ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

[Bark]

היי,
בן 20 1.70 שוקל 70 ק״ג.
מתאמן בין 3-4 אימונים בשבוע.
המאמן שלי נתן לי תוכנית ABC הכוללת בתוכה סופר סטים:
A:
חזה:
לחיצת חזה
מקבילים
חזה עליון בcross over
גב:
פולי עליון
חתירה
מתח
B:
יד אחורית:
לחיצה בתפיסה צרה עם מוט אולימפי
לחיצה צרפתית
פשיטה יד יד
כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות
הנפות לצדדים
Cross over
יד קדמית:
מוט אולימפי
חבל בcross over
מוט w
C:
רגליים
כל שריר אני עושה את כל התרגילים בסופר בחזרות של 4*8.
ברגליים ובאימון ידיים מרגיש עבודה חזקה אבל בגב ובחזה פחות, איך הייתם משפרים את התוכנית?
תודה.