|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-12-13, 11:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התחלתי להתאמן - אפשר לדעת אם כל מה שאני עושה זה טוב?
אוקיי אז ככה, החלטתי שאני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר מכמה סיבות, הראשונה היא לחזק את הגוף כי אני ממש חלש, והשניה היא כדי להגיע למצב שיהיה לי גוף יפה וחטוב.
הנתונים שלי: גיל - 20 גובה - 1.70 משקל - 55 תמונה כללית: http://srv2.jpg.co.il/6/52c2909e63745.jpg תמונת פרונט: http://srv2.jpg.co.il/5/52c2875544504.png תמונת צד: http://srv2.jpg.co.il/5/52c2874a5a0cd.jpg * הערה לגבי התמונות, לא העליתי אותן כדי שתתחילו להעיר לי "תעלה במסה יא שחיף" וכו', העליתי אותן כדי לתת תמונת מצב לגבי הגוף שלי ובכך יהיה יותר קל לעזור לי. כשהלכתי למכון המאמן בנה לי תכנית אימונים כזאת: לחיצת רגליים - 12 חזרות, 3 סטים. כפיפת ברך - 10 חזרות, 3 סטים. חתירה בישיבה - 12 חזרות, 3 סטים. לחיצת חזה - 12 חזרות, 3 סטים. כפיפת מרפקים (משקולות חופשיים) - 10 חזרות, 3 סטים. פשיטת מרפק (פולי עליון) - 10 חזרות, 3 סטים. הרחקה בכתף (משקולות חופשיים) - 12 חזרות, 3 סטים. כפיפות בטן - 15 חזרות, 3 סטים. *אני אמור לעשות את כל זה באימון אחד 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי וחמישי). התפריט תזונה הוא כזה: ארוחה 1: (06:15) • 1.5 כוסות קורנפלקס + כוס חלב. ארוחה 2: (09:00) • 2 פרוסות לחם עם 3 חתיכות פסטרמה + ביצה. • 3 ירקות. ארוחה 3: (13:00) • אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם • 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה • 3 ירקות ארוחה 4: (18:00) • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') אימון: 18:30 – 19:30 ארוחה לאחר אימון: • 2 סקופ גיינר + כף סוכר ענבים • 4 תמרים ארוחה 5: (21:00) • אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם • 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה / טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות • סלט + 2 כפיות שמן זית המטרה שלי היא לחזק את הגוף ולעצב אותו בצורה יפה. החיזוק של הגוף יקרה בכל מקרה בגלל שאני מתאמן. אז המטרה המרכזית שלי היא לעצב את הגוף כמה שיותר יפה ולא בהכרח לנפח את הגוף בשרירים. ואני אומר את זה כדי שהתוכנית אימונים / תפריט תזונה יתאימו למה שאני רוצה. אז השאלה שלי היא אם מה שבנו לי מתאים למה שאני מחפש? ואם אפשר גם לקבל הסבר על התוכנית אמונים והתפריט תזונה אם הם טובים בכללי. תודה. |
|
|
|
31-12-13, 15:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר גמור לפחות על פני התפריט רק לי זה נראה יותר מדי פרות וסוכרים עדיף להמיר 4 תמרים כף סוכר או פרי כלשהו לפחמימה יותר מורכבת לדעתי חשוב הפרות מאוד אבל זה יותר מדי לפי דעתי זה סוכר נטו
|
|
|
|
|
31-12-13, 23:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים התזונתיים הסופיים שיוצאים לך בתפריט (כמה גרם חלבון שומן פחמימה)?
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
01-01-14, 01:05
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
התפריט המקורי היה כזה: ארוחה 1: • 2 פרוסות לחם מלא או לבן / 1.5 כוסות קורנפלקס • חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב • 3 כפות חמאת בוטנים ארוחה 2: • אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם • חצי קופסת טונה בשימורים / 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה • 1 כף טחינה • 3 ירקות ארוחה 3: • אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם • 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה • חצי אבוקדו שלם • 3 ירקות ארוחה 4: • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') אימון: 17:30 – 19:00 ארוחה לאחר אימון: • 1 סקופ חלבון / טונה במים / 2 דנונה 0% • 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים ארוחה 5: • אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם • 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה / טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות • ירקות • 2 כפיות שמן זית סה"כ: חלבון: 155~ גרם פחמימה: 250 ~ גרם שומן: 85~ גרם קלוריות: 2400~ •לא חושבו הירקות בתפריט אני קיצצתי פה ושם לא יודע כמה זה הוריד |
|
|
|
|
|
07-01-14, 19:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי חלבון, 110 בערך זה מספיק
|
|
|
|
|
12-01-14, 07:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סתם אימון
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|
|
|
|
|
12-01-14, 12:38
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לטעמי התוכנית היא לא "סתם תוכנית" היא דווקא בסדר גמור.
מתאמן מתחיל לא צריך יותר מ3 סטים לכל שריר, לפחות לחודש הראשון. הייתי שם את הכתפיים לפני היד האחורית, שתנוח קצת אחרי חזה. אבל סה"כ היא לא רעה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
12-01-14, 21:25
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
זה אתה זה שבנית לי את התוכנית במכון כושר חחח וכן אני עושה את הכתפיים לפני יד אחורית. פשוט רשמתי את זה לא לפי הסדר. |
|
|
|
|
|
12-01-14, 23:26
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז אני אשאר מחוץ לזה, תשמע עוד דעות.. זה טוב.
חשוב שתדע שזה תחום מאוד אינדיוידואלי ומשתנה בין בן אדם לבן אדם. יש המון דעות, חשוב להכיר את כולן, לנסות את כולן ולבדוק מה הכי טוב בשבילך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
14-01-14, 09:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חדש בעניין, התחלתי להתאמן לפני שבועיים וכמו כן גם התחלתי לאכול נכון, השאלה מזה נכון? | LioR.P | תזונה ותוספים | 6 | 04-12-11 01:36 |
| מעוניין לדעת אם האימון שאני עושה הוא אפקטיבי ומועיל.. | אביאל... | אימונים | 5 | 10-03-09 19:49 |
| חדש פה , התחלתי להתאמן היום. | Nikon_D80 | גלריות הגולשים | 10 | 04-06-08 15:59 |
| איך אני עושה בשביל לדעת איזה סוג של גוף יש לי ? | mrfonline | פיתוח גוף-כללי | 4 | 13-09-07 19:50 |
| התחלתי להתאמן על תרגילי דגל | Mr.Bazooka | פיתוח גוף-כללי | 1 | 23-08-07 18:05 |
תצוגה לינארית
