|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-06-07, 21:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ab-תחתון\עליון
A-תחתון
סקוואט-4 כפיפות רגל-4 לג פרס-4 תאומים-4 פשיטת גב-4 בטן-4 B- חזה: לחיצת חזה באמדלים-3 לחיצת חזה עליון-4 גב: טי-באר-3 מתח-4 כתפיים- מילטרי פרס בסמית-3 ידיים: כפיפות ביספס-3 תרגיל לטריספס לא סגור איזה לבחור עדיין-3 אני תמיד מגוון בחזרות, בגלל זה לא רשמתי... מה אתם אומרים על התוכנית? עידכון: ערכתי ת'תוכנית...תנו תגובות..
__________________
|
|
|
|
02-06-07, 21:22
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
עוד סטים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
02-06-07, 21:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
או שיש לך הצעות אחרות?
__________________
|
|
|
|
|
|
02-06-07, 22:20
|
#4 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול, 3 לקטן.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
02-06-07, 23:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:47
|
#6 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:50
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 00:30
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
מומלץ 9 גדול 6 קטן ולמה לעבוד ככה? תעשה חזה בייספס רגליים טרייספס גב כתפיים |
|
|
|
|
|
03-06-07, 00:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 12:44
|
#10 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-06-07, 19:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקי ערכתי קצת ת'תוכנית, מה אתם חושבים?
__________________
|
|
|
|
|
07-06-07, 17:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להתסכל בתוכנית של לייל מקדולנד היא דיי דומה לתוכנית שלך.
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע את יכול לפצל את האימונים שלך ל4 אימונים. 1. פלג גוף תחתון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על הארבע ראש (עוד תרגיל, סטים, משקל). 2. פלג גוף תחתון כנ"ל רק לגבי האמסטרינג. 3. פלג גוף עליון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על שרירי החזה (עוד תרגיל, סטים, משקל). 4. פלג גוף עליון כנ"ל רק לגבי שרירי הגב.
__________________
 גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי... |
|
|
|
|
07-06-07, 18:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-06-07, 00:50
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה ממש לא הסתבכות אם מספיק שאתה יודע את העיקרון של התוכנית. כי ברגע שאתה מבין את העיקרון אתה יכול בקלות להחליט איך תראה התוכנית לפי הדרישות שלך. אני מאוד התחברתי לעיקרון ההגיוני הזה, שמתאים למסגרת האימונים שהחלטת לנסות. אבל איך שבא לך. אם פתאום תשתעממם מתוכנית האימונים שלך תנסה את זה, המלצה שלי. אתה יכול להיכנס לבלוג של קטריס בתפוז כדי לראות מאמר מתורגם על התוכנית הזאת. או להיכנס לאתר המקורי של לייל מקדונלד ולקרוא על כך באנגלית. או סתם להביט באשכול הנעוץ על תוכניות אימון, התוכנית מופיעה שמ באחת מן ההודעות.
__________________
גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי... |
|
|
|
|
|
07-06-07, 22:17
|
#15 |
|
נפיחון
|
עוז:אתה עובד עם משקלים כבדים?
|
|
|
|
|
07-06-07, 22:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 22:34
|
#17 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
נראה פסדר, מה עם חזרות?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
08-06-07, 00:30
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
