|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-07-07, 23:04
|
#1 |
|
מושעה
|
abc תוכנית חדשה שבנתי עכשיו..
הכנתי שוב תוכנית abc 5 פעמים בשבוע, מה דעתכם ?
איתן הסוס תעזור פה :dry: a חזה+יד אחורית לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 8X4 לחיצת חזה עליון כנגד דאמבלים\מוט חופשי 10X4 פלייס לצדדים 12X3 מקבילים\קרוס אובר (מה יותר עדיף ?) 8X3 יד אחורית. לחיצה צרפתית 8X4 הרמת משקולת אוחרי הראש 12X4 משיכה בחבל בעמידה כנגד פולי עליון לפנים 10X3 b גב +יד קידמית+אמות. מתח 3 סטים פולי עליון רחב לאחור 10X4 חתירה בישיכבה כנגד פולי תחתון 12X3 בנט עובר, או פול עוברמה יותר עדיף ? 12X4 יד קידמית. כפיפות בעמידה כנגד מוט w 8X4 כפיפות בישיבה כנגד מוט w 12X3 כיפות בעמידה כנגד משקולות בעמידה 12X4 כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך 10X3 אמות 2 תרגילים שונים,סה"כ 8 סטים של 15 חזרות לכל תרגיל שונה. c כתפיים+רגליים. לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 12X4 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 8X4 הרמת משקולות לפנים 10X3 רגליים. סקוואט 8X4 לחיצת רגליים כנגד מכונה 12X4 כפיפות רגליים כנגד מכונה 8X3 פשיטות רגליים כנגד מכונה 12X3 מה אתם אומרים,מספר הסטים והחזרות טוב ? עצות לשיפור יתקבלו בברכה... |
|
|
|
21-07-07, 23:20
|
#2 |
|
מושעה
|
מקפיץ!!!!
|
|
|
|
|
21-07-07, 23:24
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מידיי סטים לשרירים הקטנים..
אם אתה שם בחזה מקבילים אז אני הייתי מוריד כזת מהסטים של היד האחורית..(ל7-9) יד קדמית צמצם ל9-10 סטים לפי דעתי..(שמת 14 :\) אמות 2-4 סטים מספיק לפי דעתי.. ולגבי המספר חזרות אני חושב שכבר אמרתי לך... תרד גם ל6 בחלק מהתרגילים... וגם אם לא רשום 6, ואתה מרגיש שאתה עושה כבר דיי הרבה זמן 10\12 חזרות ולא עולה במשקל, תשנה ל6 לכמה אימונים ואז תחזור לשיטה הקודמת.. חחח ומה זה "איתן הסוס תגיב? אני מגיב אתה לא צריך לרשום לי במיוחד :] שישישבת לא יכולתי כי אחי חזר מהצבא.. עכשיו מצאתי קצת זמן על המחשב..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
22-07-07, 00:17
|
#4 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אם אני יעשה בתרגיל הבא: כפיפות מרפקים כנגד מוט 12,10,8,6w זה יהיה טוב ? על איזה 3 תרגילים טובים, אתה יכול להמליץ ליד קידמית כדי שיצא לי 10 סטים ? ושאני ממש ירגיש את הידיים ? אני חושב לעשות כך: כפיפות מרפקים כנגד מוט w 8X4 כפיפות מרפקים כנגד ספסל מוט W 12X3 כפיפות מרקפים בעמידה כנגד משקולות 6X3 או כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 8X3 כפיפות בעמידה כנגד משקולת בודדות 10X3 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון 10X3 ? מה אתה אומר ? |
|
|
|
|
|
22-07-07, 04:49
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוסיף תרגיל לתאומים
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-07-07, 09:10
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אומר:
כפיפת מרפק במוט ישר 10,10,8,6 כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*6-10 כפיפת מרפק בדאמבלס 3*6
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
22-07-07, 09:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
