|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 00:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי מחפש עצות
אוקיי 4 פעמים בשבוע
פעמיים חזרה על כל קבוצה במשך השבוע קבוצות שרירים כתפיים חזה יד אחורית יד קידמית גב ובטן אני עושה כל יום שאני לא במכון וגם ריצות 3 תרגילים לכל שריר כתפיים חזה וכו... 4 סטים כשב3 אני מנסה לעלות מישקל וכל סט 8 חזרות עכשיו אני רוצה לעבוד על מסה למשל של היד יש איזה המלצה לניפוח יותר מעיצוב |
|
|
|
01-05-07, 01:14
|
#2 |
|
Guest
|
לניפוח - משאבה בפופיק
לעיצוב - בלטות בראש על זה שטעית במילים. |
|
|
|
01-05-07, 04:23
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
למה אתה לא עובד רגליים דבר שני יש קבוצות שריר גדולות כמו חזה גב רגליים ןקטנות כתפיים יד קידמית ואחורית , אתה נותן אותו מספר הסטים לכול שריר זה לא טוב אתה צריך לתת לשריר קטן פחות משריר גדול וזה מישתנה לפי סוג התוכנית לדוגמא בתוכנית Ab את צריך לתת לשריר גדול בסביבות 9 סטים ושריר קטן בסביבות 6
__________________
mmm |
|
|
|
|
01-05-07, 08:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז אפשר תוכנית מסודרת לניפוח בהדגשה על ידיים
אני מיצתער על שגיאות כתיב[דיסלקט....] |
|
|
|
|
01-05-07, 09:35
|
#5 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-05-07, 17:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני מיצתער מקווה שאתם סולחים=]
תודה |
|
|
|
|
01-05-07, 21:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
01-05-07, 21:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
וכמה חזרות?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
