חוות דעת על תוכניות חזה וכתפיים
 

אני עובד abc, מסה.
חזה (באימון עם יד אחורית)
בנץ' שיפוע- 4x6-10
בנץ' ישר- 4x6-10- דרופ סט
דאמבלים ישר- 4x6-10
דאמבלים פתיחה לצדדים- 4x6-10

קודם השאלה האם התכנית טובה?
שנית, אם אני רוצה לעבוד חזק יותר על החזה, קצת יותר משאר השרירים, איך אני עושה את זה? אחרי כמה זמן מהאימון האחרון אני יכול שוב לעבוד עליו?

כתפיים (באימון עם רגליים)- אני לא יורד פחות מ 10 חזרות כי יש לי דלקת בכתף.
בעמידה הרחקה לצדדים- 3x10-12
בעמידה מוט ישר הרחקה לפנים- 3x10-12
דאמבלים מעל הראש- 3x10-12

אני יודע שצריך גם לעבוד על כתף אחורית, אז כדאי להחליף את אחד התרגילים בהרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל עם דאמבלים.
תודה.

תוריד סטים בחזה, אין צורך לעבור את ה12.
תזכור שבחיים לפעמים יותר זה פחות. אל תגזים עם הסטים. רוצה לשים דגש לחזה? שחק בטווחי חזרות, משקלים וכו'. לא צריך עוד סטים.


בכתפיים הייתי שם את הלחיצה בדאמבלים בתור תרגיל ראשון, היות והוא מורכב.
אם אתה רוצה לעבוד כתף אחורית, לך על זה. תוריד את אחד התרגילים, ושים כתף אחורית בתור תרגיל שלישי.

הכי חשוב תוזנה. את הדגש לחזה תביא מבמטבח.

מה, באמת רק 12 סטים? למרות שזה שריר גדול? אז גם בגב רק 12 סטים? להזכירך שאני בתכנית abc.

ובכתפיים במקום איזה תרגיל היית ממליץ לשים את הכתף אחורית?

יושימוטו? מישהו?

אני אף פעם לא הבנתי
 

למה רק 12?
ואם 18? מה לא טוב בכך?

לפעמים יותר זה פחות. זה שתאנוס את השריר לך ב700 סטים זה מתיש יותר מידי. אתה צריך להתאושש עד האימון הבא.

ואם ככה אז abcd זה 30 סטים לשריר גדול?

מעבר לזה שהאימון יצא ארוך מידי אני חושב. אימון צריך להיות משהו כמו 24 סטים.
אם אתה דבק ב16 סטים לך על זה.. אתה לא תמות מזה.

ובמקום ההרחקת זרועות שים כתף אחורית. בתור תרגיל שלישי

תודה. במקום הרחקת זרועות לצדדים או לפנים?

לצדדים