הכנסת דד ליפט לתוכנית ab

[ליאב גולדנברג]

אני חייל בן 20 מתאמן 4-5 חודשים, עד עכשיו עשיתי fbw מתקדם ולפני שבועיים התחלתי ab למאסה ל4 פעמים בשבוע (ראשון שני, רביעי חמישי) נתונים: גובה-1.66 ס"מ משקל-64, א.ש- 11-12

תכנית ab:

אימון A:
1.חזה-
א.בנץ'פרס 4 סטים 8,8,6,6
ב.לחיצת חזה בשיפוע עליון2*9
ג.פרפר חופשיבספסל ללא שיפוע3*10, סופר סט עם שכיבות שמיכה רחבות על משקולות מאונכות*12

2.רגליים-
א.סקווטים3*7
ב.לאנצ'ים(מכרעים)12,12,10,10 עם דאמבלים
ג.תאומים בסמית משין על מדרגה 3*12

3.יד אחורית-
א.מקבילים באחיזה צרה max*3
ב.פשיטת מרפקים עם חבל 3*9


אימון B:
1.גב-
א.מתח באחיזה ברוחב כתפיים time out set 30 בכל סט 4*max
ב.חתירה בפולי תחתון באחיזה צרה 4*8 דרופ סט 6 דרופ סט 4
2.כתפיים-
א.לחיצת כתפיים בישיבה בספסל עם מוט 85° 4*8
ב.הנפת ידיים לצדדים 3*10 דרופ סט 8 דרופ סט 6
3.יד קדמית-
א.כפיפת מרפקים במות W בכיסא קומר 3*8
ב.כפיפת מרפקים (פטישים) בישיבה ספסל 60° דרופ סט 8 דרופ סט 6
4.בטן-
כפיפות בטן עם משקל

מה דעתכם?

איזה תרגיל כדאי להוריד ובמקומו להכניס דד ליפט?