תוכנית אימונים-תעזרו בבקשה :s

**ron121** · 09-05-13, 18:30

שלום,

אני כמה שבועות בחדר כושר,בשבועיים הראשונים יותר עבדתי על חיזוק הכוח בתרגילים פשוטים(לחיצת רגליים,פטישים,מתח,ומוט רחב שצריך להוריד לחזה ועוד כמה דברים) ועכשיו התחלתי תוכנית AB אבל המאמנים בחדר כושר אומרים שהיא לא מתאימה לי בעיקר בגלל הגובה(1.90,גב לא עמיד,רגליים ארוכות) התוכנית שלי הייתה בשבוע הזה:

A:

יד אחורית עם דאמבל
בנץ פרס רגיל
בנץ פרס שיפוע חיובי
פרפר במכונה
מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
לחיצה צרפתית(בעיקרון אני כבר לא עושה אותו אבל אני עושה תרגיל אחר שעובד על אותו הדבר)

B:היום משום מה היתה הפעם הראשונה שאני עושה את b

סקווט
מכרעים
חתירה במוט
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו
פטישים בעמידה
דדליפט
שראגס
מתח (אני דיי כבד אז קשה לי להרים את עצמי חח)

בקיצור התוכנית הזאת לדעתי ולדעת המאמנים לא מתאימה לי,בעיקרון רק B לא כולכך מתאים לי,סקוואט(עשיתי היום במכונה והיה סבבה),דדליפט,מתח.
אתם יכולים להמליץ לי על תוכנית טובה?(A

yanix0 · 09-05-13, 19:00

שמע אני יענה לך בקשר לדדליפט וסקוואט , כי פשוט מעצבן אותי לשמוע מאמנים שאומרים את זה.
שאני נכנסתי לחדר כושר בפעם הראשונה בחיים שלי ( לפני חצי שנה ) אמרו לי בדיוק מה שאמרו לך , אבל עוד לפני שהם אמרו לי את זה קראתי הרבה מאמרים שטוענים דברים אחרים , החלטתי לא להקשיב למדריכי חדר כושר ולעשות מה שנראה לי לנכון.
אני לא יגיד לך שאני מרים משלקים מטורפים כי זה לא נכון , בעיקר בגלל שעשיתי דיאטה באמצע ( השמנה מוגזמת בטעות ) אבל אני מרים 70 דדליפט ו 60 סקוואט...אבל ברוך השם הטכניקה שלי טובה ועד היום לא היה לי שום בעיות

לדעתי תמשיך לעשות את התרגילים , כמובן בלי לעשות פוזות בחדר כושר...תתחיל ממשקלים שאתה מסוגל ולא מעבר , תראה הרבה סרטונים ותקרא מאמרים בקשר לתרגילים ותנסה ליישם את מה שרשום במאמרים ( לי אישית זה עזר המון בעיקר אם האנגלית שלך טובה מאוד )

בהצלחה

**ron121** · 09-05-13, 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yanix0

שמע אני יענה לך בקשר לדדליפט וסקוואט , כי פשוט מעצבן אותי לשמוע מאמנים שאומרים את זה.
שאני נכנסתי לחדר כושר בפעם הראשונה בחיים שלי ( לפני חצי שנה ) אמרו לי בדיוק מה שאמרו לך , אבל עוד לפני שהם אמרו לי את זה קראתי הרבה מאמרים שטוענים דברים אחרים , החלטתי לא להקשיב למדריכי חדר כושר ולעשות מה שנראה לי לנכון.
אני לא יגיד לך שאני מרים משלקים מטורפים כי זה לא נכון , בעיקר בגלל שעשיתי דיאטה באמצע ( השמנה מוגזמת בטעות ) אבל אני מרים 70 דדליפט ו 60 סקוואט...אבל ברוך השם הטכניקה שלי טובה ועד היום לא היה לי שום בעיות

לדעתי תמשיך לעשות את התרגילים , כמובן בלי לעשות פוזות בחדר כושר...תתחיל ממשקלים שאתה מסוגל ולא מעבר , תראה הרבה סרטונים ותקרא מאמרים בקשר לתרגילים ותנסה ליישם את מה שרשום במאמרים ( לי אישית זה עזר המון בעיקר אם האנגלית שלך טובה מאוד )

בהצלחה

אני יודע,ליפני שהתחלתי עם החדר כושר חרשתי סרטונים של mark ripotte ואיך לעשות דדליפט וסקוואט,אבל אני הראתי למאמן איך אני עושה והוא אמר לי שאני לא עושה טוב,כול פעם עשיתי איך שהוא אמר,הוא אמר לי שאני לא עושה תנועה נכונה עם הגב(אני גבוה קשה לי קצת לשלוט על כול הגוף ובעיקר על הגב).

אני חושב שסקוואט אני יעשה ב-squat machine עשיתי בה היום והלך לי מעולה,ודדליפט אני פשוט יחליף למשהו אחר עד שיהיה לי וותק של חודש-חודשיים.

יש לך תרגיל במקום הדדליפט?

Yoshi-Moto · 09-05-13, 19:40

טוב נתחיל מעיקר הבעיה בתוכנית, אחרי שתתקן את זה נוכל לתת ביקורת מסודרת

כל תוכנית תתחיל משרירים גדולים וממשיכה לקטנים. בתרגילים כמו חזה וכתפיים היד האחורית עוזרת המון(בלחיצות הכוונה), אם תעשה יד אחורית ואז תעשה לחיצת כתפיים/חזה אתה תרד במשקלי עבודה משמעותית ובגלל העייפות ביד אחורית אתה לא תתן מספיק גירוי לחזה.
A- חזה כתפיים יד אחורית
b- גב יד קדמית רגליים
רגליים אמורים לשים בהתחלה כי זה שריר גדול אבל אז כל האימון טתה נכה, אז אני שם בסוף

זה דבר אחד. דבר שני - תעשה את התרגילים ברצף שריר, ולא בנפרד.

yanix0 · 09-05-13, 19:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ron121

אני יודע,ליפני שהתחלתי עם החדר כושר חרשתי סרטונים של mark ripotte ואיך לעשות דדליפט וסקוואט,אבל אני הראתי למאמן איך אני עושה והוא אמר לי שאני לא עושה טוב,כול פעם עשיתי איך שהוא אמר,הוא אמר לי שאני לא עושה תנועה נכונה עם הגב(אני גבוה קשה לי קצת לשלוט על כול הגוף ובעיקר על הגב).

אני חושב שסקוואט אני יעשה ב-squat machine עשיתי בה היום והלך לי מעולה,ודדליפט אני פשוט יחליף למשהו אחר עד שיהיה לי וותק של חודש-חודשיים.

יש לך תרגיל במקום הדדליפט?

תעלה סרטון , נראה איך הטכניקה שלך.. אולי אתה באמת לא עושה נכון
דבר שני אני אישית לא ממליץ על סקוואט בסמית , תעשה עם מוט חופשי ותתחיל רק עם המוט , אל תהיה כוסית.
דבר שלישי , לא אחי אין תחליף לדדליפט

**ron121** · 11-05-13, 18:49

תודה כולם,הרכבתי פחות או יותר תוכנית אני יראה השבוע איך הולך לי(למרות שבכיף אני רוצה לוותר על הדדליפט גם ככה הגב שלי לא כזה בריא).

A:

בנץ פרס רגיל 3x5
בנץ פרס שיפוע חיובי 3x8
פרפר במכונה 3x10
מיליטרי פרס 4x8
בנט אובר קן לזה 3x8
מקבילים 3x8

B:

סקווט במכונה 3x8
דדליפט
חתירה מוט דאבליו
שראגס
באנט אובר קו חגורה 3x5
דמוי מתח-משיכה לחזה 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3x8
פטישים בעמידה 3x8

מה אתם אומרים?

09-05-13, 18:30	#1
ron121 Banned תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של ron121 הודעות: 21	תוכנית אימונים-תעזרו בבקשה :s שלום, אני כמה שבועות בחדר כושר,בשבועיים הראשונים יותר עבדתי על חיזוק הכוח בתרגילים פשוטים(לחיצת רגליים,פטישים,מתח,ומוט רחב שצריך להוריד לחזה ועוד כמה דברים) ועכשיו התחלתי תוכנית AB אבל המאמנים בחדר כושר אומרים שהיא לא מתאימה לי בעיקר בגלל הגובה(1.90,גב לא עמיד,רגליים ארוכות) התוכנית שלי הייתה בשבוע הזה: A: יד אחורית עם דאמבל בנץ פרס רגיל בנץ פרס שיפוע חיובי פרפר במכונה מיליטרי פרס הרחקה לצדדים לחיצה צרפתית(בעיקרון אני כבר לא עושה אותו אבל אני עושה תרגיל אחר שעובד על אותו הדבר) B:היום משום מה היתה הפעם הראשונה שאני עושה את b סקווט מכרעים חתירה במוט כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו פטישים בעמידה דדליפט שראגס מתח (אני דיי כבד אז קשה לי להרים את עצמי חח) בקיצור התוכנית הזאת לדעתי ולדעת המאמנים לא מתאימה לי,בעיקרון רק B לא כולכך מתאים לי,סקוואט(עשיתי היום במכונה והיה סבבה),דדליפט,מתח. אתם יכולים להמליץ לי על תוכנית טובה?(A נערך לאחרונה על ידי ron121, 09-05-13 בשעה 18:34.

09-05-13, 19:40	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	טוב נתחיל מעיקר הבעיה בתוכנית, אחרי שתתקן את זה נוכל לתת ביקורת מסודרת כל תוכנית תתחיל משרירים גדולים וממשיכה לקטנים. בתרגילים כמו חזה וכתפיים היד האחורית עוזרת המון(בלחיצות הכוונה), אם תעשה יד אחורית ואז תעשה לחיצת כתפיים/חזה אתה תרד במשקלי עבודה משמעותית ובגלל העייפות ביד אחורית אתה לא תתן מספיק גירוי לחזה. A- חזה כתפיים יד אחורית b- גב יד קדמית רגליים רגליים אמורים לשים בהתחלה כי זה שריר גדול אבל אז כל האימון טתה נכה, אז אני שם בסוף זה דבר אחד. דבר שני - תעשה את התרגילים ברצף שריר, ולא בנפרד. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בבקשה תעזרו לי תוכנית	zivttt	אימונים	8	17-02-13 19:29
בניית תוכנית ab אשמח אם תעזרו	ביני	אימונים	46	27-06-11 15:25
תוכנית האימונים שלי לא מסתדרת, תעזרו לי	Arkadi.Kr	אימונים	6	26-06-11 03:25
תוכנית לחיטוב. תעזרו לי לתקן	obzion	אימונים	12	20-03-09 11:12
חברה תעזרו לי למצוא אימונים	Golom14	אימונים	0	08-05-07 09:06

09-05-13, 19:00	#2
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	שמע אני יענה לך בקשר לדדליפט וסקוואט , כי פשוט מעצבן אותי לשמוע מאמנים שאומרים את זה. שאני נכנסתי לחדר כושר בפעם הראשונה בחיים שלי ( לפני חצי שנה ) אמרו לי בדיוק מה שאמרו לך , אבל עוד לפני שהם אמרו לי את זה קראתי הרבה מאמרים שטוענים דברים אחרים , החלטתי לא להקשיב למדריכי חדר כושר ולעשות מה שנראה לי לנכון. אני לא יגיד לך שאני מרים משלקים מטורפים כי זה לא נכון , בעיקר בגלל שעשיתי דיאטה באמצע ( השמנה מוגזמת בטעות ) אבל אני מרים 70 דדליפט ו 60 סקוואט...אבל ברוך השם הטכניקה שלי טובה ועד היום לא היה לי שום בעיות לדעתי תמשיך לעשות את התרגילים , כמובן בלי לעשות פוזות בחדר כושר...תתחיל ממשקלים שאתה מסוגל ולא מעבר , תראה הרבה סרטונים ותקרא מאמרים בקשר לתרגילים ותנסה ליישם את מה שרשום במאמרים ( לי אישית זה עזר המון בעיקר אם האנגלית שלך טובה מאוד ) בהצלחה

11-05-13, 18:49	#6
ron121 Banned תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של ron121 הודעות: 21	תודה כולם,הרכבתי פחות או יותר תוכנית אני יראה השבוע איך הולך לי(למרות שבכיף אני רוצה לוותר על הדדליפט גם ככה הגב שלי לא כזה בריא). A: בנץ פרס רגיל 3x5 בנץ פרס שיפוע חיובי 3x8 פרפר במכונה 3x10 מיליטרי פרס 4x8 בנט אובר קן לזה 3x8 מקבילים 3x8 B: סקווט במכונה 3x8 דדליפט חתירה מוט דאבליו שראגס באנט אובר קו חגורה 3x5 דמוי מתח-משיכה לחזה 3x10 כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3x8 פטישים בעמידה 3x8 מה אתם אומרים?