|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-07, 20:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עד כמה חשבו לעבוד על גב תחתון?
אני שם לב שהרבה אנשים במכון שלי לא עבודים בכלל על גב התחתון הם מחליפים תרגליםי לגב תחתון במשו אחר לגב
אז השאלה שלי עד כמה חשוב לעבוד על הגב התחתון אם בכלל? |
|
|
|
27-04-07, 20:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זה לא לעבוד על גב תחתון?
גב תחתון זה לא שריר? 
__________________
|
|
|
|
|
27-04-07, 20:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון, אין כזה דבר גם תחתון. זוקפי הגב זאת ההגדרה הנכונה.
דבר שני, קרא את המאמר הבא: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html מקווה שתקבל את כל התשובות לשאלות שלך.
__________________
 "יהי כבוד חברך חביב עליך כשלך" |
|
|
|
|
27-04-07, 20:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שרירי הגב התחתון עובדים כשרירים מייצבים בהרבה תרגילים.
חשוב שיהיו חזקים, כי הם עוזרים ליציבות טובה של הגוף וגם פחות סיכון לפציעות. |
|
|
|
|
27-04-07, 20:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה בדיוק על התרגיל הזה אני מדבר תמיד עשיתי תתרגיל הזה אבל אני שמתי לב שאנשים במכון שלי פשוט לא עושים את זה למה? וקראתי לזה גם תחתון כי אחרי התרגיל הזה כאוב לי למטה בגב בגלל זה חשבתי זה גב תחתון |
|
|
|
|
|
27-04-07, 20:24
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
האימון לגב התחתון זהו אחד האימונים החשובים ביותר באימון גב ! וכל זאת בגלל שהרבה תרגילים שאתה עושה , הגב התחתון מושפע מהם ולהפך.. וגם בדברים הקטנים ביותר כמו להרים משקולת מהריצפה , אתה נעזר בגב התחתון. בגדול האימון על הגב התחתון וחיזוקו הכרחיים לכל מתאמן וגם אני רואה שהרבה אנשים מזניחים את האימון הזה...וחבל. מה שאני יכול להגיד לך אחי זה שהגב התחתון זה שריר שאם לא תחזק אותו עכשיו , אתה תרגיש את הכאבים כמה שנים לאחר מכן וזה בדוק אחי! אז אל תחשוב שזהו אימון מיותר ואל תזניח אותו! בהצלחה אחי! |
|
|
|
|
|
27-04-07, 21:52
|
#7 |
|
מושעה
|
זוקפי גב עובדים באימון רגליים
|
|
|
|
|
27-04-07, 22:44
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חשוב מאודד..
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
27-04-07, 22:47
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
אני מאמין שאין צורך לעשות תרגיל ממוקד כלשהו על זוקפי הגב ("גב תחתון" כלשון חלק מכם) אם אתם עובדים על דדליפט וסקוואט
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
27-04-07, 22:48
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 22:49
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 22:51
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 22:52
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
. . . . . . . . . . . . . . . . . תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט - תתבייש לך
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 22:52
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חחח איזה שטויות כתוב שם. "למתחילים 12-15 חזרות, למתקדמים 20-25"
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
27-04-07, 23:35
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
זוקפי גב חשובים מאוד!!! הגב תחתון שלי על הפנים כי הפסקתי לאמן אותו.. גם כי הפסקתי להתאמן בכללי אבל זה שריר שחשוב לאמן אותו גם בגלל העזרה שלו בכל התרגילים השונים אבל החשיבות של טונוס גבוה של זוקפי הגב בחיי היום יום מאוד חשובה. היא שומרת לך על גב זקוף ומונעת קימורים. בגלל זוקפי הגב זה שריר ממש ממש חשוב.. ממליץ לעבוד עליו מבודד.
סקוואט ודד ליפט מזיינים את זוקפי הגב.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
28-04-07, 07:20
|
#16 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
-אתה לא עובד על סקוואט ודדליפט כשאני מתאמן -אתה לא עושה רבע סקוואט כמו kachok 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
28-04-07, 12:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
יש לי קימור בגב ואני חייב עבודה על גב תחתון,אני מבצע סקוואטים בסמית' (גב תחתון,עובד?) דדליפט אני לא מבצע אני רק בן 15 ולא מאד מפותח אני מעדיף לחכות קצת עם התרגיל,ואת המכשיר לפשיטה אין לי במכון. מה לעשות:o?
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
28-04-07, 12:31
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים ושהגב שלך יהיה באוויר זה אמור להיות משהו כזה   |
|
|
|
|
|
28-04-07, 12:38
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא התנועה...אני לא מאמין שכל אחד מסוגל לבצע אותה.. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 13:40
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא עושה תשתי תרגילים האלה הם מסוכנים לגב אני מעדיף לא לעשות אותם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
