 4 יהיה מצויין, עם הזמן תעלה..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
18-10-07, 19:29
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-07, 19:26
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני זוכר פעם הייתי עושה 15 מתח מקסימום כששקלתי 59-60 קילו
מאז הפסקתי לעשות מתח ועבדתי יותר בכללי יד אחורית\גב\אמות וכו' ועכשיו אני יכול לעשות 20 מתח גם כשאני שוקל 70 ומשהו
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
18-10-07, 19:31
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לי בידיוק את אותה בעיה רק שהבעיה שלי נובעת מחוסר ציוד
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
