|
עד כמה חשבו לעבוד על גב תחתון?
אני שם לב שהרבה אנשים במכון שלי לא עבודים בכלל על גב התחתון הם מחליפים תרגליםי לגב תחתון במשו אחר לגב
אז השאלה שלי עד כמה חשוב לעבוד על הגב התחתון אם בכלל? |
מה זה לא לעבוד על גב תחתון?
גב תחתון זה לא שריר? :huh: |
דבר ראשון, אין כזה דבר גם תחתון. זוקפי הגב זאת ההגדרה הנכונה.
דבר שני, קרא את המאמר הבא: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html מקווה שתקבל את כל התשובות לשאלות שלך. |
שרירי הגב התחתון עובדים כשרירים מייצבים בהרבה תרגילים.
חשוב שיהיו חזקים, כי הם עוזרים ליציבות טובה של הגוף וגם פחות סיכון לפציעות. |
ציטוט:
הנה בדיוק על התרגיל הזה אני מדבר תמיד עשיתי תתרגיל הזה אבל אני שמתי לב שאנשים במכון שלי פשוט לא עושים את זה למה? וקראתי לזה גם תחתון כי אחרי התרגיל הזה כאוב לי למטה בגב בגלל זה חשבתי זה גב תחתון |
ציטוט:
האימון לגב התחתון זהו אחד האימונים החשובים ביותר באימון גב ! וכל זאת בגלל שהרבה תרגילים שאתה עושה , הגב התחתון מושפע מהם ולהפך.. וגם בדברים הקטנים ביותר כמו להרים משקולת מהריצפה , אתה נעזר בגב התחתון. בגדול האימון על הגב התחתון וחיזוקו הכרחיים לכל מתאמן וגם אני רואה שהרבה אנשים מזניחים את האימון הזה...וחבל. מה שאני יכול להגיד לך אחי זה שהגב התחתון זה שריר שאם לא תחזק אותו עכשיו , אתה תרגיש את הכאבים כמה שנים לאחר מכן וזה בדוק אחי! אז אל תחשוב שזהו אימון מיותר ואל תזניח אותו! בהצלחה אחי! |
זוקפי גב עובדים באימון רגליים
|
חשוב מאודד..
|
אני מאמין שאין צורך לעשות תרגיל ממוקד כלשהו על זוקפי הגב ("גב תחתון" כלשון חלק מכם) אם אתם עובדים על דדליפט וסקוואט
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
. . . . . . . . . . . . . . . . . תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט - תתבייש לך |
חחח איזה שטויות כתוב שם. "למתחילים 12-15 חזרות, למתקדמים 20-25"
|
זוקפי גב חשובים מאוד!!! הגב תחתון שלי על הפנים כי הפסקתי לאמן אותו.. גם כי הפסקתי להתאמן בכללי אבל זה שריר שחשוב לאמן אותו גם בגלל העזרה שלו בכל התרגילים השונים אבל החשיבות של טונוס גבוה של זוקפי הגב בחיי היום יום מאוד חשובה. היא שומרת לך על גב זקוף ומונעת קימורים. בגלל זוקפי הגב זה שריר ממש ממש חשוב.. ממליץ לעבוד עליו מבודד.
סקוואט ודד ליפט מזיינים את זוקפי הגב. |
ציטוט:
-אתה לא עובד על סקוואט ודדליפט כשאני מתאמן -אתה לא עושה רבע סקוואט כמו kachok :1eye: |
יש לי קימור בגב ואני חייב עבודה על גב תחתון,אני מבצע סקוואטים בסמית' (גב תחתון,עובד?) דדליפט אני לא מבצע אני רק בן 15 ולא מאד מפותח אני מעדיף לחכות קצת עם התרגיל,ואת המכשיר לפשיטה אין לי במכון. מה לעשות:o?
|
ציטוט:
תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים ושהגב שלך יהיה באוויר זה אמור להיות משהו כזה http://bodyweightculture.com/images/...1-ex4-pic1.jpg http://bodyweightculture.com/images/...1-ex4-pic2.jpg |
ציטוט:
זה לא התנועה...אני לא מאמין שכל אחד מסוגל לבצע אותה..:huh: |
ציטוט:
אני לא עושה תשתי תרגילים האלה הם מסוכנים לגב אני מעדיף לא לעשות אותם |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ