|
תוכנית האימונים שלי מחפש עצות
אוקיי 4 פעמים בשבוע
פעמיים חזרה על כל קבוצה במשך השבוע קבוצות שרירים כתפיים חזה יד אחורית יד קידמית גב ובטן אני עושה כל יום שאני לא במכון וגם ריצות 3 תרגילים לכל שריר כתפיים חזה וכו... 4 סטים כשב3 אני מנסה לעלות מישקל וכל סט 8 חזרות עכשיו אני רוצה לעבוד על מסה למשל של היד יש איזה המלצה לניפוח יותר מעיצוב |
לניפוח - משאבה בפופיק
לעיצוב - בלטות בראש על זה שטעית במילים. |
למה אתה לא עובד רגליים דבר שני יש קבוצות שריר גדולות כמו חזה גב רגליים ןקטנות כתפיים יד קידמית ואחורית , אתה נותן אותו מספר הסטים לכול שריר זה לא טוב אתה צריך לתת לשריר קטן פחות משריר גדול וזה מישתנה לפי סוג התוכנית לדוגמא בתוכנית Ab את צריך לתת לשריר גדול בסביבות 9 סטים ושריר קטן בסביבות 6
|
אוקיי אז אפשר תוכנית מסודרת לניפוח בהדגשה על ידיים
אני מיצתער על שגיאות כתיב[דיסלקט....] |
ציטוט:
|
אני מיצתער מקווה שאתם סולחים=]
תודה |
ציטוט:
|
וכמה חזרות?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ