|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-06, 16:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית 4x6-8
החלטתי לעשות תוכנית בסגנון של 5x5 אבל יותר למעוניינים בהפרטרופיה יותר מהתחזקות. הבסיס דומה ל5x5 מבחינת תרגילים ואופן עבודה למרות שאין פה הנחיות איך לסדר את הסטים ובאיזה RM לבצעם.
יום ראשון: פרונט סקוואט 4x6-8 דדליפט רגליים ישרות 4x6-8 בנץ' 4x6-8 חתירות עם מוט (עדיף פנדלאי) 4x6-8 יום שלישי: סקוואט 4x6-8 מלטרי פרס 4x6-8 פאוור קלינס 4x6-8 בטן וגב תחתון 3x8 יום חמישי: דדליפט 4x6-8 בנץ' 4x6-8 חתירות עם מוט 4x6-8 בייספס וטרייספס 3x8 זהו. בלי חוכמות. פשוט להרים משקלים כבדים ולנסות להתקדם במשקלים כל כמה שבועות. לדעתי זה יכול לעבוד מצויין ולהוסיף הרבה מסה לטווח הארוך. *אני הייתי הולך על שני סטים של 8 ושניים של 6 בתבנית 4x6-8. *כל 4 שבועות לקחת שבוע של deloading. |
|
|
|
05-10-06, 16:36
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מה עם תאומים?
חוץ מזה נראה טוב
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
05-10-06, 16:38
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 אבל אני אישית לא מאמין בדברים כאלה |
|
|
|
|
|
05-10-06, 16:40
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 16:43
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 16:45
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 למה ?גם כשמאמנים אותם הם לא רוצים לגדול וכשאתה לא מאמן אותם הם ביכלל שוכחים שהם צריחים לגדול ... |
|
|
|
|
|
05-10-06, 16:51
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 16:54
|
#8 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם הייתה לך גנטיקה טובה בכל הגוף, לא היית צריך להתאמן בכלל 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
05-10-06, 16:59
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 17:01
|
#10 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
תוכנית נחמדה..
אבל רק ניפוח ...תכנס 2 סטים של כוח בכל שריר לפי דעתי
__________________
: |
|
|
|
|
05-10-06, 17:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
המצאתי תרגיל חדש לתאומים. לובשים חגורה עם משקל ומבצעים הרמות עקבים!
|
|
|
|
|
05-10-06, 17:08
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:11
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית טובה מאוד. סוף סוף מישהו בא עם תוכנית רצינית.
ת'אמת אני תכננתי תוכנית מאוד דומה רק עם ווליום נמוך יותר, ובדיוק התחילו לתקוף אותי כאבי גב, אז בנתיים אני נאלץ לוותר על בק סקוואט וקלין עד שאני אראה רופא.  ככה התוכנית שלי היתה אמורה להיות:יום ראשון סקוואט - מאמץ מקסימלי 5x3 בנצ' פרס 3x10 פאוור קלין 5x3 יום שלישי פרונט סקוואט 5x3 דד ליפט 3x5 חתירות עם מוט 3x10 פוש פרס 5x2-3 יום חמישי סקוואט - מאמץ דינמי 10x2 בנצ' פרס 3x10 קלין 3x2-3 גוד מורנינג 3x5
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:12
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:15
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 חשבתי שאתה תשנה תכנית זה יהיה מינמום AB ארבע בשבוע או אפילו ABC חמש בשבוע.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:19
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:24
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 ל- ABC אני לא חוזר יותר בחיים. ניסיתי שבועיים וזה ממש לא בשבילי כל המליון סטים האלה. זה ממש לא נוח לי וזה דיי קשה לעשות מעקב משקלים אחר 4 תרגילי חזה.  מאז המלחמה אני מתאמן FBW.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:29
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רשמתי את זה כי אם זה מה שקרה גם לך, לפחות תדע בערך למה לצפות. |
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:35
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 אבל בכל זאת אני אלך לרופא, רק לשלול אפשרויות אחרות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
05-10-06, 18:57
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
