|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-08-07, 12:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מאסה - Ab
אהלן, אני אוטוטו מתחיל נייטרלי ואז מאסה.
 הייתי מעוניין לביקורות/עצות. רק אציין תחילה שאני מעוניין לתת דגש לחזה עליון ויד אחורית. A חזה + יד אחורית + רגליים סופר סט של לחיצת חזה במוט + פלייס - שיפוע חיובי 3 סטים לחיצת חזה שטוח - בסמית 3 סטים סקוואט 3 סטים דד ליפט 3 סטים פשיטות ברכיים במכונה 3 סטים הרמות עקבים בסמית 3 סטים לחיצה צרפתית 4 סטים פול דאון בכבל [חבל] 3 סטים B גב+כתפיים+ יד קדמית מתח 3 סטים בנט אובר ראו 3 סטים טי באר 3 סטים לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הראש 3 סטים הנפת זרועות 3 סטים שראגס במוט 3 סטים כפיפות מרפקים במוט אולימפי 3 סטים פטישים 3 סטים כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות. טווח חזרות 6-12. זמן מנוחה בין סט לסט דקה אחת. בסופר סט 1:30 דק'. צורת עבודה : ABXABXX אירובי אחת לשבוע ביום מנוחה (במטרה לשמור על כושר). תודה מראש ויום נפלא ומענג לכולם!    עריכה: שיפצתי את התוכנית והצבתי אותה כאן. הורדתי 3 סטים של כתף אחורית בגלל ההמלצה בפורום והצבתי על חשבונם 3 סטים שראגס במוט. בחזה גם כן הורדתי 3 סטים, אני חושב שהסופר סט עצמו מספיק .
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
21-08-07, 12:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי דעתי עדיף לשים את הכתף אחורית באימון גב |
|
|
|
|
|
21-08-07, 12:48
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השני לגמריי לא מובן, כתף אחורית היא חלק מהכתף , למה שאני אעבוד תרגיל לכתף בA ותרגיל לכתף בB? 
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
21-08-07, 12:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-08-07, 23:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה, אני זקוק לעזרתכם..
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
22-08-07, 00:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הבחור צודק, הכתף האחורית עובדת גם בגב, תהיה לך סתירה אם תשים אותה באימון כתפיים...
זה אותו דבר בדיוק כמו שאתה שם חזה וכתף קדמית בנפרד... וגם אני ממליץ להחליף רגליים וכתפיים,שלא תהיה סתירה...
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 00:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ערוך, התוכנית המשופצת למעלה.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
22-08-07, 00:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחזה: תוריד את הסופר סט, הוא מיותר. תתחיל לפי דעתי בפלייס, אח"כ תעבור ללחיצת חזה רגילה ורק לאחר מכן ללחיצת חזה בשיפוע חיובי (סדר הפוך). יד קדמית: לא הייתי ממליץ לך לעשות פטישים קבוע, במקום זה תעשה כפיפת מרפקים בדאמבלים, ולפעמים תגוון (אחת לשבועיים בערך) עם פטישים במקום זה. בקשר לכפיפות במוט אולימפי, אם זה נוח לך אז בסדר, אבל רק תשים לב שהידיים ברוחב הכתפיים. לגבי הגב: אני לא יודע עד כמה הוא חשוב לך, אבל לדעתי תוריד סט אחד מהמתח, תעשה 2 סטים של מקסימום (אם אתה עובר את ה-12 תשים עליך משקל), ותוסיף 3 סטים של מסור לאחר מכן. לגבי הכתפיים: אני לא רואה סיבה לעשות הנפת זרועות, תרגיל מיותר. אתה יכול לעבור על הכתף האמצעית עובדת בעוד תרגילים, ככה שמיותר לאמן אותה לבד. לגבי הבטן: תגוון, אל תעשה רק 3 סטים, אתה יכול לעשות גם 6. הייתי מציע לך להוסיף עוד תרגיל של 3 סטים. |
|
|
|
|
|
22-08-07, 00:37
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגביי בחירת התרגילים , זה התבצע ככה כי ישבתי וחשבתי מה הכי נוח/ מתאים ויצור סוג של אימון חזק. הסדר הזה בחזה מועדף עליי מאוד..באמת. לגביי היד קדמית, אני מעוניין קצת לגוון, עבדתי כפי שהצעת לי כבר בעבר. לגביי הגב, חשוב לי המתח מאוד כי אני מאוד חלש בתרגיל הזה, מאוד מאוד. אני אגוון עם מסור בהמשך, על חשבון הטי באר/בנט אובר. לגביי כתפיים, ההנפת זרועות הרגיל לא מיותר בכלל וחיוני, התרגיל לאחורית אולי מיותר.. לגביי הבטן, קיבלתי, חיובי. שוב, תודה!
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
22-08-07, 01:43
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לפחות תן קרדיט על ה"יום מענג לכולם"..
|
|
|
|
|
22-08-07, 08:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
למה החלפת בין היד הקדמית לאחורית?
|
|
|
|
|
22-08-07, 11:07
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רוצה להפיק מהם כמה שיותר ולא לעבוד עליהם כשהם סחוטים כבר מעבודה על השרירים הגדולים, ככה יותר נוח לעבוד לדעתי, החלוקה הכי טובה. השיקול היחידי שלי עכשיו אם להוריד את התרגיל לכתף אחורית ובמקומו להכניס שראגס, אני מעוניין לפתח את הטרפזים, זה דבר שיתרום לי מאוד בסקוואט ובעוד כמה דברים.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
22-08-07, 19:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חח אל תעשה טעויות התוכנית שרשמת בהתחלה היא טובה אל תשנה כלום..חח ואי מה אתם רציניים כתף פה כתף שם..אה וחזה עם כתפיים זה טוב?חח תיהיו בריאים
|
|
|
|
|
22-08-07, 11:05
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 סתם, אוהב אותך פאניק! גאון שלנו!
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
22-08-07, 23:34
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זהו?אין הערות?אין בעיות עם הצורת עבודה יום אחרי יום?משהו?
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
23-08-07, 00:00
|
#16 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא אהבתי את התוכנית.. בשביל מה הסופר סט? בשביל מה זה טוב? עדיף תפצל ותפציץ כמו שצריך.
|
|
|
|
|
23-08-07, 00:14
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נו נגיד ופצלתי עכשיו זה בסדר? אני בדיוק במצב כמוך, מעוניין לתת דגש לחזה עליון והכל במסגרת של AB בלי אימון יתר , אם יצא קצת מעבר למסגרת - ניחא.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
