שאלה לגבי העלאת משקלים בתוכנית אימון

Avivlevi · 30-11-12, 18:17

אהלן חבר'ס, פרסמתי פה לא מזמן את התוכנית שלי, תוכנית מפוצלת abab ויש לי שאלה לגבי המשקלים.
לכל קבוצת שריר יש לי לפעמים 3 או 4 תרגילים, איך אני יודע מה להעלות ואיך להעלות מבחינת משקלים?

לדוגמא, חזה:
לחיצת חזה עם מוט
לחיצת חזה עליון עם משקולת יד
פרפר בפולי עליון

מה להעלות קודם? להעלות את כולם ביחד? רק את הלחיצת חזה עם מוט? יש סדר מסוים?
וכמובן שאלת המיליון דולר - בכמה להעלות וכל כמה זמן?

תודה רבה!

Avivlevi · 02-12-12, 16:52

אשמח לתשובה

gorneo1 · 02-12-12, 18:27

ככה, מבחינת סדר כוח. אתה צריך להיות מספיק חכם מבחינת האימונים להבין שיש תרגילים משמעותיים יותר ויש תרגילים משמעותיים פחות, בסך הכל הכל משפיע.
כעיקרון, בדרך כלל התרגיל הראשון שאתה עושה לשריר מסויים הוא הכי מסיבי, חזה יד קידמית יד אחורית כתפיים ורגליים כולם אותו הדבר, נוציא את הגב והבטן מהמשוואה.
ככה שהתרגיל הראשון הוא התרגיל שבו מאימון לאימון או כל שני אימונים אתה צריך לשאוף לעלות משקל.
אז איך יודעים כמה? הכי טוב להתחיל בקטן וביום של הרמת משקל באחד לא להרים באחר, משמע;
אם היום אני מעלה בחזה ב2.5 אז הכתפיים נשאר אותו הדבר, ( משהו לספירה הכוללת של המשקל ועומס כולל ולא ניכנס לזה) , הצפי שלך צריך להיות עליה לפי סבב, תרגיל ראשון אתה מעלה, באימון אחרי נשאר המשקל שהעלית מאימון קודם ותרגיל אחר מקבל עוד קצת וכן הלאה. כל פעם תשאף לסבב כזה שהעדיפות היא להישאר עם אותו המשקל אימון שתיים בכל תרגיל לפני עלייה במשקלים של אותו תרגיל שוב כדי למצות אותו, ( אני אישית מרים כל 3 אימונים משקל בבנץ ובסבב הזה בשאר האימונים הבנץ עליון שלי עולה והפרפר עולה ככה שלכל אחד מהם עם המשקל החדש יש שלושה אימונים) ככה בכל חלק לא רק חזה, יד קידמית ויד אחורית תשתדל לעלות קצת יותר לאט, כל, 4 5 אימונים, אלה שרירים קטנים ולוקח הרבה זמן למצות משקל בהם.
גב זה עניין אחר, בדרך כלל מתחילים במתח גב, אבל המקום שבו תרים יותר משקל הוא דווקא בפולי, שם ובחתירות אתה צריך לשאוף לעלות.
ובבטן תשקיע את מירב מאמציך דווקא בתרגיל האחרון, שהבטן כבר עייפה ואתה מתחיל לגרד את הסיבולת באמת, שם אתה בונה אותה.
שיהיה בהצלחה.

viper344 · 03-12-12, 12:58

חזה > חזה עליון > פרפר . תעלה לפי הרגשה אישית. אין נוסחה מדוייקת.
אצלי יש 5 תרגילי חזה, אם אני לא מגיע בכולם לכשל אני מעלה בתרגיל הראשון שאני רואה שהשתפרתי בו.
למשל חזה יש לי 10 חזרות אם אני מגיע לחזה העשירית עם כוח לעוד אחת אני מעלה משקל.
תמיד תגיע לכשל בכל התרגילים שאתה עושה. אנשים לא מבינים ששתי החזרות האחרונות של הכשל
זה מה שקורע את הסיבים ויוצר את ההיפרטרופיה. מתאמנים מפחדים להגיע לכשל כי זה כואב או כי לא יהיה להם
כוח לסיים את התרגיל הבא. תאמין לי עדיף להגיע לכשל מאשר לא להגיע לעשות 400 תרגילים.

gorneo1 · 03-12-12, 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viper344

חזה > חזה עליון > פרפר . תעלה לפי הרגשה אישית. אין נוסחה מדוייקת.
אצלי יש 5 תרגילי חזה, אם אני לא מגיע בכולם לכשל אני מעלה בתרגיל הראשון שאני רואה שהשתפרתי בו.
למשל חזה יש לי 10 חזרות אם אני מגיע לחזה העשירית עם כוח לעוד אחת אני מעלה משקל.
תמיד תגיע לכשל בכל התרגילים שאתה עושה. אנשים לא מבינים ששתי החזרות האחרונות של הכשל
זה מה שקורע את הסיבים ויוצר את ההיפרטרופיה. מתאמנים מפחדים להגיע לכשל כי זה כואב או כי לא יהיה להם
כוח לסיים את התרגיל הבא. תאמין לי עדיף להגיע לכשל מאשר לא להגיע לעשות 400 תרגילים.

+1

Avivlevi · 03-12-12, 15:11

הבנתי והפנמתי, אוהב את המקצועיות פה, תודה רבה

30-11-12, 18:17	#1
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	שאלה לגבי העלאת משקלים בתוכנית אימון אהלן חבר'ס, פרסמתי פה לא מזמן את התוכנית שלי, תוכנית מפוצלת abab ויש לי שאלה לגבי המשקלים. לכל קבוצת שריר יש לי לפעמים 3 או 4 תרגילים, איך אני יודע מה להעלות ואיך להעלות מבחינת משקלים? לדוגמא, חזה: לחיצת חזה עם מוט לחיצת חזה עליון עם משקולת יד פרפר בפולי עליון מה להעלות קודם? להעלות את כולם ביחד? רק את הלחיצת חזה עם מוט? יש סדר מסוים? וכמובן שאלת המיליון דולר - בכמה להעלות וכל כמה זמן? תודה רבה!

02-12-12, 18:27	#3
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	ככה, מבחינת סדר כוח. אתה צריך להיות מספיק חכם מבחינת האימונים להבין שיש תרגילים משמעותיים יותר ויש תרגילים משמעותיים פחות, בסך הכל הכל משפיע. כעיקרון, בדרך כלל התרגיל הראשון שאתה עושה לשריר מסויים הוא הכי מסיבי, חזה יד קידמית יד אחורית כתפיים ורגליים כולם אותו הדבר, נוציא את הגב והבטן מהמשוואה. ככה שהתרגיל הראשון הוא התרגיל שבו מאימון לאימון או כל שני אימונים אתה צריך לשאוף לעלות משקל. אז איך יודעים כמה? הכי טוב להתחיל בקטן וביום של הרמת משקל באחד לא להרים באחר, משמע; אם היום אני מעלה בחזה ב2.5 אז הכתפיים נשאר אותו הדבר, ( משהו לספירה הכוללת של המשקל ועומס כולל ולא ניכנס לזה) , הצפי שלך צריך להיות עליה לפי סבב, תרגיל ראשון אתה מעלה, באימון אחרי נשאר המשקל שהעלית מאימון קודם ותרגיל אחר מקבל עוד קצת וכן הלאה. כל פעם תשאף לסבב כזה שהעדיפות היא להישאר עם אותו המשקל אימון שתיים בכל תרגיל לפני עלייה במשקלים של אותו תרגיל שוב כדי למצות אותו, ( אני אישית מרים כל 3 אימונים משקל בבנץ ובסבב הזה בשאר האימונים הבנץ עליון שלי עולה והפרפר עולה ככה שלכל אחד מהם עם המשקל החדש יש שלושה אימונים) ככה בכל חלק לא רק חזה, יד קידמית ויד אחורית תשתדל לעלות קצת יותר לאט, כל, 4 5 אימונים, אלה שרירים קטנים ולוקח הרבה זמן למצות משקל בהם. גב זה עניין אחר, בדרך כלל מתחילים במתח גב, אבל המקום שבו תרים יותר משקל הוא דווקא בפולי, שם ובחתירות אתה צריך לשאוף לעלות. ובבטן תשקיע את מירב מאמציך דווקא בתרגיל האחרון, שהבטן כבר עייפה ואתה מתחיל לגרד את הסיבולת באמת, שם אתה בונה אותה. שיהיה בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| התייעצות לגבי העלאת מסה	Moshe_el	תזונה ותוספים	9	08-09-10 00:05
שאלה לגבי חלבון לא שלם בתוכנית ud2:	Triple_H	תזונה ותוספים	12	18-02-09 15:48
שאלה לגבי אימון חזה בתוכנית abc	idof111	אימונים	6	10-01-09 23:23
שאלה לגבי העלאת קבצים	zed	פיתוח גוף תחרותי	3	01-01-09 13:24
שאלה לגבי סטים בתוכנית אימונים	achtunG	אימונים	2	18-11-07 13:50

02-12-12, 16:52	#2
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	אשמח לתשובה

03-12-12, 12:58	#4
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	חזה > חזה עליון > פרפר . תעלה לפי הרגשה אישית. אין נוסחה מדוייקת. אצלי יש 5 תרגילי חזה, אם אני לא מגיע בכולם לכשל אני מעלה בתרגיל הראשון שאני רואה שהשתפרתי בו. למשל חזה יש לי 10 חזרות אם אני מגיע לחזה העשירית עם כוח לעוד אחת אני מעלה משקל. תמיד תגיע לכשל בכל התרגילים שאתה עושה. אנשים לא מבינים ששתי החזרות האחרונות של הכשל זה מה שקורע את הסיבים ויוצר את ההיפרטרופיה. מתאמנים מפחדים להגיע לכשל כי זה כואב או כי לא יהיה להם כוח לסיים את התרגיל הבא. תאמין לי עדיף להגיע לכשל מאשר לא להגיע לעשות 400 תרגילים.

03-12-12, 15:11	#6
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	הבנתי והפנמתי, אוהב את המקצועיות פה, תודה רבה