|
לא משתפר במתח \: (ומתאמן בחדר כושר)
אהלן, התוכנית שלי בחדר כושר היא Ab 4 פעמים בשבוע, ואני כבר תקופה ארוכה לא משתפר במתח.
החלק של הגב הוא: מתח רחב 3x6 (השיא שלי זה 13, בסטים קשה לי לעשות יותר מ6) פולאובר בשכיבה אופקית משקולת יד 12,10,8 חתירה באחיזה צרה 12,10,8 פשיטת גב (כותבים גב או גו?) כיסא רומי 15,15 |
אם אפשר לנצל את הדיון -
האם עבודה על הגב קודם בסיבולת - על מנת להשתפר במתח, ואחר-כך לעבוד עליו במאסה(באותו אימון) - יכולה לפגוע בשיפור המתח? |
אם כבר ניצלת את הדיון אני אנצל את השאלה שלך..
מה נחשב מהתרגילים שציינתי סיבולת/מאסה אם בכלל, והאם יש סדר מסויים שעדיף לעשות.. |
מתח זה תרגיל קשה מאוד, גם לי יש הבדלים גדולים בין הסטים (למרות שאני עושה עם תוספת משקל, אז זה קצת שונה). מה שכן, אתה יכול לנוח בין הסטים של המתח 2 דקות, לא יקרה לך כלום, ולהפך, זה רק יכול לעזור לך.
עוד דבר שאתה יכול לעשות, זה למשל "לקבוע" לך יעד, שלמשל בשלושת הסטים תעשה את אותה כמות של מתח (שהיא כמובן לא תיהיה השיא שלך..). למשל, אם השיא שלך הוא 13, תנסה לעשות 3-4 סטים של 9 חזרות. לגבי השאלה השניה שלך, לא הבנתי מה הכוונה שלך. אין דבר כזה "תרגיל סיבולת", בשביל לפתח סיבולת אתה צריך לעבוד פשוט בואתם תרגילים במספר חזרות גבוה (15+) |
לא עושה יותר מ6? בסדר גמור אתה יכול לעשות 4 סטים של 6 עם מנוחה של דקה עד שתי דקות, אם המנוחה זה מה שמפריע לך זה לא צריך להפריע לך להיפך זה צריך לעזור לך
|
אולי אתה עולה במשקל די הרבה, ככה שלמרות שאתה מתחזק, אתה מרים משקל יותר גדול בכל פעם ופעם, ולכן לא מתקדם במספר החזרות שאתה יכול לעשות, לפני הגעה לכשל.
|
ציטוט:
|
בדקתה אולי זה בגלל שאתה אשכנזי?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עיראקי. |
ציטוט:
|
קיצר לך תאכל שועית או משהו לפי התפריט שבנו לך בפורום כללי.
ובחזרה לנושא.. כנראה באמת אני לא משתפר במתח כי עליתי במשקל.. אני בתקופת מאסה.. ד"א עדיף לעשות כמו שאני עושה מתח או 12 חזרות גרביטון? |
אני חצי אשכנזי ודופק 35 אז לשתוק בבקשה....
|
גמני חצי אשכנזי עושה 25 מתח ואני שוקל 60 ושם עליי עוד 10...
2pac2 איזה ילדותי אתה חחחחח |
אם היתה מזרחי שלם היתה עושה 70
ואיך מתאמן 4 חודשים וכל כך הרבה מתח? |
כי אני מתאמן על מתח גם לפני שהתחלתי ללכת לחדר כושר .
לפני שנה הייתי עושה 27 ולפני כשבועיים הצלחתי לעשות 35 חזרות מלאות . |
לא היה לי כוח לקרוא את התגובות אני פשוט אגיד את דעתי.
3 סטים של סקסימום בסוף אימון הגב שלך, אם תעשה בהתחלה כל האימון גב ידפק. 3 סטים אפילו של 4 יהיה מצויין, עם הזמן תעלה.. |
אני זוכר פעם הייתי עושה 15 מתח מקסימום כששקלתי 59-60 קילו
מאז הפסקתי לעשות מתח ועבדתי יותר בכללי יד אחורית\גב\אמות וכו' ועכשיו אני יכול לעשות 20 מתח גם כשאני שוקל 70 ומשהו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ