|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-13, 23:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה שבועי ותוכנית חדר כושר
שלום לכולם
אשמח לקבל חוות דעת על תפריט שבועי ותוכנית אימונים לחדר כושר לבחור בן 26 שמתאמן שלוש פעמים בשבוע-2 אימוני חדר כושר ואימון שחייה של שעה וחצי. גובה 1.92 משקל 92 ק"ג. מטרות-להתחזק ובעיקר חיטוב. תוכנית חדר כושר 2 סטים של 15 חזרות-סט שני עד כשלון אימון א חזה- פרפר במכשיר גב מתח חתירה במכשיר יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי עליון תרגילי בטן (סטטי, כפיפות...) ותרגילי גב. אימון ב יד קדמית כפיפת מרפקים עם משקולות כפיפת מרפקים בפולי תחתון רגליים מכרעיים תרגילי בטן (סטטי, כפיפות...) ותרגילי גב. תפריט תזונה שבועי יום ה' בוקר: סנדויץ' גבינה, קפה גדול, חצי פיתה, כפית חומוס, מסבחה, חציל. צהרים: עוף, אורז, סלט, פסטה, 2 תפוחים, כוס תה, כוס קפה. ערב: 2 פרוסות לחם, 2 ביצים, 4 פרוסות, פסטרמה, גבינה, חצי כוס מילקשייק, פרוסת לחם, גבינה, פסטרמה. יום ו' בוקר: לחם, פסטרמה, גבינה, תפוז. צהרים: 2 עופות, אורז, מעט תפוחי אדמה. ערב: פורל, דיאט ספרייט, חצי לחמניה. יום ש' בוקר: קערת סלט קטנה. צהרים: תפוז, חצי עוגה קטנה, עוף, אורז, תפוחי אדמה, קפה. ערב: טונה, 2ביצים, בצל, גבינה, 2 פרוסות לחם, 2 יוגורט, תפוז. יום א' בוקר: סנדויץ' גבינה, כוס חלב, כוס קפה, כוס קורנפלקס עם חלב. צהרים: פרגיות, אורז, חומוס, סלט כרוב, סלט ירקות, חומוס, שעועית, תירס. דיאט ספרייט. קפה בינוני. ערב: 2 ביצים, טונה, בצל, גבינה. יום ב' בוקר: כוס חלב, קפה, קורנפלקס עם חלב. צהרים: אורז, פתיתים, סלט ירקות, סלט כרוב, מיונז מעט, 2 קציצות, מעט טחינה, 2 עוגיות קטנות, כוס קפה. ערב: 3 ביצים, טונה, בצל, גבינה. יום ג' בוקר: קורנפלקס עם חלב, רבע פרוסת פסטרמה, קפה. צהרים: מרק ירקות עם שקדי מרק, שניצל, סלט ירקות, 2 כפות חומוס, אורז, סלט אפונה וגזר, קפה. ערב: 2 לחמניות בלי כלום. יום ד' בוקר: סנדויץ' גבינה, רדבול, כוס חלב, קורנפלקס עם חלב. צהרים: 5 שניצלונים, סלט, אורז, פסטה, מרק, עגבניות. ערב: סלט, אורז, חביתה, חציל במיונז. הכול בצלחת פלסטיק. |
|
|
|
24-02-13, 06:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול בבקשה להביא ערכים סופיים,לגביי המטרה שלך תעשה קצת סדר בדברים להתחזק (משמע לעלות במאסה אם אני מבין נכון) ולהתחטב לא אפשריים בו זמנית.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
24-02-13, 12:26
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אחת התכניות הכי גרועות שראיתי [יש מצב שהיא התכנית הכי גרועה שראיתי]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
24-02-13, 20:40
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובות. תוכל לפרט למה התוכנית גרועה?
|
|
|
|
|
25-02-13, 09:17
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
לא מדובר בתוכנית ab אלא באימון זהה שנעשה פעמיים בשבוע
חזה- פרפר במכשיר
גב מתח חתירה במכשיר יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי עליון תרגילי בטן (סטטי, כפיפות...) ותרגילי גב יד קדמית כפיפת מרפקים עם משקולות כפיפת מרפקים בפולי תחתון רגליים מכרעיים תרגילי בטן (סטטי, כפיפות...) ותרגילי גב. המטרה העיקרית היא חיטוב, אשמח לעצות לשיפור |
|
|
|
|
25-02-13, 10:42
|
#6 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
גרוע ביותר, תתחיל לקרוא פה מאמרים איך לסדר לך תוכנית נורמלית והגיונית.
ומי שבנה לך את התוכנית, תשבור עליו כיסא (:
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אפשר תשובה חד משמעית? תפריט תזונה ותוכנית אימון חייבים להשתנות? | matan02 | תזונה ותוספים | 19 | 05-11-12 17:55 |
| עזרה| השארת אחוזי שומן ותוכנית אימונים/תזונה לפי משקל גובה גיל ותמונות!! דחוףף!! | yeutz | פיתוח גוף-כללי | 0 | 25-04-11 02:54 |
| חדש באתר ובנושא.. צריך תפריט שבועי לאימונים מי שיכול לעזור | elirans1 | תזונה ותוספים | 1 | 03-05-08 17:48 |
| תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם | omer007 | אימונים | 3 | 29-01-08 11:57 |
| חדר כושר פרטי ותוכנית Fbw | Sagilevi | אימונים | 8 | 13-06-07 14:22 |
תצוגה לינארית
