|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-07, 20:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
עזרה בכמות הסטים
אני רוצה להתחיל תוכנית Abcd
A-טרפזים+גב B-חזה Cכתפיים+ידיים D-רגליים+בטן כמה סטים לשריר גדולולקטן?
__________________
 |
|
|
|
20-04-07, 20:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרתי לך כבר ,9 סטים שריר גדול,6 לשריר קטן.
|
|
|
|
|
20-04-07, 20:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא הכמות חביבי, האיכות
 תבדוק איזה תרגילים אתה מבצע. ויש לך דוגמאות לABCD גם באתר, וגם בתוכניות אימונים בנעוץ של גולן. שב"ש
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
20-04-07, 21:06
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
ציטוט:
וקטן 11-13
__________________
|
|
|
|
|
|
20-04-07, 21:14
|
#5 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
15-24 לגדול
10-13 לקטן |
|
|
|
|
20-04-07, 21:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מממ אפשרי בהחלט בהתאם לרמתך ולעצימות האימון, ובחירת התרגילים.
אני עובד Abcd, מחישוב מהיר יוצא לי בערך 12-14 גדול, 9-10 קטן.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
20-04-07, 21:25
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אימון צריך להיות עד 24 סטים אם אתה עובד פעם בשבוע על שריר אתה צריך לעבוד עליו ממש חזק כדי שהוא באמת יזדקק למנוחה של שבוע אבל באמת לא הכמות כובעת אליה האיכות תישתדל לתת את המקסימום באימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-04-07, 22:01
|
#8 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
ב-ABCD יש לך יותר זמן לתת לשריר הגדול לכן רצוי יותר סטים |
|
|
|
|
|
20-04-07, 22:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במידה ואתה עובד מאוד מורכב ומאוד כבד, ממש אין סיבה. תאמין לי שגם הדומס ישאר איתך לאורך מרבית השבוע. בAB לעולם גם לא הייתי מגיע ל12 סטים נניח לחזה או גב, שוב הייתי עובד מורכב וכבד כמובן גם דגש על השלב האקצנטרי, והייתי עובד 6-7-8 סטים ומתפתח מעולה. כפי שאמרתי כמה הודעות למעלה ידידי, זה לא הכמות זה האיכות.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
