רוצה תגובות לתוכנית ab

ORs · 31-05-13, 15:45

4 פעמיים בשבוע
a רגלים חזה יד אחורית (כבד קל כבד) למשל a בראשון רגלים כבד . A שברביעי רגלים קל ככה להכול
b גב כתפיים יד קדמית (כבד קל כבד)

a
סקוואט 4 סטים 50% 75% 100% 100% 6-8 חזרות
סקוואט קדמי 2 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 2 סטים 6-8 חזרות
חזה ישר דמבליים 3 סטים 6-8 חזרות
חזה שיפוע חיובי דמבליים 3 סטים 6-8 חזרות
פרפר 2 סטים 10חזרות
לחיצה צרפתית 2 סטים 6-8 חזרות

b
t bar סטים 4 כולל חימום 6-8 חזרות
פולי עליון או מתח 3 סטים 10 חזרות
טרפזים - 2 סטים 12 חזרות
כתפיים לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
ענפות 2 סטים 6-8 חזרות
יד קדמית 2-3 סטים כפיפת מרפק 6-8 חזרות

אופטימוס_פריים · 31-05-13, 17:29

ענפות? הנפות כאילו? הרחקה לצדדים?

ORs · 31-05-13, 17:37

כן לא יודע מה נכנס בי

אופטימוס_פריים · 31-05-13, 17:47

אני הייתי עושה את התוכנית הזאת רק עם שינויים קלילים
a
הנפות 8-10
יד קדמית 8-10
מתח + משקל
ואולי מוריד כמה חזרות בטרפזים למען עבודה במשקל גבוה יותר
b
חזה ישר עם מוט
ולגבי הכמות הזאת של הלחיצות רגליים (8 חזרות: 4 סקוואט 2 פ.סקוואט 2 לחיצות) תבדוק רק שאתה באיזון מתאים בין אימון יתר לבין עבודה עם משקלים מספיק כבדים..

31-05-13, 15:45	#1
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	רוצה תגובות לתוכנית ab 4 פעמיים בשבוע a רגלים חזה יד אחורית (כבד קל כבד) למשל a בראשון רגלים כבד . A שברביעי רגלים קל ככה להכול b גב כתפיים יד קדמית (כבד קל כבד) a סקוואט 4 סטים 50% 75% 100% 100% 6-8 חזרות סקוואט קדמי 2 סטים 6-8 חזרות לחיצת רגליים 2 סטים 6-8 חזרות חזה ישר דמבליים 3 סטים 6-8 חזרות חזה שיפוע חיובי דמבליים 3 סטים 6-8 חזרות פרפר 2 סטים 10חזרות לחיצה צרפתית 2 סטים 6-8 חזרות b t bar סטים 4 כולל חימום 6-8 חזרות פולי עליון או מתח 3 סטים 10 חזרות טרפזים - 2 סטים 12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות ענפות 2 סטים 6-8 חזרות יד קדמית 2-3 סטים כפיפת מרפק 6-8 חזרות __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

31-05-13, 17:37	#3
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	כן לא יודע מה נכנס בי __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חדש פה , מתאמן מתחיל אך עינייני - רוצה תגובות מוותיקים!	Jack3D	גלריות הגולשים	32	22-01-11 01:39
מבקש תגובות לתוכנית אימון שבניתי לעצמי	defox	אימונים	4	12-02-08 21:01
חבר שלי טוב רוצה לשמוע תגובות	dany28	גלריות הגולשים	22	25-06-07 20:51
תגובות לתוכנית לשיפור המתח	Pitzi	אימונים	6	09-10-06 00:35
רוצה תגובות ממבינים	G-HULK	גלריות הגולשים	32	18-09-06 20:50

31-05-13, 17:29	#2
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	ענפות? הנפות כאילו? הרחקה לצדדים?

31-05-13, 17:47	#4
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	אני הייתי עושה את התוכנית הזאת רק עם שינויים קלילים a הנפות 8-10 יד קדמית 8-10 מתח + משקל ואולי מוריד כמה חזרות בטרפזים למען עבודה במשקל גבוה יותר b חזה ישר עם מוט ולגבי הכמות הזאת של הלחיצות רגליים (8 חזרות: 4 סקוואט 2 פ.סקוואט 2 לחיצות) תבדוק רק שאתה באיזון מתאים בין אימון יתר לבין עבודה עם משקלים מספיק כבדים..