|
עזרה בכמות הסטים
אני רוצה להתחיל תוכנית Abcd
A-טרפזים+גב B-חזה Cכתפיים+ידיים D-רגליים+בטן כמה סטים לשריר גדולולקטן? |
כמו שאמרתי לך כבר ,9 סטים שריר גדול,6 לשריר קטן.
|
לא הכמות חביבי, האיכות :jockey:
תבדוק איזה תרגילים אתה מבצע. ויש לך דוגמאות לABCD גם באתר, וגם בתוכניות אימונים בנעוץ של גולן. שב"ש |
ציטוט:
וקטן 11-13 |
15-24 לגדול
10-13 לקטן |
מממ אפשרי בהחלט בהתאם לרמתך ולעצימות האימון, ובחירת התרגילים.
אני עובד Abcd, מחישוב מהיר יוצא לי בערך 12-14 גדול, 9-10 קטן. |
אימון צריך להיות עד 24 סטים אם אתה עובד פעם בשבוע על שריר אתה צריך לעבוד עליו ממש חזק כדי שהוא באמת יזדקק למנוחה של שבוע אבל באמת לא הכמות כובעת אליה האיכות תישתדל לתת את המקסימום באימון
|
ציטוט:
ב-ABCD יש לך יותר זמן לתת לשריר הגדול לכן רצוי יותר סטים |
ציטוט:
במידה ואתה עובד מאוד מורכב ומאוד כבד, ממש אין סיבה. תאמין לי שגם הדומס ישאר איתך לאורך מרבית השבוע. בAB לעולם גם לא הייתי מגיע ל12 סטים נניח לחזה או גב, שוב הייתי עובד מורכב וכבד כמובן גם דגש על השלב האקצנטרי, והייתי עובד 6-7-8 סטים ומתפתח מעולה. כפי שאמרתי כמה הודעות למעלה ידידי, זה לא הכמות זה האיכות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ