|
איך התוכנית? (ab)
גיל: 20
גובה: 1.78 משקל: 70 מטרה: עלייה במסת שריר A: בנץ' פרס 3-4x8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x10 מיליטרי פרס 4x8 הרחקה לצדדים 3x10 מקבילים 3x8 לחיצה צרפתית 3x10 B: סקווט 4x8 דדליפט 3x6 מכרעים 3x6-8 מתח 3-4x8 חתירה במוט 3x8 כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10 פטישים בעמידה 3x10 בטן כלשהו 3x15 |
הייתי ממליץ את התרגיל השלישי לחזה (פרפר דאמבלים) לעשות בשיפוע שלילי - לעבוד קצת יותר על החזה התחתון ולהוריד עומס מהכתפיים
במקום ההרחקה לצדדים, שאתה גם לא כזה צריך - תעשה תרגיל לכתף אחורית! להוסיף עוד תרגיל גב (אתה יכול פול-אובר) את המכרעים גם שווה שתעלה קצת במספר חזרות ל 10. אגב, לא קריעה דדליפט מיד אחרי סקוואט? חוץ מזה אחלה תכנית |
אוקיי תודה :-)
איזה תרגיל טוב אתה ממליץ לי לכתף האחורית? |
ציטוט:
|
דרום מערבית, צפון מזרחית.. דברו איתי בתרגילים חחחחחח
אני לא הכי עוקב.. |
תרגילים לכתף אחורית (ואפילו יותר חשוב - לשרירי השכמה) הם כל תרגיל של התנועה הרחקה אופקית בכתף
לדוגמה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...everseFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html |
ציטוט:
|
הבנתי, תודה רבה לכם חברים ;-)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ