|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-13, 14:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית? (ab)
גיל: 20
גובה: 1.78 משקל: 70 מטרה: עלייה במסת שריר A: בנץ' פרס 3-4x8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x10 מיליטרי פרס 4x8 הרחקה לצדדים 3x10 מקבילים 3x8 לחיצה צרפתית 3x10 B: סקווט 4x8 דדליפט 3x6 מכרעים 3x6-8 מתח 3-4x8 חתירה במוט 3x8 כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10 פטישים בעמידה 3x10 בטן כלשהו 3x15 |
|
|
|
29-04-13, 14:58
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
הייתי ממליץ את התרגיל השלישי לחזה (פרפר דאמבלים) לעשות בשיפוע שלילי - לעבוד קצת יותר על החזה התחתון ולהוריד עומס מהכתפיים
במקום ההרחקה לצדדים, שאתה גם לא כזה צריך - תעשה תרגיל לכתף אחורית! להוסיף עוד תרגיל גב (אתה יכול פול-אובר) את המכרעים גם שווה שתעלה קצת במספר חזרות ל 10. אגב, לא קריעה דדליפט מיד אחרי סקוואט? חוץ מזה אחלה תכנית |
|
|
|
|
29-04-13, 15:18
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי תודה :-)
איזה תרגיל טוב אתה ממליץ לי לכתף האחורית? |
|
|
|
|
29-04-13, 20:00
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-04-13, 21:25
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
דרום מערבית, צפון מזרחית.. דברו איתי בתרגילים חחחחחח
אני לא הכי עוקב.. |
|
|
|
|
29-04-13, 22:39
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תרגילים לכתף אחורית (ואפילו יותר חשוב - לשרירי השכמה) הם כל תרגיל של התנועה הרחקה אופקית בכתף
לדוגמה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...everseFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html |
|
|
|
|
29-04-13, 22:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
|
30-04-13, 13:49
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי, תודה רבה לכם חברים ;-)
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התוכנית ? | ביני | אימונים | 19 | 20-06-11 12:06 |
| איך התוכנית ab שלי? | digidigi | אימונים | 13 | 08-07-09 11:24 |
| מה זתוכנית 5x5 | mb512 | אימונים | 3 | 27-04-09 18:16 |
| התוכנית שלי | טונה | אימונים | 9 | 31-01-09 02:38 |
| איך התוכנית שלי | itaiprz1 | אימונים | 2 | 19-10-07 22:57 |
תצוגה לינארית
