|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-05-07, 11:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
תוכנית אימונים- שינוי
קצת שיניתי את התוכנית שלי מהפעם האחרונה,
קודם אמרתם לי שנאי עושה יותר מדי חזרות, אז החלטתי להעלות את המשקלים שאני עובדת איתם, ולהוריד כמות חזרות. הייתה לי הפסקה באימונים של 4 ימים בגלל מבחנים, אבל עכשיו מתחיל חופש, מקווה שאצליח להקפיד  )אימון A: כתפיים: הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 כפיפת כתף בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 ידיים: קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה, מרפק נתמך בירך כנגד משקולית יד 16X4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 16X4(ללא משקל) כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 15X4 (לכל יד) אחורית פשיטת מרפקים בהטיית גב כנד משקוליות יד 20X4 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון 16X4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולית יד 16X4 בטן: כפיפת בטן בספסל יעודי עם שיפוע שלילי 40X4 כפיפת בטן בשכיבה תוך קירוב הרגליים לידיים 50X4 סיבוב אגן לאחור במכונה כנד משקולית יד+משקל גוף 20X3 סיבוב אגן לאחור בשכיבה 25X4 ~ארובי 30-50 דקות~ אימון B רגליים: לחיצת רגליים במכונה 25X4 מכרעים ב snith machine 20X4 פשיטת ברכיים במכונה 20X4 \ הרחקת ירך במכונה 20X4 קירוב ירך במכונה 20X4 כפיפת ברכיים במכונה 20X4 חזה פרפר במכונה-(הרחקה אופקית) 16X3 \ פרפר במכונה 16X4 לחיצת חזה במכונה 16X4 גב: חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון 16X4 חתירה במכונה16X4 פשיטת גב16X4
__________________
 
|
|
|
|
20-05-07, 11:57
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
למה כ"כ הרבה חזרות? וזה עוד אחרי שהורדת?? Wtf
ושלא נדבר על הסטים.. את מאלה שחושבים שאם את תביאי 35 סטים לרגליים הם יגדלו או מה עבר עלייך כשבנית לעצמך את התוכנית? |
|
|
|
|
20-05-07, 12:12
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
כמה אפשר לגדול?XD
__________________
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:23
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:06
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
12 סטים לידיים... יופי סנדרה...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
20-05-07, 12:13
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם לומר את האמת בפנים
הכל לא טוב
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
מה בדיוק לאט יעיל? מה לשנות? ואיך?
__________________
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:30
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:50
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
את צריכה 6 סטים לידיים ולא 12..
כנ"ל ברגליים 12 יספיקו לך ותגבילי את טווח החזרות בין 10-12 |
|
|
|
|
20-05-07, 12:54
|
#11 |
|
מושעה
|
גרוע..
|
|
|
|
|
20-05-07, 12:58
|
#12 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
יותר מדי סטים יותר מדי חזרות החלוקה גרועה תבני מחדש את התוכנית
|
|
|
|
|
20-05-07, 13:44
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 20:45
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
20-05-07, 20:52
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
גם אני עובד בחלוקה הזאת... ודפקא הולך לי יופי
ואני ראשון עושה את השרירים הגדולים ואז יום אחרי את הקטנים .. |
|
|
|
|
21-05-07, 10:23
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 למרות שדווקא בזמן האחרון כן נתפסת לי לפעמים, אבל בקטנה זה עובר תוך יום. |
|
|
|
|
|
20-05-07, 20:58
|
#17 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 21:12
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
לא משמ אכפת לי מחזה\כתפיים\גב ואני לא משתוקקת לראות בהם תוצאות אם בכלל. אני עובדת על זה רק בשביל הפרופורציות כי צריך לעבוד על כלל הגוף ולא על חלקים נבחרים. בשבילי בנתיים הכי חשוב זה הרגליים הבטן והיד הקידמית
__________________
|
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:33
|
#19 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
טוב , אני יודע שאת לא תקשיבי למה שאני אומר וזה גם הסיבה שאני אומר את זה כי אחרת זה יצא עצה חינמית ארוכה מאוד....
אבל אם תקשיבי , אז סבבה נתתי לך עצה חינמית טוב , קודם כל. המטרה שלך זה להיות לכיוון של הבנות פיטנס ממה שהבנתי... ז"א כוח וכושר אירובי טוב (פיטנס זה לא פיגורה ... אבל שיהיה) וגוף חטוב ושרירי אך עם פרופורציה של נשים (מן הסתם יש פרופורציה אחרת של איפה לשים דגש ואיפה לא לנשים מאשר גברים) במילים אחרות: - 0 , אפס , (ועוד פעם אני יגיד את זה , נאדה) אל תעשי עבודה ישירה על הבטן ולא על האלכסונים , את פתחת פה נושא על הפרופיל שלך בבטן , והסיבה היא עבודה על בטן , אם את עובדת על השריר תצפי שהוא יגדל, ונראה לי ששריר גדול בבטן = עוד גודל לבטן , אבל אני עדיין לא מבין לגמריי את הפיזיולוגיה של אימון נשים כי הרבה מומחים בתחום טוענים ששריר גדול = בטן קטנה ....... לבנות חשוב לשמור על הגזרה של הX , תסתכלי על הבנות שמוכרות דברים בערוץ הקניות ותראי שיש להם אלכסונים מפותחים מאוד ו% שומן נמוך אך אין להן גזרה... -עדיין חשוב לעבוד על הTRANSERVUS ABDOMINIS שזה השריר שמכניס את הבטן פנימה , היה זמן שגם גברים עבדו עליו הרבה , מי שמכיר את פוזת הוואקום מתקופת הזהב של הBB -עבודה של פלג גוף עליון:תחתון ביחס של 80:20. סקווטים , דדליפטים , לג פרס , לאנגים וכל זה ... אם את עובדת בפיצול תעשי יום של שרשרת אחורית(תחת , האמסטרינג , כל זה) ויום של הקוודריצפס(ארבע ראשי)... וגם לעבוד על התאומים אם הם לא מפותחים גנטית (יש מי שלא ירצו עלבוד עליהם כי הם מפותחים אצליהם מתרגלי רגליים והליכה) חזרות , אם בא לך כ"כ על 20 חזרות זה בדר אבל אפשר גם לרדת לכיוון ה10. גם מעניין אם יש בת בעולם הזה שלא נטלה אנדרוגנים ומיוזמתה עשתה סט widowmaker בסקווטים....... -עבודה על פלג גוף עליון , פחות עבודה על ידיים ויותר על חגורת הכתפיים (חזה גב , כתפיים) בתרגילים מורכבים.
__________________
 |
|
|
|
|
20-05-07, 14:35
|
#20 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
סט widomaker? נשים סובלות כאב טוב בהרבה מגברים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
