כמה שאלות בקשר לאימונים + השוואה בין תוכניות

pimp · 11-04-07, 15:53

שלום...
אני רוצה לשנות תוכנית אחרי שאני עם התוכנית הזאת חצי שנה :

תוכנית A :
קבוצת שרירים חזה:

לחיצת חזה במכונה כיסא גבוה : 15 חזרות 3 סטים.
פרפר במכונה 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים בגרביטון באחיזה רחבה 15 חזרות 3 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15 חזרות 3 סטים.

קבוצת שרירים כתפיים:

הרמת מישקולות ידיים לצדדים 15 חזרות 3 סטים.
כתפיים במכונה (שחכתי את השם של המכשיר) 15 חזרות 3 סטים.

קבוצת שרירים יד קידמית :

כפיפות מרפכים בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
כפיפות מרפכים פטיש 15 חזרות 3 סטים.

תוכנית B :

קבוצת שרירים רגליים :

כפיפות בירכיים 15 חזרות 3 סטים.

קבוצת שרירים גב :

פול עליון באחיזה רחבה ל חזה 15 חזרות 3 סטים.
פול עליון באחיזה רחבה לעורף 15 חזרות 3 סטים.
חתירה בישיבה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת גב 15 חזרות 3 סטים.

קבוצת שרירים יד אחורית :

פשיטת מרפכים מי כבל למאלה 15 חזרות 3 סטים.
פשיטת מרפקים מי כבל הפוך 15 חזרות 3 סטים.
מקבילים באחיזה צרה 15 חזרות 3 סטים.

תוכנית A+b
כפיפות בטן עם עליה של 20 מעלות 40 חזרות על 3 סטים
הרמת רגליים 20 פעם 3 סטים
ערמת בירכיים לחזה 15 פעם 3 סטים.

סה"כ אני חצי שנה בחדר כושר וכמו שאתם רואים רוב התרגילים זה מכונות אז אני רוצה לעבור לתוכנית של מישקולות חופשיות ולא מכשירים כי אמרו לי שזה יותר טוב נכון ?
אני בחיטוב המטרה להוריד שומן באזור הבטן...
הנה התוכנית שחשבתי עליה ויש לי שאלות :

A,B,C 3-5 אימונים בשבוע

תוכניתA: חזה + רגליים

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10-12 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 10-12 חזרות 4 סטים
פלייס בזווית 10-12 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 10-12 חזרות 4 סטים

רגליים:
סקוואט חופשי 10-12 חזרות 4 סטים
לחיצת רגליים 10-12 חזרות 4 סטים
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 10-12 חזרות 4 סטים

B: גב+כתפיים

גב:
פולי צר לפנים 10-12 חזרות 4 סטים
חתירה בפולי תחתון מוט רחב 10-12 חזרות 4 סטים
חתירה במכונה 10-12 חזרות 4 סטים
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 10-12 חזרות 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 10-12 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 10-12 חזרות 4 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 10-12 חזרות 4 סטים

יד קדמית ואחורית :C

יד קדמית:

כפיפות במוט ישר 10-12 חזרות 4 סטים
יד יד על הספה 10-12 חזרות 4 סטים
שתי הידיים במוט על הספה 10-12 חזרות 4 סטים

יד אחורית:

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 10-12 חזרות 4 סטים
לחיצה צרפתית 10-12 חזרות 4 סטים
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת 10-12 חזרות 4 סטים

בטן:
כפיפות בטן עם עליה של 20 מעלות 40 חזרות על 3 סטים
הרמת רגליים 20 פעם 3 סטים
ערמת בירכיים לחזה 15 פעם 3 סטים.

בסוף האימון ריצה או הליכה או אופניים במשך 20-30 דקות

עכשיו החלק החשוב שאני חייב עזרה :
איך עושים :

פלייס בזווית ?
לחיצת חזה במישקולות זווית שלילית ?
סקוואט חופשי ?
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו?
חתירה בפולי תחתון מוט רחב?
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה ?
הרחקת כתפיים לצדדים ?
לחיצה צרפתית ?

בבקשה תעזו לי חבר'ה ותגידו אם התוכנית בסדר ואיך עושים תתרגילים ששאלתי השקתי באשכול אז בבקשה....
תודה !

11-04-07, 15:53	#1
pimp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של pimp הודעות: 173	כמה שאלות בקשר לאימונים + השוואה בין תוכניות שלום... אני רוצה לשנות תוכנית אחרי שאני עם התוכנית הזאת חצי שנה : תוכנית A : קבוצת שרירים חזה: לחיצת חזה במכונה כיסא גבוה : 15 חזרות 3 סטים. פרפר במכונה 15 חזרות 3 סטים. מקבילים בגרביטון באחיזה רחבה 15 חזרות 3 סטים. לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15 חזרות 3 סטים. קבוצת שרירים כתפיים: הרמת מישקולות ידיים לצדדים 15 חזרות 3 סטים. כתפיים במכונה (שחכתי את השם של המכשיר) 15 חזרות 3 סטים. קבוצת שרירים יד קידמית : כפיפות מרפכים בישיבה 15 חזרות 3 סטים. כפיפות מרפכים פטיש 15 חזרות 3 סטים. תוכנית B : קבוצת שרירים רגליים : כפיפות בירכיים 15 חזרות 3 סטים. קבוצת שרירים גב : פול עליון באחיזה רחבה ל חזה 15 חזרות 3 סטים. פול עליון באחיזה רחבה לעורף 15 חזרות 3 סטים. חתירה בישיבה 15 חזרות 3 סטים. פשיטת גב 15 חזרות 3 סטים. קבוצת שרירים יד אחורית : פשיטת מרפכים מי כבל למאלה 15 חזרות 3 סטים. פשיטת מרפקים מי כבל הפוך 15 חזרות 3 סטים. מקבילים באחיזה צרה 15 חזרות 3 סטים. תוכנית A+b כפיפות בטן עם עליה של 20 מעלות 40 חזרות על 3 סטים הרמת רגליים 20 פעם 3 סטים ערמת בירכיים לחזה 15 פעם 3 סטים. סה"כ אני חצי שנה בחדר כושר וכמו שאתם רואים רוב התרגילים זה מכונות אז אני רוצה לעבור לתוכנית של מישקולות חופשיות ולא מכשירים כי אמרו לי שזה יותר טוב נכון ? אני בחיטוב המטרה להוריד שומן באזור הבטן... הנה התוכנית שחשבתי עליה ויש לי שאלות : A,B,C 3-5 אימונים בשבוע תוכניתA: חזה + רגליים חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10-12 חזרות 4 סטים לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 10-12 חזרות 4 סטים פלייס בזווית 10-12 חזרות 4 סטים לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 10-12 חזרות 4 סטים רגליים: סקוואט חופשי 10-12 חזרות 4 סטים לחיצת רגליים 10-12 חזרות 4 סטים כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 10-12 חזרות 4 סטים B: גב+כתפיים גב: פולי צר לפנים 10-12 חזרות 4 סטים חתירה בפולי תחתון מוט רחב 10-12 חזרות 4 סטים חתירה במכונה 10-12 חזרות 4 סטים חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 10-12 חזרות 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 10-12 חזרות 4 סטים לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 10-12 חזרות 4 סטים הרחקת כתפיים לצדדים 10-12 חזרות 4 סטים יד קדמית ואחורית :C יד קדמית: כפיפות במוט ישר 10-12 חזרות 4 סטים יד יד על הספה 10-12 חזרות 4 סטים שתי הידיים במוט על הספה 10-12 חזרות 4 סטים יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 10-12 חזרות 4 סטים לחיצה צרפתית 10-12 חזרות 4 סטים פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת 10-12 חזרות 4 סטים בטן: כפיפות בטן עם עליה של 20 מעלות 40 חזרות על 3 סטים הרמת רגליים 20 פעם 3 סטים ערמת בירכיים לחזה 15 פעם 3 סטים. בסוף האימון ריצה או הליכה או אופניים במשך 20-30 דקות עכשיו החלק החשוב שאני חייב עזרה : איך עושים : פלייס בזווית ? לחיצת חזה במישקולות זווית שלילית ? סקוואט חופשי ? חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו? חתירה בפולי תחתון מוט רחב? לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה ? הרחקת כתפיים לצדדים ? לחיצה צרפתית ? בבקשה תעזו לי חבר'ה ותגידו אם התוכנית בסדר ואיך עושים תתרגילים ששאלתי השקתי באשכול אז בבקשה.... תודה !