ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-05-13, 17:42   #1
i.sh.
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 188
גיל:: 32
ברירת מחדל חוות דעת על תוכניות חזה וכתפיים

אני עובד abc, מסה.
חזה (באימון עם יד אחורית)
בנץ' שיפוע- 4x6-10
בנץ' ישר- 4x6-10- דרופ סט
דאמבלים ישר- 4x6-10
דאמבלים פתיחה לצדדים- 4x6-10

קודם השאלה האם התכנית טובה?
שנית, אם אני רוצה לעבוד חזק יותר על החזה, קצת יותר משאר השרירים, איך אני עושה את זה? אחרי כמה זמן מהאימון האחרון אני יכול שוב לעבוד עליו?

כתפיים (באימון עם רגליים)- אני לא יורד פחות מ 10 חזרות כי יש לי דלקת בכתף.
בעמידה הרחקה לצדדים- 3x10-12
בעמידה מוט ישר הרחקה לפנים- 3x10-12
דאמבלים מעל הראש- 3x10-12

אני יודע שצריך גם לעבוד על כתף אחורית, אז כדאי להחליף את אחד התרגילים בהרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל עם דאמבלים.
תודה.
i.sh. מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
יד אחורית וכתפיים Sokuuu אימונים 4 27-02-11 19:39
סקוואט וכתפיים בss דן257 אימונים 4 26-09-10 17:40
חזה וכתפיים Ferrari F430 אימונים 16 07-04-08 14:19
מותניים וכתפיים Hasa אימונים 14 06-11-07 21:44
רגליים וכתפיים פומה אימונים 9 01-05-07 13:29


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים